faire le bon exercice peut prolonger votre vie de plus de 8 ans ? le docteur l'a dit
2024-09-13
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
he lina, journaliste client de chao news, correspondant liu qi
récemment, des chercheurs de l'institut européen de biologie du vieillissement ont publié une étude portant sur près de 100 000 personnes dans la revue gerontology, analysant 95 210 athlètes de 183 pays et 44 catégories sportives pour analyser la relation entre le type d'exercice et la durée de vie.
les résultats des données ont révélé que chez les hommes, le saut à la perche et la gymnastique sont les meilleurs sports pour prolonger la durée de vie, avec une durée de vie s'allongeant respectivement de 8,4 ans et 8,2 ans, suivis de l'escrime et du tir, qui sont associés respectivement à 6,6 et 6,2 ans de durée de vie ; par les sports de raquette, la marche, la course, etc. chez les femmes, le golf et les sports sur filet sont les meilleurs sports pour prolonger la durée de vie, prolongeant la durée de vie de 3,2 ans et 2,8 ans respectivement.
en examinant de manière globale la popularité et la difficulté du sport, pour les gens ordinaires, quels que soient les hommes et les femmes, le meilleur exercice pour prolonger la vie est l'exercice de franchissement du filet.
source : visuel chine
à en juger par les résultats de recherche ci-dessus, les sports sur internet (tennis et badminton) sont associés à une prolongation de l’espérance de vie de 5,7 ans pour les athlètes masculins et de 2,8 ans pour les athlètes féminines.
chen tianxiao, directeur adjoint du département de médecine de réadaptation de l'hôpital populaire de hangzhou, a déclaré que le tennis de table est un sport qui nécessite souvent de mobiliser plusieurs groupes musculaires du corps. il peut non seulement renforcer efficacement les muscles des épaules et des bras, mais également exercer les muscles. muscles de tout le corps, en particulier les muscles des jambes. cela se voit facilement aux lignes musculaires « solides » et aux « jambes dorées » des membres de l'équipe de tennis de table.
cependant, chen tianxiao rappelle à tous que même si jouer au tennis de table présente de nombreux avantages, il faut également faire attention aux méthodes d'exercice pour éviter les blessures sportives.
1. échauffez-vous bien avant de faire des exercices d'échauffement, en vous concentrant sur les articulations, la taille, etc. faites attention aux articulations en mouvement, notamment la colonne cervicale, les articulations des épaules, la colonne lombaire, les articulations de la hanche, les articulations du genou et les articulations de la cheville. étirez ensuite les muscles du bas du dos, la taille, les muscles abdominaux et d'autres parties. le temps de préparation ne doit généralement pas être inférieur à 10 minutes. tels que le jogging, la presse pour les jambes, le frottement des articulations, l'étirement des muscles dans diverses parties, etc. vous devriez également vous étirer après l'exercice.
2. choisissez le bon équipement. il est recommandé aux débutants de choisir une raquette de tennis de table de poids modéré afin qu'ils puissent se sentir à l'aise lorsqu'ils frappent la balle.
3. contrôlez le temps et l'intensité de l'exercice et faites des exercices de swing de raquette une fois par jour, 2 à 3 jours par semaine, ce qui est plus bénéfique pour la santé. la durée appropriée de chaque exercice est d’environ 60 minutes. les jeunes adultes peuvent faire de l’exercice pendant environ 2 heures, avec des pauses appropriées entre les deux. les personnes d'âge moyen et âgées ont tendance à faire davantage d'exercices pour se mettre en forme. il est préférable de ralentir la vitesse du balancement. elles devraient se sentir détendues et à l'aise après l'exercice.
4. faites attention aux normes de mouvement. des mouvements de tennis de table corrects et standard peuvent non seulement améliorer les chances de jouer et de frapper la balle, mais également éviter les dommages causés au corps par de mauvais mouvements. si nécessaire, vous pouvez demander conseil à un coach professionnel.
5. une bonne hydratation avant de jouer au tennis de table, vous devez vous réhydrater correctement pour assurer la sécurité de l'activité. vous devez également faire le plein d'eau correctement lorsque vous jouez au tennis de table pour éviter une légère déshydratation du corps due au manque d'eau et à l'apparition précoce d'une fatigue physique. bien entendu, vous devez également éviter de boire trop d’eau à la fois, car cela pourrait provoquer un inconfort gastro-intestinal et augmenter la charge sur le corps.
6. renforcez la nutrition et assurez un repos adéquat. le but de jouer au tennis de table est de faire de l'exercice. par conséquent, après l'exercice, vous devez renforcer votre alimentation, manger de la bonne nourriture et reconstituer l'énergie consommée. en même temps, vous devez maintenir un sommeil et un repos adéquats, afin que le corps puisse entrer dans un cycle sain et vertueux.
7. faites attention à la protection du corps. bien qu'il n'y ait pas de confrontation directe entre les deux corps au tennis de table, ses caractéristiques de démarrage et de freinage rapides déterminent qu'il nécessite une grande élasticité de la cheville humaine. porter une paire de chaussures de tennis de table confortables est une excellente solution à ce problème. tout le monde connaît le rôle central de la taille au tennis de table. vous devez vous échauffer avant de faire de l'exercice. n'exercez pas de force brusque lorsque vous commencez à jouer. attendez que votre corps s'adapte avant d'exercer une force, sinon la taille se blessera facilement. de nombreux athlètes de l’équipe nationale de tennis de table souffrent de blessures à la taille. de plus, le tennis elbow est également un phénomène que de nombreux amis ressentent après un exercice intense. pour éviter le tennis elbow, vous devez faire attention au mécanisme de génération de force. vous ne pouvez pas simplement compter sur la contraction de vos avant-bras pour jouer. et utiliser la force de votre corps pour obtenir de meilleurs résultats.
de plus, les patients souffrant de maladies cardiovasculaires graves telles que maladie coronarienne, angine de poitrine, insuffisance cardiaque ; les patients souffrant de lésions de la coiffe des rotateurs, d'ostéoporose, de scoliose sévère, etc. ne sont pas adaptés aux sports de swing. les personnes d'âge moyen et âgées atteintes de maladies sous-jacentes doivent subir un examen et une évaluation pour déterminer si elles peuvent participer à des sports de raquette avant de faire de l'exercice. il est préférable de faire de l'exercice sous la direction d'un médecin.
"veuillez indiquer la source lors de la réimpression"
