올바른 운동을 하면 수명이 8년 이상 연장될 수 있다? 의사가 그러더군요
2024-09-13
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
chao news 고객 기자 he lina 특파원 liu qi
최근 유럽 노화 생물학 연구소(european institute for biology of aging)의 연구자들은 gerontology 저널에 약 100,000명의 사람들을 대상으로 183개국 44개 스포츠 카테고리의 운동선수 95,210명을 분석하여 운동 유형과 수명 간의 관계를 분석한 연구를 발표했습니다.
데이터 결과에 따르면 남성의 경우 장대높이뛰기와 체조가 각각 8.4년, 8.2년 연장되는 것으로 나타났으며, 펜싱과 사격이 각각 6.6년, 6.2년 뒤를 이었다. 라켓스포츠, 걷기, 달리기 등 여성의 경우 골프와 넷스포츠가 수명 연장에 가장 좋은 스포츠로 각각 3.2년, 2.8년 연장됐다.
스포츠의 인기와 난이도를 종합적으로 살펴보면, 남녀를 막론하고 일반인들에게 가장 좋은 수명 연장 운동은 바로 건너기 운동이다.
출처: 비주얼 차이나
위 연구 결과로 볼 때, 넷스포츠(테니스, 배드민턴)는 남자 선수의 수명을 5.7년, 여자 선수의 수명을 2.8년 연장시키는 것과 관련이 있다.
항저우 제1인민병원 재활의학부 부국장 chen tianxiao는 탁구는 신체의 여러 근육 그룹을 동원해야 하는 스포츠라고 말했습니다. 탁구는 어깨와 팔 근육을 효과적으로 강화할 수 있을 뿐만 아니라 근력도 단련할 수 있습니다. 몸 전체의 근육, 특히 다리 근육. 이는 탁구 팀원들의 '탄탄한' 근육 라인과 '황금빛 다리'를 보면 쉽게 알 수 있다.
그러나 chen tianxiao는 탁구를 하면 많은 이점이 있지만 스포츠 부상을 방지하려면 운동 방법에도 주의를 기울여야 한다고 모든 사람에게 상기시킵니다.
1. 준비운동을 하기 전에 관절, 허리 등을 중심으로 준비운동을 잘 해주세요. 경추, 어깨관절, 요추, 고관절, 무릎관절, 발목관절 등 관절이 움직이는 것에 주의하세요. 그런 다음 허리 근육, 허리 및 복부 근육 및 기타 부위를 스트레칭하십시오. 준비 시간은 일반적으로 10분 이상이어야 합니다. 조깅, 다리 누르기, 관절 비비기, 여러 부위의 근육 스트레칭 등 운동 후에는 스트레칭도 해야 합니다.
2. 올바른 장비 선택 초보자는 공을 쳤을 때 편안함과 편안함을 느낄 수 있도록 적당한 무게의 탁구 라켓을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 운동시간과 강도를 조절하고, 일주일에 2~3일, 하루에 한 번씩 라켓 휘두르기 운동을 하는 것이 건강에 더 좋습니다. 각 운동의 적절한 지속 시간은 약 60분입니다. 청년들은 중간에 적절한 휴식을 취하면서 약 2시간 동안 운동할 수 있습니다. 중년과 노년층은 운동을 더 많이 하는 경향이 있는데, 스윙 속도를 늦추는 것이 운동 후에는 약간의 땀을 흘리는 것이 좋습니다.
4. 동작 기준에 주의하십시오. 정확하고 표준적인 탁구 동작은 공을 칠 가능성을 높일 뿐만 아니라 잘못된 동작으로 인한 신체 손상을 피할 수 있습니다. 필요한 경우 전문 코치에게 지도를 요청할 수 있습니다.
5. 적절한 수분 공급 탁구를 하기 전에 적절한 수분 공급을 통해 활동의 안전을 확보해야 합니다. 또한, 탁구를 치는 동안 수분을 적절히 보충해야 수분 부족으로 인한 가벼운 몸의 탈수와 운동 피로의 조기 발병을 예방할 수 있습니다. 물론, 한 번에 너무 많은 물을 마시는 것도 피해야 하는데, 이는 위장 불편을 유발하고 신체에 부담을 가중시킬 수 있습니다.
6. 영양을 강화하고 충분한 휴식을 취하십시오. 탁구를 하는 목적은 운동입니다. 따라서 운동 후에는 영양을 강화하고 좋은 음식을 섭취하며 소비한 에너지를 보충하는 동시에 적절한 수면과 휴식을 유지해야 몸이 건강하고 선순환에 들어갈 수 있다.
7. 신체보호에 주의하세요. 탁구는 두 몸의 직접적인 대결은 없지만 빠른 출발과 제동 특성으로 인해 인간 발목의 높은 탄력성이 요구된다. 편안한 탁구화를 신는 것은 이 문제에 대한 훌륭한 해결책입니다. 탁구에서 허리가 중심 역할을 한다는 것은 누구나 다 아는 사실이지만 운동을 시작하기 전에는 갑자기 힘을 가하지 말고 몸이 적응할 때까지 기다리지 않으면 허리가 쉽게 다칠 수 있습니다. 탁구 국가대표팀 선수 중에는 허리 부상을 겪는 선수가 많다. 또한, 테니스 엘보는 많은 친구들이 격렬한 운동 후에 경험하는 현상이기도 합니다. 테니스 엘보를 예방하려면 단순히 팔뚝을 수축시키는 것만으로 허리를 돌리는 것에 주의를 기울여야 합니다. 그리고 더 나은 결과를 얻기 위해 몸의 힘을 사용합니다.
또한, 관상동맥심장병, 협심증, 심부전 등 심각한 심혈관 질환이 있는 환자, 회전근개 손상, 골다공증, 심한 척추측만증 등이 있는 환자는 스윙스포츠에 적합하지 않습니다. 기저질환이 있는 중·노년층은 운동 전 라켓스포츠 참가 가능 여부를 확인하는 검사와 평가가 필요하다.
"재인쇄시 출처를 밝혀주세요"
