सम्यक् व्यायामं कृत्वा भवतः आयुः ८ वर्षाणाम् अधिकं विस्तारं कर्तुं शक्यते? वैद्यः एवम् अवदत्
2024-09-13
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
चाओ न्यूज ग्राहक संवाददाता हे लीना संवाददाता लियू क्यूई
अद्यैव यूरोपीयवृद्धिविज्ञानसंस्थायाः शोधकर्तारः जेरोन्टोलॉजी इति पत्रिकायां प्रायः एकलक्षजनानाम् अध्ययनं प्रकाशितवन्तः, यत्र १८३ देशेभ्यः ४४ क्रीडावर्गेभ्यः च ९५,२१० क्रीडकानां विश्लेषणं कृत्वा व्यायामप्रकारस्य आयुषः च सम्बन्धस्य विश्लेषणं कृतम्
दत्तांशपरिणामेषु ज्ञातं यत् पुरुषेषु आयुः विस्तारयितुं पोलवॉल्टिङ्ग्, जिम्नास्टिकं च सर्वोत्तमाः क्रीडाः सन्ति, यत्र आयुः क्रमशः ८.४ वर्षाणि, ८.२ वर्षाणि च विस्तारितः अस्ति, तदनन्तरं फेन्सिंग्, शूटिंग् च, ये क्रमशः ६.६, ६.२ वर्षाणां आयुः च सम्बद्धाः सन्ति by रैकेटक्रीडा, चलना, धावना इत्यादि। महिलानां मध्ये गोल्फ-क्रीडा, नेट्-क्रीडा च आयुः विस्तारयितुं सर्वोत्तमाः क्रीडाः सन्ति, येन आयुः क्रमशः ३.२ वर्षाणि, २.८ वर्षाणि च विस्तारिताः ।
क्रीडायाः लोकप्रियतां कठिनतां च व्यापकरूपेण अवलोक्य सामान्यजनानाम् कृते, स्त्रीपुरुषाणां परवाहं न कृत्वा, सर्वोत्तमः आयुःविस्तारः व्यायामः जालपारव्यायामः अस्ति
स्रोतः - दृश्य चीन
उपर्युक्तसंशोधनपरिणामानां आधारेण शुद्धक्रीडाः (टेनिस्, बैडमिण्टन च) पुरुषक्रीडकानां आयुः ५.७ वर्षाणां विस्तारेण, महिलाक्रीडकानां आयुः २.८ वर्षाणां च विस्तारेण सह सम्बद्धाः सन्ति
हाङ्गझौ प्रथमजनचिकित्सालये पुनर्वासचिकित्साविभागस्य उपनिदेशकः चेन् तियानक्सियाओ अवदत् यत् टेबलटेनिसः एकः क्रीडा अस्ति यस्य कृते प्रायः शरीरे बहुविधमांसपेशीसमूहानां संयोजनस्य आवश्यकता भवति यत् एतत् न केवलं स्कन्धस्य बाहुस्य च मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण सुदृढीकरणं कर्तुं शक्नोति, अपितु व्यायामं अपि कर्तुं शक्नोति समग्रशरीरस्य स्नायुः विशेषतः पादस्नायुः । टेबलटेनिस्-दलस्य सदस्यानां "ठोस" मांसपेशीरेखाभ्यः "सुवर्णपदेभ्यः" च एतत् सुलभतया द्रष्टुं शक्यते ।
परन्तु चेन् तिआन्क्सियाओ सर्वेभ्यः स्मारयति यत् यद्यपि टेबलटेनिस् क्रीडायाः बहवः लाभाः सन्ति तथापि क्रीडाविधिषु अपि ध्यानं दातव्यं येन क्रीडायां चोटः न भवति।
1. वार्म-अप व्यायामं कर्तुं पूर्वं सम्यक् तापनं कुर्वन्तु, सन्धिषु, कटिम् इत्यादिषु ध्यानं दत्त्वा। गर्भाशयस्य मेरुदण्डः, स्कन्धसन्धिः, काटिमेरुदण्डः, नितम्बसन्धिः, जानुसन्धिः, नूपुरसन्धिः च सन्ति इति चलसन्धिषु ध्यानं ददातु । कटि-उदर-स्नायु-आदि-पृष्ठ-स्नायु-कटि-उदर-स्नायु-प्रसरणम् । सामान्यतया सज्जीकरणसमयः १० निमेषेभ्यः न्यूनः न भवेत् । यथा जॉगिंग्, लेगप्रेस्, सन्धिघर्षणं, नानाभागेषु मांसपेशीनां ताननम् इत्यादयः। व्यायामं कृत्वा अपि भवन्तः व्यायामं कुर्वन्तु।
2. समीचीनं उपकरणं चिनुत आरभकाः मध्यमभारस्य टेबलटेनिस-रैकेटं चिन्वन्तु येन ते कन्दुकं प्रहारं कुर्वन्तः सहजतां सहजतां च अनुभवितुं शक्नुवन्ति।
3. व्यायामस्य समयं तीव्रताम् च नियन्त्रयन्तु तथा च सप्ताहे एकवारं, सप्ताहे २-३ दिवसान् यावत् रैकेट-स्विंग्-व्यायामं कुर्वन्तु, यत् स्वास्थ्याय अधिकं लाभप्रदं भवति। प्रत्येकस्य व्यायामस्य समुचितः अवधिः प्रायः ६० निमेषाः भवति । मध्यमवयस्काः वृद्धाः जनाः व्यायामं प्रति अधिकं व्यायामं कुर्वन्ति ।
4. गतिमानकानां विषये ध्यानं दत्तव्यं यत् सम्यक् मानकानि च टेबलटेनिस-आन्दोलनानि न केवलं कन्दुकस्य क्रीडनस्य, प्रहारस्य च सम्भावनायां सुधारं कर्तुं शक्नुवन्ति, अपितु गलत्-गतिभिः शरीरस्य हानिम् अपि परिहर्तुं शक्नुवन्ति। आवश्यके सति व्यावसायिकप्रशिक्षकं मार्गदर्शनं याचयितुम् अर्हति।
5. सम्यक् जलीकरणं टेबलटेनिसक्रीडायाः पूर्वं भवन्तः सम्यक् पुनः जलीकरणं कुर्वन्तु येन क्रियाकलापस्य सुरक्षा सुनिश्चिता भवति। जलस्य अभावात् शरीरस्य मृदुनिर्जलीकरणं न भवति, व्यायामस्य श्रान्ततायाः प्रारम्भिकः आरम्भः च न भवेत् इति कृत्वा टेबलटेनिसक्रीडायां जलं सम्यक् पूरयितव्यम् अवश्यं एकस्मिन् समये अधिकं जलं पिबितुं अपि परिहर्तव्यं यत् जठरान्त्रस्य असुविधां जनयति, शरीरे भारं च वर्धयितुं शक्नोति ।
6. पोषणं सुदृढं कुर्वन्तु, पर्याप्तं विश्रामं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु टेबलटेनिसक्रीडायाः उद्देश्यं व्यायामः एव। अतः व्यायामस्य अनन्तरं भवन्तः पोषणं सुदृढं कुर्वन्तु, उत्तमं भोजनं खादन्तु, तत्सहकालं पर्याप्तं निद्रां विश्रामं च अवश्यं कुर्वन्ति, येन शरीरं स्वस्थं सद्गुणं च चक्रं प्रविशति
7. शरीररक्षणे ध्यानं ददातु। यद्यपि टेबलटेनिस्-क्रीडायां द्वयोः शरीरयोः प्रत्यक्षं सम्मुखीकरणं नास्ति तथापि तस्य द्रुतप्रारम्भस्य ब्रेकिंग्-लक्षणेन च मानवस्य नूपुरस्य उच्चलोचना आवश्यकी इति निर्धारयति आरामदायकं टेबलटेनिस्-जूतानां युग्मं धारयितुं अस्याः समस्यायाः महत् समाधानम् अस्ति । टेबलटेनिस-क्रीडायां कटिस्य केन्द्रभूमिकां सर्वे जानन्ति यत् प्रथमवारं क्रीडितुं आरभन्ते तदा सहसा बलं न प्रयोक्तव्यम्, अन्यथा भवतः कटिः सहजतया क्षतिग्रस्तः भविष्यति राष्ट्रिय-मेज-टेनिस्-दले बहवः क्रीडकाः कटि-क्षतिं प्राप्नुवन्ति । तदतिरिक्तं टेनिस-कोहनी अपि एकः घटना अस्ति यस्याः अनुभवं बहवः मित्राणि भारी-व्यायामस्य अनन्तरं कुर्वन्ति तथा उत्तमं परिणामं प्राप्तुं स्वशरीरस्य शक्तिं प्रयुज्य।
तदतिरिक्तं कोरोनरी हृदयरोगः, एनजाइना पेक्टोरिस्, हृदयविफलता, अस्थिसौषिर्यं, गम्भीरं स्कोलियोसिस् इत्यादयः गम्भीराः रोगिणः स्विंग्-क्रीडायाः कृते उपयुक्ताः न भवन्ति मध्यमवयस्कानाम् अन्तर्निहितरोगाणां वृद्धानां च व्यायामात् पूर्वं रैकेटक्रीडासु भागं ग्रहीतुं शक्यते वा इति परीक्षणं मूल्याङ्कनं च करणीयम्
"पुनर्मुद्रणकाले स्रोतः सूचयन्तु" इति ।
