oikealla harjoituksella voi pidentää ikääsi yli 8 vuodella? lääkäri sanoi niin
2024-09-13
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
chao news asiakastoimittaja hän lina kirjeenvaihtaja liu qi
euroopan ikääntymisen biologian instituutin tutkijat julkaisivat äskettäin lähes 100 000 ihmisen tutkimuksen gerontology-lehdessä, jossa analysoitiin 95 210 urheilijaa 183 maasta ja 44 urheilukategoriasta.
tulokset osoittivat, että miesten keskuudessa seiväshyppy ja voimistelu ovat parhaita urheilulajeja eliniän pidentämiseksi. elinikä pidentyy vastaavasti 8,4 vuodella ja ammunta, joita seuraa 6,6 ja 6,2 vuotta. mailaurheilulla, kävelyllä, juoksulla jne. naisten joukossa golf ja verkkourheilu ovat parhaita urheilulajeja eliniän pidentämiseen, mikä pidentää elinikää 3,2 vuodella ja verkkourheilu 2,8 vuodella.
kun tarkastellaan kokonaisvaltaisesti urheilun suosiota ja vaikeutta, tavallisille ihmisille, miehistä ja naisista riippumatta, paras elinikää pidentävä harjoitus on verkkoristittely.
lähde: visual china
yllä olevista tutkimustuloksista päätellen verkkolajeihin (tennis ja sulkapallo) liittyy miesurheilijoiden eliniän pidentyminen 5,7 vuodella ja naisurheilijoiden 2,8 vuoden pidennys.
hangzhou first people's hospitalin kuntoutuslääketieteen osaston apulaisjohtaja chen tianxiao sanoi, että pöytätennis on urheilulaji, joka vaatii usein useiden kehon lihasryhmien mobilisoimista. se ei voi ainoastaan vahvistaa tehokkaasti olkapään ja käsivarsien lihaksia, vaan myös harjoitella koko kehon lihaksia, erityisesti jalkalihaksia. tämä on helppo nähdä pöytätennisjoukkueen jäsenten "kiinteistä" lihaslinjoista ja "kultaisista jaloista".
chen tianxiao kuitenkin muistuttaa kaikkia, että vaikka pöytätennisellä on monia etuja, sinun on myös kiinnitettävä huomiota harjoitusmenetelmiin urheiluvammojen välttämiseksi.
1. lämmitä hyvin ennen lämmittelyharjoituksia keskittyen niveliin, vyötärölle jne. kiinnitä huomiota liikkuviin niveliin, mukaan lukien kaularanka, olkanivelet, lanneranka, lonkkanivelet, polvinivelet ja nilkan nivelet. venytä sitten alaselän lihaksia, vyötärö- ja vatsalihaksia ja muita osia. valmistusaika saa yleensä olla vähintään 10 minuuttia. kuten lenkkeily, jalkapunnerrus, nivelten hankaus, lihasten venyttely eri osissa jne. harjoittelun jälkeen kannattaa myös venytellä.
2. valitse oikeat varusteet aloittelijoille on suositeltavaa valita keskipainoinen pöytätennismaila, jotta he voivat tuntea olonsa mukavaksi ja mukavaksi palloa lyödessään.
3. hallitse harjoituksen aikaa ja intensiteettiä ja tee mailakeinuilua kerran päivässä, 2-3 päivänä viikossa, mikä on terveydelle hyödyllisempää. jokaisen harjoituksen sopiva kesto on noin 60 minuuttia. nuoret aikuiset voivat harjoitella noin 2 tuntia sopivien taukojen välissä. keski-ikäiset ja vanhukset liikkuvat enemmän kuntoon. heidän on hyvä hikoilla keinuharjoituksia tehdessään.
4. kiinnitä huomiota liikestandardeihin oikeilla ja normaaleilla pöytätennisliikkeillä voidaan paitsi parantaa pelaamisen ja pallon lyönnin mahdollisuutta, myös välttää väärien liikkeiden aiheuttamia haittoja. tarvittaessa voit pyytää opastusta ammattivalmentajalta.
5. oikea nesteytys ennen kuin alat pelaamaan pöytätennistä, sinun tulee nesteyttää kunnolla harjoituksen turvallisuuden varmistamiseksi. vettä tulee täydentää kunnolla myös pöytätennistä pelatessa, jotta vältytään lievältä kehon kuivumiselta veden puutteesta ja varhaisesta harjoitteluväsymyksestä. tietenkin sinun tulee myös välttää juomasta liikaa vettä kerralla, mikä voi aiheuttaa maha-suolikanavan epämukavuutta ja lisätä kehon kuormitusta.
6. vahvista ravintoa ja varmista riittävä lepo pöytätennisen pelaamisen tarkoitus on liikuntaa. siksi harjoituksen jälkeen on vahvistettava ravintoa, syötävä hyvää ruokaa ja täydennettävä kulutettua energiaa. samalla on ylläpidettävä riittävää unta ja lepoa, jotta keho pääsee terveeseen ja hyveelliseen kiertokulkuun.
7. kiinnitä huomiota kehon suojaukseen. vaikka pöytätennisissä ei olekaan suoraa vastakkainasettelua kahden kehon välillä, sen nopea käynnistys ja jarrutusominaisuudet määräävät sen, että se vaatii ihmisen nilkan suurta joustavuutta. mukavien pöytätenniskenkien käyttäminen on loistava ratkaisu tähän ongelmaan. kaikki tietävät vyötärön keskeisen roolin pöytätennisessä. älä käytä äkillistä voimaa, kun aloitat pelaamisen. muuten vyötärösi loukkaantuu helposti. monet pöytätennismaajoukkueen urheilijat kärsivät vyötärövammoista. lisäksi tenniskyynärpää on ilmiö, jota monet ystävät kokevat raskaan harjoituksen jälkeen. tenniskyynärpään välttämiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota voimanmuodostusmekanismiin. kiinnitä huomiota vyötärön kääntämiseen ja kehosi voiman käyttäminen parempien tulosten saavuttamiseksi.
lisäksi potilaat, joilla on vakavia sydän- ja verisuonitauteja, kuten sepelvaltimotauti, angina pectoris, sydämen vajaatoiminta, potilaat, joilla on rotaattorimansettivammoja, osteoporoosi, vaikea skolioosi jne., eivät sovellu swinging-urheiluun. keski-ikäiset ja vanhukset, joilla on perussairaus, joutuvat tutkimaan ja arvioimaan, voivatko he harrastaa mailaurheilua ennen kuntoilua.
"ilmoita lähde, kun tulostat uudelleen"
