η σωστή άσκηση μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας για περισσότερα από 8 χρόνια; το είπε ο γιατρός
2024-09-13
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
ο ανταποκριτής του πελάτη του chao news he lina, liu qi
πρόσφατα, ερευνητές από το ευρωπαϊκό ινστιτούτο βιολογίας της γήρανσης δημοσίευσαν μια μελέτη με σχεδόν 100.000 ανθρώπους στο περιοδικό gerontology, αναλύοντας 95.210 αθλητές από 183 χώρες και 44 κατηγορίες αθλημάτων, αναλύοντας τη σχέση μεταξύ του τύπου άσκησης και της διάρκειας ζωής.
τα αποτελέσματα των δεδομένων διαπίστωσαν ότι μεταξύ των ανδρών, η άθληση με επί κοντώ και η γυμναστική είναι τα καλύτερα αθλήματα για παράταση της διάρκειας ζωής, με τη διάρκεια ζωής να παρατείνεται κατά 8,4 και 8,2 χρόνια αντίστοιχα, ακολουθούμενα από την ξιφασκία και τη σκοποβολή, που συνδέονται με 6,6 και 6,2 χρόνια διάρκεια ζωής αντίστοιχα. αθλήματα, περπάτημα, τρέξιμο κ.λπ. μεταξύ των γυναικών, τα αθλήματα γκολφ και δίχτυ είναι τα καλύτερα αθλήματα για παράταση της διάρκειας ζωής, παρατείνοντας τη διάρκεια ζωής κατά 3,2 και 2,8 χρόνια αντίστοιχα.
ρίχνοντας μια ολοκληρωμένη ματιά στη δημοτικότητα και τη δυσκολία των αθλημάτων, για τους απλούς ανθρώπους, ανεξαρτήτως ανδρών και γυναικών, η καλύτερη άσκηση που παρατείνει τη ζωή είναι η άσκηση με δίχτυα.
πηγή: visual china
κρίνοντας από τα παραπάνω ερευνητικά αποτελέσματα, τα αθλήματα με δίχτυ (τένις και μπάντμιντον) συνδέονται με 5,7 χρόνια παράταση της διάρκειας ζωής των ανδρών αθλητών και 2,8 χρόνια παράταση της διάρκειας ζωής των αθλητών.
ο chen tianxiao, αναπληρωτής διευθυντής του τμήματος ιατρικής αποκατάστασης του hangzhou first people's hospital, είπε ότι το πινγκ πονγκ είναι ένα άθλημα που απαιτεί συχνά την κινητοποίηση πολλών μυϊκών ομάδων στο σώμα μύες όλου του σώματος. αυτό φαίνεται εύκολα από τις «συμπαγείς» μυϊκές γραμμές και τα «χρυσά πόδια» των μελών της ομάδας επιτραπέζιας αντισφαίρισης.
ωστόσο, ο chen tianxiao υπενθυμίζει σε όλους ότι παρόλο που το πινγκ-πονγκ έχει πολλά οφέλη, πρέπει επίσης να προσέχετε τις μεθόδους άσκησης για να αποφύγετε αθλητικούς τραυματισμούς.
1. ζεσταθείτε καλά πριν κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης, εστιάζοντας στις αρθρώσεις, στη μέση κ.λπ. δώστε προσοχή στις κινούμενες αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων των ώμων, της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων του ισχίου, των αρθρώσεων των γονάτων και των αρθρώσεων του αστραγάλου. στη συνέχεια τεντώστε τους μύες της κάτω πλάτης, τους μυς της μέσης και της κοιλιάς και άλλα μέρη. ο χρόνος προετοιμασίας δεν πρέπει γενικά να είναι μικρότερος από 10 λεπτά. όπως τζόκινγκ, πίεση ποδιών, τρίψιμο αρθρώσεων, τέντωμα μυών σε διάφορα σημεία κ.λπ. θα πρέπει επίσης να κάνετε τέντωμα μετά την άσκηση.
2. επιλέξτε τον σωστό εξοπλισμό συνιστάται στους αρχάριους να επιλέγουν μια ρακέτα πινγκ πονγκ μέτριου βάρους, ώστε να αισθάνονται άνετα και άνετα όταν χτυπούν την μπάλα.
3. ελέγξτε τον χρόνο και την ένταση της άσκησης και κάντε άσκηση με ρακέτα-αιώρηση μία φορά την ημέρα, 2-3 ημέρες την εβδομάδα, που είναι πιο ωφέλιμη για την υγεία. η κατάλληλη διάρκεια κάθε άσκησης είναι περίπου 60 λεπτά οι νεαροί ενήλικες μπορούν να ασκηθούν για περίπου 2 ώρες, με κατάλληλα διαλείμματα ενδιάμεσα. οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι έχουν την τάση να ασκούνται περισσότερο προς την κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης.
4. δώστε προσοχή στα πρότυπα κίνησης οι σωστές και τυπικές κινήσεις πινγκ πονγκ μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν την πιθανότητα να παίξετε και να χτυπήσετε την μπάλα, αλλά και να αποφύγετε τη βλάβη που προκαλείται στο σώμα από λάθος κινήσεις. εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία προπονητή.
5. σωστή ενυδάτωση πριν παίξετε πινγκ πονγκ, θα πρέπει να ενυδατωθείτε σωστά για να εξασφαλίσετε την ασφάλεια της δραστηριότητας. θα πρέπει επίσης να ανανεώνετε σωστά το νερό ενώ παίζετε πινγκ πονγκ για να αποφύγετε την ήπια αφυδάτωση του σώματος λόγω έλλειψης νερού και την πρώιμη έναρξη της κόπωσης από την άσκηση. φυσικά, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία και να αυξήσει την επιβάρυνση του οργανισμού.
6. ενισχύστε τη διατροφή και εξασφαλίστε επαρκή ανάπαυση ο σκοπός του παιχνιδιού πινγκ πονγκ είναι η άσκηση. επομένως, μετά την άσκηση, πρέπει να ενισχύετε τη διατροφή, να τρώτε καλό φαγητό και να αναπληρώνετε την ενέργεια που καταναλώνετε, ταυτόχρονα, πρέπει να διατηρείτε επαρκή ύπνο και ξεκούραση, ώστε το σώμα να μπει σε έναν υγιή και ενάρετο κύκλο.
7. προσοχή στην προστασία του σώματος. αν και δεν υπάρχει άμεση αντιπαράθεση μεταξύ των δύο σωμάτων στο πινγκ πονγκ, τα χαρακτηριστικά της γρήγορης εκκίνησης και πέδησης καθορίζουν ότι απαιτεί υψηλή ελαστικότητα του ανθρώπινου αστραγάλου. φορώντας ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια πινγκ πονγκ είναι μια εξαιρετική λύση σε αυτό το πρόβλημα. όλοι γνωρίζουν τον κεντρικό ρόλο της μέσης στο επιτραπέζιο τένις. μην ασκείτε ξαφνική δύναμη όταν αρχίσετε να παίζετε. πολλοί αθλητές της εθνικής ομάδας επιτραπέζιας αντισφαίρισης υποφέρουν από τραυματισμούς στη μέση. επιπλέον, ο αγκώνας του τένις είναι επίσης ένα φαινόμενο που βιώνουν πολλοί φίλοι μετά από βαριά άσκηση και χρησιμοποιώντας τη δύναμη του σώματός σας για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
επιπλέον, ασθενείς με σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως στεφανιαία νόσο, στηθάγχη, καρδιακή ανεπάρκεια, ασθενείς με τραυματισμό του στροφικού πετάλου, οστεοπόρωση, σοβαρή σκολίωση κ.λπ. οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι με υποκείμενα νοσήματα πρέπει να υποβληθούν σε εξέταση και αξιολόγηση για να διαπιστωθεί εάν μπορούν να συμμετέχουν σε αθλήματα ρακέτας πριν από την άσκηση.
"παρακαλώ αναφέρετε την πηγή κατά την επανεκτύπωση"
