apakah olahraga yang benar bisa memperpanjang umur lebih dari 8 tahun? dokter bilang begitu
2024-09-13
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
reporter klien chao news, koresponden he lina, liu qi
baru-baru ini, para peneliti dari european institute for biology of aging menerbitkan penelitian terhadap hampir 100.000 orang di jurnal gerontology, menganalisis 95.210 atlet dari 183 negara dan 44 kategori olahraga untuk menganalisis hubungan antara jenis olahraga dan hubungan antara keduanya.
hasil data menemukan bahwa di kalangan pria, lompat galah dan senam adalah olahraga terbaik untuk memperpanjang umur, dengan perpanjangan umur masing-masing sebesar 8,4 tahun dan 8,2 tahun, diikuti oleh anggar dan menembak, yang masing-masing dikaitkan dengan umur 6,6 dan 6,2 tahun; dengan olahraga raket, jalan kaki, lari, dll. di kalangan wanita, golf dan olahraga net adalah olahraga terbaik untuk memperpanjang umur, masing-masing memperpanjang umur sebesar 3,2 tahun dan 2,8 tahun.
melihat secara komprehensif popularitas dan kesulitan olahraga, bagi masyarakat awam, baik pria maupun wanita, olahraga perpanjangan hidup terbaik adalah olahraga net-crossing.
sumber: visual tiongkok
dilihat dari hasil penelitian di atas, olahraga net (tenis dan bulu tangkis) dikaitkan dengan perpanjangan umur atlet putra sebesar 5,7 tahun dan perpanjangan umur atlet putri sebesar 2,8 tahun.
chen tianxiao, wakil direktur departemen pengobatan rehabilitasi rumah sakit rakyat pertama hangzhou, mengatakan bahwa tenis meja adalah olahraga yang sering kali memerlukan mobilisasi banyak kelompok otot di tubuh otot seluruh tubuh, terutama otot kaki. hal ini mudah dilihat dari garis otot yang “kokoh” dan “kaki emas” para anggota tim tenis meja.
namun chen tianxiao mengingatkan semua orang bahwa meskipun bermain tenis meja memiliki banyak manfaat, namun anda juga harus memperhatikan cara berolahraga agar terhindar dari cedera olahraga.
1. lakukan pemanasan dengan baik sebelum melakukan latihan pemanasan, fokus pada persendian, pinggang, dll. perhatikan sendi yang bergerak, antara lain tulang belakang leher, sendi bahu, tulang belakang lumbal, sendi pinggul, sendi lutut, dan sendi pergelangan kaki. kemudian regangkan otot punggung bawah, otot pinggang dan perut serta bagian lainnya. waktu persiapan umumnya tidak boleh kurang dari 10 menit. seperti jogging, leg press, menggosok sendi, meregangkan otot di berbagai bagian, dll. anda juga harus melakukan peregangan setelah berolahraga.
2. memilih perlengkapan yang tepat disarankan bagi pemula untuk memilih raket tenis meja dengan bobot sedang agar dapat merasa nyaman dan nyaman saat memukul bola.
3. kendalikan waktu dan intensitas olah raga serta lakukan olah raga mengayun raket 1 kali sehari, 2-3 hari dalam seminggu, yang lebih bermanfaat bagi kesehatan. durasi yang tepat untuk setiap latihan adalah sekitar 60 menit. orang dewasa muda dapat berolahraga selama sekitar 2 jam, dengan jeda yang cukup di antaranya. orang paruh baya dan lanjut usia cenderung lebih banyak berolahraga ke arah kebugaran. sebaiknya memperlambat kecepatan ayunan. sebaiknya sedikit berkeringat saat melakukan latihan ayunan. sebaiknya mereka merasa rileks dan nyaman setelah berolahraga.
4. memperhatikan standar gerak gerakan tenis meja yang benar dan baku tidak hanya dapat meningkatkan peluang bermain dan memukul bola, tetapi juga menghindari kerugian bagi tubuh akibat gerakan yang salah. jika perlu, anda bisa meminta bimbingan dari pelatih profesional.
5. hidrasi yang tepat sebelum bermain tenis meja, sebaiknya anda melakukan rehidrasi dengan benar untuk menjamin keamanan aktivitas. anda juga harus mengisi kembali air dengan benar saat bermain tenis meja untuk menghindari dehidrasi ringan pada tubuh akibat kekurangan air dan kelelahan olahraga dini. tentu saja, anda juga harus menghindari minum terlalu banyak air dalam satu waktu, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada saluran pencernaan dan menambah beban pada tubuh.
6. memperkuat gizi dan menjamin istirahat yang cukup. tujuan bermain tenis meja adalah untuk berolahraga. oleh karena itu, setelah berolahraga, anda harus memperkuat nutrisi, mengonsumsi makanan yang baik, dan mengisi kembali energi yang dikonsumsi. pada saat yang sama, anda juga harus menjaga tidur dan istirahat yang cukup, agar tubuh dapat memasuki siklus yang sehat dan berbudi luhur.
7. perhatikan perlindungan tubuh. meskipun tidak ada konfrontasi langsung antara kedua benda dalam tenis meja, namun karakteristik permulaan dan pengeremannya yang cepat menentukan bahwa hal itu memerlukan elastisitas pergelangan kaki manusia yang tinggi. mengenakan sepasang sepatu tenis meja yang nyaman adalah solusi yang bagus untuk masalah ini. semua orang tahu peran sentral pinggang dalam tenis meja. anda harus melakukan pemanasan sebelum berolahraga. jangan melakukan kekuatan secara tiba-tiba saat pertama kali mulai bermain. tunggu sampai tubuh anda beradaptasi sebelum melakukan kekuatan, jika tidak pinggang anda akan mudah cedera. banyak atlet tim tenis meja nasional yang mengalami cedera pinggang. selain itu, tennis elbow juga merupakan fenomena yang banyak dialami teman-teman setelah berolahraga berat.untuk menghindari tennis elbow, anda harus memperhatikan mekanisme pembangkitan tenaga.anda tidak bisa hanya mengandalkan kontraksi lengan bawah untuk bermain dan menggunakan kekuatan tubuh anda untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
selain itu, pasien dengan penyakit kardiovaskular berat seperti penyakit jantung koroner, angina pektoris, gagal jantung; pasien dengan cedera rotator cuff, osteoporosis, skoliosis parah, dll. tidak cocok untuk olahraga mengayun. orang paruh baya dan lanjut usia yang memiliki penyakit penyerta perlu menjalani pemeriksaan dan evaluasi untuk menentukan apakah mereka dapat mengikuti olahraga raket sebelum berolahraga.
"harap sebutkan sumbernya saat mencetak ulang"
