правильные упражнения могут продлить жизнь более чем на 8 лет? доктор так сказал
2024-09-13
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
клиент-репортер chao news хэ лина, корреспондент лю ци
недавно исследователи из европейского института биологии старения опубликовали в журнале gerontology исследование, в котором приняли участие почти 100 000 человек, проанализировав 95 210 спортсменов из 183 стран и 44 спортивных категорий, чтобы проанализировать взаимосвязь между типом упражнений и продолжительностью жизни.
полученные данные показали, что среди мужчин прыжки с шестом и гимнастика являются лучшими видами спорта для продления жизни: продолжительность жизни увеличивается на 8,4 года и 8,2 года соответственно, за ними следуют фехтование и стрельба, которые связаны с продолжительностью жизни 6,6 и 6,2 года соответственно; ракеточными видами спорта, ходьбой, бегом и т. д. среди женщин гольф и сетевой спорт являются лучшими видами спорта для продления жизни: продолжительность жизни увеличивается на 3,2 года и 2,8 года соответственно.
если всесторонне рассмотреть популярность и сложность спорта, то для обычных людей, независимо от мужчин и женщин, лучшим упражнением, продлевающим жизнь, являются упражнения по перекрещиванию сетей.
источник: визуальный китай.
судя по результатам приведенных выше исследований, сетевые виды спорта (теннис и бадминтон) связаны с увеличением продолжительности жизни спортсменов-мужчин на 5,7 года, а у спортсменок - на 2,8 года.
чэнь тяньсяо, заместитель директора отделения реабилитационной медицины первой народной больницы ханчжоу, сказал, что настольный теннис — это вид спорта, который часто требует мобилизации нескольких групп мышц тела. он может не только эффективно укрепить мышцы плеч и рук, но и тренировать мышцы. мышцы всего тела, особенно мышцы ног. в этом легко убедиться по «твердым» линиям мышц и «золотым ногам» членов команды по настольному теннису.
однако чэнь тяньсяо напоминает всем, что, хотя игра в настольный теннис имеет много преимуществ, вы также должны уделять внимание методам упражнений, чтобы избежать спортивных травм.
1. перед выполнением разминочных упражнений хорошо разогрейтесь, уделяя особое внимание суставам, талии и т. д. обратите внимание на подвижные суставы, в том числе шейный отдел позвоночника, плечевые суставы, поясничный отдел позвоночника, тазобедренные суставы, коленные суставы и голеностопные суставы. затем растяните мышцы поясницы, талии, брюшного пресса и другие части. время приготовления обычно не должно быть меньше 10 минут. такие как бег трусцой, жим ногами, растирание суставов, растяжка мышц в различных частях и т. д. также следует растягиваться после тренировки.
2. выбирайте правильное снаряжение. новичкам рекомендуется выбирать ракетку для настольного тенниса умеренного веса, чтобы они могли чувствовать себя комфортно и комфортно при ударе по мячу.
3. контролируйте время и интенсивность занятий и выполняйте упражнения с махами ракеткой один раз в день, 2-3 дня в неделю, что более полезно для здоровья. подходящая продолжительность каждого упражнения составляет около 60 минут. молодые люди могут заниматься около 2 часов с соответствующими перерывами между ними. люди среднего и пожилого возраста склонны заниматься фитнесом. лучше замедлить скорость махов. при выполнении маховых упражнений лучше немного потеть. они должны чувствовать себя расслабленно и комфортно после тренировки.
4. обратите внимание на стандарты движений. правильные и стандартные движения в настольном теннисе могут не только улучшить шансы на игру и удар по мячу, но и избежать вреда, причиняемого организму неправильными движениями. при необходимости вы можете обратиться за советом к профессиональному тренеру.
5. правильная гидратация. прежде чем играть в настольный теннис, вам следует как следует восстановить водный баланс, чтобы обеспечить безопасность занятий. вам также следует правильно пополнять запасы воды во время игры в настольный теннис, чтобы избежать легкого обезвоживания организма из-за нехватки воды и раннего утомления от физических упражнений. конечно, также следует избегать употребления слишком большого количества воды за один раз, что может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и увеличить нагрузку на организм.
6. улучшите питание и обеспечьте полноценный отдых. цель игры в настольный теннис – физические упражнения. поэтому после тренировки необходимо усилить питание, правильно питаться и пополнять потребляемую энергию. в то же время необходимо поддерживать достаточный сон и отдых, чтобы организм мог войти в здоровый и полезный цикл.
7. уделите внимание защите тела. хотя в настольном теннисе нет прямого противостояния двух тел, его характеристики быстрого старта и торможения определяют, что он требует высокой эластичности лодыжки человека. ношение пары удобных туфель для настольного тенниса — отличное решение этой проблемы. всем известна центральная роль поясницы в настольном теннисе. перед тренировкой не прилагайте резких усилий, прежде чем прикладывать силу. подождите, пока ваше тело адаптируется, иначе можно легко повредить поясницу. многие спортсмены национальной сборной по настольному теннису страдают от травм поясницы. кроме того, теннисный локоть — это также явление, с которым сталкиваются многие друзья после тяжелых упражнений. чтобы избежать теннисного локтя, вы должны обратить внимание на механизм генерации силы. вы не можете просто сжимать предплечья во время игры. обратите внимание на поворот талии. и используйте силу своего тела для достижения лучших результатов.
кроме того, качающиеся виды спорта не подходят пациентам с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца, стенокардия, сердечная недостаточность; пациентам с травмами вращательной манжеты плеча, остеопорозом, тяжелым сколиозом и т. д. людям среднего и пожилого возраста с сопутствующими заболеваниями необходимо пройти обследование и оценку, чтобы определить, могут ли они заниматься ракетным спортом, прежде чем заниматься спортом. лучше всего заниматься спортом под руководством врача.
«при перепечатке просьба указывать источник»
