¿hacer el ejercicio adecuado puede alargar tu vida más de 8 años? el doctor lo dijo
2024-09-13
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cliente de chao news, reportero, corresponsal de he lina, liu qi
recientemente, investigadores del instituto europeo de biología del envejecimiento publicaron un estudio de casi 100.000 personas en la revista gerontology, analizando a 95.210 atletas de 183 países y 44 categorías deportivas para analizar la relación entre el tipo de ejercicio y la esperanza de vida.
los resultados de los datos encontraron que entre los hombres, el salto con pértiga y la gimnasia son los mejores deportes para prolongar la esperanza de vida, con una esperanza de vida que se extiende en 8,4 años y 8,2 años respectivamente, seguidos de la esgrima y el tiro, que se asocian con 6,6 y 6,2 años de vida respectivamente, seguidos; mediante deportes de raqueta, caminar, correr, etc. entre las mujeres, el golf y los deportes de red son los mejores deportes para prolongar la vida, prolongando la vida en 3,2 años y 2,8 años respectivamente.
si analizamos detenidamente la popularidad y la dificultad de los deportes, para la gente corriente, independientemente de hombres y mujeres, el mejor ejercicio para prolongar la vida es el ejercicio de cruzar la red.
fuente: visual china
a juzgar por los resultados de la investigación anterior, los deportes en red (tenis y bádminton) se asocian con una extensión de 5,7 años de la esperanza de vida de los atletas masculinos y una extensión de 2,8 años de la esperanza de vida de las atletas femeninas.
chen tianxiao, subdirector del departamento de medicina de rehabilitación del primer hospital popular de hangzhou, dijo que el tenis de mesa es un deporte que a menudo requiere la movilización de múltiples grupos de músculos del cuerpo. no solo puede fortalecer eficazmente los músculos de los hombros y los brazos, sino también ejercitarlos. músculos de todo el cuerpo, especialmente los músculos de las piernas. esto es fácil de ver en las líneas musculares "sólidas" y las "piernas doradas" de los miembros del equipo de tenis de mesa.
sin embargo, chen tianxiao recuerda a todos que, aunque jugar tenis de mesa tiene muchos beneficios, también hay que prestar atención a los métodos de ejercicio para evitar lesiones deportivas.
1. calienta bien antes de realizar ejercicios de calentamiento, centrándote en las articulaciones, cintura, etc. preste atención a las articulaciones en movimiento, incluidas las de la columna cervical, las articulaciones de los hombros, la columna lumbar, las articulaciones de la cadera, las rodillas y los tobillos. luego estire los músculos de la espalda baja, la cintura y los músculos abdominales y otras partes. por lo general, el tiempo de preparación no debe ser inferior a 10 minutos. como trotar, prensa de piernas, frotar las articulaciones, estirar los músculos en varias partes, etc. también debes estirar después de hacer ejercicio.
2. elija el equipo adecuado. se recomienda que los principiantes elijan una raqueta de tenis de mesa de peso moderado para que se sientan cómodos y cómodos al golpear la pelota.
3. controle el tiempo y la intensidad del ejercicio y haga ejercicio de balanceo de raqueta una vez al día, 2-3 días a la semana, lo que es más beneficioso para la salud. la duración adecuada de cada ejercicio es de unos 60 minutos. los adultos jóvenes pueden hacer ejercicio durante unas 2 horas, con descansos adecuados entre ellos. las personas de mediana edad y mayores tienden a hacer más ejercicio para estar en forma. es mejor reducir la velocidad del swing. es mejor sudar un poco al hacer ejercicios de swing. deben sentirse relajados y cómodos después del ejercicio.
4. preste atención a los estándares de movimiento. los movimientos correctos y estándar en el tenis de mesa no sólo pueden mejorar las posibilidades de jugar y golpear la pelota, sino también evitar el daño causado al cuerpo por movimientos incorrectos. si es necesario, puedes pedir orientación a un entrenador profesional.
5. hidratación adecuada antes de jugar al tenis de mesa conviene rehidratarse adecuadamente para garantizar la seguridad de la actividad. también debes reponer agua adecuadamente mientras juegas al tenis de mesa para evitar una deshidratación leve del cuerpo debido a la falta de agua y la aparición temprana de fatiga por ejercicio. por supuesto, también debes evitar beber demasiada agua de una vez, lo que puede causar molestias gastrointestinales y aumentar la carga sobre el cuerpo.
6. fortalecer la nutrición y asegurar un descanso adecuado. el objetivo de jugar al tenis de mesa es hacer ejercicio. por eso, después del ejercicio hay que reforzar la nutrición, comer bien y reponer la energía consumida. al mismo tiempo, hay que mantener un sueño y un descanso adecuados, para que el cuerpo pueda entrar en un círculo sano y virtuoso.
7. presta atención a la protección corporal. aunque en el tenis de mesa no existe una confrontación directa entre los dos cuerpos, sus rápidas características de arranque y frenado determinan que requiera una alta elasticidad del tobillo humano. usar un par de zapatillas de tenis de mesa cómodas es una gran solución a este problema. todo el mundo conoce el papel central de la cintura en el tenis de mesa. debes calentar antes de hacer ejercicio. no ejerzas fuerza repentinamente cuando empieces a jugar. espere hasta que su cuerpo se adapte antes de ejercer fuerza, de lo contrario su cintura se lesionará fácilmente. muchos deportistas del equipo nacional de tenis de mesa sufren lesiones en la cintura. además, el codo de tenista también es un fenómeno que muchos amigos experimentan después de un ejercicio intenso. para evitar el codo de tenista, debes prestar atención al mecanismo de generación de fuerza. no puedes confiar simplemente en contraer los antebrazos para jugar. y utilizar la fuerza de tu cuerpo para obtener mejores resultados.
además, los pacientes con enfermedades cardiovasculares graves, como enfermedad coronaria, angina de pecho, insuficiencia cardíaca, pacientes con lesiones del manguito rotador, osteoporosis, escoliosis grave, etc., no son aptos para deportes de swing. las personas de mediana edad y mayores con enfermedades subyacentes deben someterse a exámenes y evaluaciones para determinar si pueden participar en deportes de raqueta antes de hacer ejercicio. es mejor hacer ejercicio bajo la supervisión de un médico.
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