mit der richtigen bewegung kann ihr leben um mehr als 8 jahre verlängert werden? der arzt sagte es
2024-09-13
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chao news-kundenreporter he lina-korrespondent liu qi
kürzlich veröffentlichten forscher des europäischen instituts für biologie des alterns in der zeitschrift gerontology eine studie mit fast 100.000 menschen, in der sie 95.210 sportler aus 183 ländern und 44 sportkategorien analysierten und den zusammenhang zwischen trainingsart und lebensspanne analysierten.
die datenergebnisse ergaben, dass bei männern stabhochsprung und gymnastik die besten sportarten zur verlängerung der lebenserwartung sind, wobei die lebenserwartung um 8,4 bzw. 8,2 jahre verlängert wird, gefolgt von fechten und schießen, die mit einer lebenserwartung von 6,6 bzw. 6,2 jahren verbunden sind, gefolgt von schlägerei sport, wandern, laufen usw. bei frauen sind golf und netzsport die besten sportarten, um die lebenserwartung zu verlängern. sie verlängern die lebenserwartung um 3,2 bzw. 2,8 jahre.
betrachtet man die beliebtheit und schwierigkeit von sportarten umfassend, so ist für normale menschen, unabhängig von männern und frauen, die beste lebensverlängernde übung die übung zum überqueren des netzes.
quelle: visual china
den oben genannten forschungsergebnissen zufolge sind nettosportarten (tennis und badminton) mit einer verlängerung der lebenserwartung männlicher sportler um 5,7 jahre und einer verlängerung der lebenserwartung weiblicher sportler um 2,8 jahre verbunden.
chen tianxiao, stellvertretender direktor der abteilung für rehabilitationsmedizin des hangzhou first people's hospital, sagte, dass tischtennis eine sportart ist, die oft die mobilisierung mehrerer muskelgruppen im körper erfordert. sie kann nicht nur die schulter- und armmuskulatur effektiv stärken, sondern auch trainieren muskeln des gesamten körpers, insbesondere der beinmuskulatur. dies lässt sich gut an den „soliden“ muskellinien und „goldenen beinen“ der tischtennis-mannschaftsmitglieder erkennen.
chen tianxiao erinnert jedoch alle daran, dass tischtennisspielen zwar viele vorteile hat, man aber auch auf die trainingsmethoden achten muss, um sportverletzungen zu vermeiden.
1. wärmen sie sich vor den aufwärmübungen gut auf und konzentrieren sie sich dabei auf die gelenke, die taille usw. achten sie auf bewegliche gelenke, darunter halswirbelsäule, schultergelenke, lendenwirbelsäule, hüftgelenke, kniegelenke und sprunggelenke. dehnen sie dann die unteren rückenmuskeln, die taillen- und bauchmuskeln und andere teile. die zubereitungszeit sollte grundsätzlich nicht weniger als 10 minuten betragen. wie joggen, beinpresse, gelenkreiben, dehnung der muskeln in verschiedenen teilen usw. nach dem training sollten sie sich auch dehnen.
2. wählen sie die richtige ausrüstung. anfängern wird empfohlen, einen tischtennisschläger mit mittlerem gewicht zu wählen, damit sie sich beim schlagen des balls wohl fühlen.
3. kontrollieren sie die zeit und intensität des trainings und machen sie einmal am tag, 2-3 tage die woche, schlägerschwingübungen, was der gesundheit zuträglicher ist. die angemessene dauer jeder übung beträgt etwa 60 minuten. junge erwachsene können etwa 2 stunden lang trainieren, mit entsprechenden pausen dazwischen. menschen mittleren alters und ältere menschen neigen dazu, ihre schwunggeschwindigkeit zu verlangsamen. sie sollten sich nach dem training entspannter und wohler fühlen.
4. achten sie auf bewegungsstandards. richtige und standardmäßige tischtennisbewegungen können nicht nur die chance verbessern, den ball zu spielen und zu schlagen, sondern auch schäden vermeiden, die durch falsche bewegungen für den körper entstehen. bei bedarf können sie einen professionellen coach um rat fragen.
5. richtige flüssigkeitszufuhr bevor sie tischtennis spielen, sollten sie sich ausreichend mit flüssigkeit versorgen, um die sicherheit der aktivität zu gewährleisten. auch beim tischtennisspielen sollten sie ausreichend wasser nachfüllen, um eine leichte austrocknung des körpers aufgrund von wassermangel und frühzeitig einsetzende trainingsermüdung zu vermeiden. natürlich sollten sie auch vermeiden, zu viel wasser auf einmal zu trinken, da dies zu magen-darm-beschwerden führen und die belastung für den körper erhöhen kann.
6. stärken sie die ernährung und sorgen sie für ausreichend ruhe. der zweck des tischtennisspielens besteht darin, sport zu treiben. daher müssen sie nach dem training ihre ernährung stärken, sich gut ernähren und die verbrauchte energie wieder auffüllen. gleichzeitig müssen sie für ausreichend schlaf und ruhe sorgen, damit der körper in einen gesunden und positiven kreislauf eintreten kann.
7. achten sie auf den körperschutz. obwohl es beim tischtennis keine direkte konfrontation zwischen den beiden körpern gibt, ist aufgrund der schnellen start- und bremseigenschaften eine hohe elastizität des menschlichen knöchels erforderlich. das tragen bequemer tischtennisschuhe ist eine gute lösung für dieses problem. jeder kennt die zentrale rolle der taille beim tischtennis. sie sollten sich vor dem training nicht plötzlich aufwärmen. warten sie, bis sich ihr körper daran gewöhnt hat, sonst kann es zu verletzungen der taille kommen. viele sportler der tischtennis-nationalmannschaft leiden unter hüftverletzungen. darüber hinaus ist ein tennisarm ein phänomen, das bei vielen freunden nach schwerem training auftritt. um einen tennisarm zu vermeiden, müssen sie beim spielen auf den mechanismus der krafterzeugung achten und die kraft ihres körpers nutzen, um bessere ergebnisse zu erzielen.
darüber hinaus sind patienten mit schweren herz-kreislauf-erkrankungen wie koronarer herzkrankheit, angina pectoris, herzinsuffizienz; patienten mit verletzungen der rotatorenmanschette, osteoporose, schwerer skoliose usw. nicht für den schwingsport geeignet. menschen mittleren alters und ältere menschen mit grunderkrankungen müssen sich vor dem training einer untersuchung und beurteilung unterziehen, um festzustellen, ob sie schlägersport betreiben können. das training erfolgt am besten unter ärztlicher anleitung.
„bitte geben sie beim nachdruck die quelle an“
