正しい運動をすれば寿命が8年以上延びる？医者はそう言いました
2024-09-13
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chao news クライアント記者 he lina 特派員 liu qi
最近、欧州老化生物学研究所の研究者らは、183カ国、44のスポーツカテゴリーの95,210人のアスリートを対象に、運動の種類と寿命の関係を分析した、約10万人を対象とした研究を発表した。
データ結果によると、男性では棒高跳びと体操が寿命を伸ばすのに最適なスポーツで、それぞれ寿命が8.4年、8.2年延び、次いでフェンシングと射撃がそれぞれ6.6年、6.2年延びた。ラケットスポーツ、ウォーキング、ランニングなどで女性の場合、ゴルフとネットスポーツは寿命を延ばすのに最適なスポーツであり、それぞれ3.2年と2.8年寿命が延びた。
スポーツの人気と難易度を総合的に考えれば、男女を問わず一般人にとって、延命に最も適した運動はネット渡り運動である。
出典：ビジュアルチャイナ
上記の研究結果から判断すると、ネットスポーツ（テニス、バドミントン）は、男性アスリートの寿命を5.7年延長し、女性アスリートの寿命を2.8年延長する効果があることが分かりました。
杭州市第一人民医院リハビリテーション医学部門の副院長である陳天暁氏は、卓球は体の複数の筋肉群を動かす必要が多いスポーツであり、肩や腕の筋肉を効果的に強化するだけでなく、運動にも効果があると述べた。全身の筋肉、特に足の筋肉。それは卓球部員たちの「がっしりとした」筋肉のラインと「黄金の脚」を見れば一目瞭然。
しかし、chen tianxiao 氏は、卓球には多くの利点がありますが、スポーツによる怪我を避けるために運動方法にも注意を払う必要があることを皆さんに思い出させます。
1. 準備運動をする前に、関節や腰などを中心にしっかりとウォーミングアップをしてください。頸椎、肩関節、腰椎、股関節、膝関節、足首関節などの動く関節に注目してください。次に、腰の筋肉、ウエスト、腹筋などをストレッチします。準備時間は通常 10 分以上かかります。ジョギング、レッグプレス、関節もみほぐし、各部位の筋肉のストレッチなど。運動後のストレッチも必要です。
2.適切な用具を選ぶ 初心者が快適にボールを打つことができるように、適度な重さの卓球ラケットを選ぶことをお勧めします。
3. 運動の時間と強度をコントロールし、ラケットを振る運動を1日1回、週に2〜3日行うと、より健康に役立ちます。各運動の適切な時間は約 60 分で、若者は適切な休憩を挟んで約 2 時間運動できます。中高年はフィットネスを目的として運動する傾向があり、スイング速度を遅くする方が良いです。運動後はリラックスして快適に感じる必要があります。
4. 動きの標準に注意を払う 卓球の正しい標準的な動きは、プレーやボールの打撃の可能性を高めるだけでなく、間違った動きによって引き起こされる身体への害を避けることにもつながります。必要に応じて、プロのコーチに指導を求めることができます。
5. 適切な水分補給 卓球をする前に、安全に活動できるよう、適切に水分補給を行ってください。また、水分不足による軽度の脱水症状や運動疲労の早期発症を防ぐため、卓球中は適切に水分補給を行ってください。もちろん、一度に大量の水を飲むことも避けなければなりません。胃腸に不快感を与え、体の負担が大きくなる可能性があります。
6. 栄養を強化し、十分な休息を確保する 卓球をする目的は運動することです。したがって、運動後は栄養を強化し、良い食事をとり、消費したエネルギーを補充すると同時に、十分な睡眠と休息を維持して、体が健康で好循環に入るようにする必要があります。
7. 身体の保護に注意してください。卓球では両者の身体が直接対決することはありませんが、その素早いスタートとブレーキの特性により、人間の足首の高い弾力性が必要とされます。快適な卓球シューズを履くことは、この問題の優れた解決策です。卓球における腰の役割は誰でも知っていますが、最初は体が慣れるまでいきなり力を入れてはいけません。そうしないと腰を痛めてしまいます。卓球ナショナルチームの選手の多くは腰の怪我に苦しんでいます。さらに、テニス肘は、激しい運動後に多くの友人が経験する現象でもあります。テニス肘を回避するには、単に前腕を収縮させるだけではなく、腰の回転に注意を払う必要があります。より良い結果を得るためにあなたの体の強さを使います。
さらに、冠状動脈性心疾患、狭心症、心不全などの重度の心血管疾患の患者、腱板損傷、骨粗鬆症、重度の側弯症などの患者はスイングスポーツには適していません。基礎疾患のある中高年の方は、運動前にラケットスポーツに参加できるかどうかの検査・評価が必要ですので、医師の指導のもとで運動することが最善です。
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