fare il giusto esercizio può allungare la vita di più di 8 anni? lo ha detto il dottore
2024-09-13
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il giornalista cliente di chao news he lina, corrispondente liu qi
recentemente, i ricercatori dell'istituto europeo per la biologia dell'invecchiamento hanno pubblicato uno studio su quasi 100.000 persone sulla rivista gerontology, analizzando 95.210 atleti provenienti da 183 paesi e 44 categorie sportive per analizzare la relazione tra il tipo di esercizio e le connessioni tra la durata della vita.
i risultati dei dati hanno rilevato che tra gli uomini, il salto con l’asta e la ginnastica sono gli sport migliori per prolungare la durata della vita, con una durata della vita che si estende rispettivamente di 8,4 e 8,2 anni, seguiti da scherma e tiro, che sono associati rispettivamente a 6,6 e 6,2 anni di durata; da sport con racchetta, camminata, corsa, ecc. tra le donne, il golf e gli sport in rete sono gli sport migliori per allungare la vita, allungandola rispettivamente di 3,2 e 2,8 anni.
dando uno sguardo completo alla popolarità e alla difficoltà degli sport, per la gente comune, indipendentemente da uomini e donne, il miglior esercizio che allunga la vita è l’esercizio di incrocio della rete.
fonte: visual cina
a giudicare dai risultati della ricerca di cui sopra, gli sport in rete (tennis e badminton) sono associati a un prolungamento di 5,7 anni della durata della vita degli atleti di sesso maschile e a un prolungamento di 2,8 anni della durata di vita delle atlete.
chen tianxiao, vicedirettore del dipartimento di medicina riabilitativa del primo ospedale popolare di hangzhou, ha affermato che il tennis da tavolo è uno sport che spesso richiede la mobilitazione di più gruppi muscolari del corpo. non solo può rafforzare efficacemente i muscoli delle spalle e delle braccia, ma anche esercitarli muscoli di tutto il corpo, in particolare i muscoli delle gambe. questo è facile da vedere dalle linee muscolari "solide" e dalle "gambe dorate" dei membri della squadra di ping pong.
tuttavia, chen tianxiao ricorda a tutti che, sebbene giocare a ping-pong abbia molti vantaggi, è necessario prestare attenzione anche ai metodi di esercizio per evitare infortuni sportivi.
1. riscaldarsi bene prima di fare esercizi di riscaldamento, concentrandosi sulle articolazioni, sulla vita, ecc. prestare attenzione alle articolazioni in movimento, tra cui la colonna cervicale, le articolazioni della spalla, la colonna lombare, le articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia. quindi allungare i muscoli della parte bassa della schiena, della vita, dei muscoli addominali e di altre parti. il tempo di preparazione generalmente non dovrebbe essere inferiore a 10 minuti. come fare jogging, leg press, sfregamento delle articolazioni, stretching dei muscoli in varie parti, ecc. dovresti fare stretching anche dopo l'attività fisica.
2. scegli l'attrezzatura giusta si consiglia ai principianti di scegliere una racchetta da ping pong di peso moderato in modo che possano sentirsi a proprio agio e a proprio agio quando colpiscono la palla.
3. controlla il tempo e l'intensità dell'esercizio ed esegui esercizi di oscillazione della racchetta una volta al giorno, 2-3 giorni alla settimana, che sono più benefici per la salute. la durata appropriata di ciascun esercizio è di circa 60 minuti. i giovani adulti possono esercitarsi per circa 2 ore, con pause adeguate nel mezzo. le persone di mezza età e gli anziani tendono ad allenarsi di più per mantenersi in forma. è meglio rallentare la velocità dello swing. è meglio sudare un po' quando si eseguono gli esercizi di swing. dovrebbero sentirsi rilassati e a proprio agio dopo l'esercizio.
4. prestare attenzione agli standard di movimento. i movimenti corretti e standard del ping pong non solo possono migliorare le possibilità di giocare e colpire la palla, ma anche evitare i danni causati al corpo da movimenti sbagliati. se necessario, puoi chiedere consiglio a un coach professionista.
5. idratazione adeguata prima di giocare a ping pong, è necessario reidratarsi adeguatamente per garantire la sicurezza dell'attività. dovresti anche reintegrare adeguatamente l'acqua mentre giochi a ping pong per evitare una lieve disidratazione del corpo dovuta alla mancanza di acqua e all'insorgenza precoce di affaticamento da esercizio. naturalmente, dovresti anche evitare di bere troppa acqua in una volta, il che potrebbe causare disturbi gastrointestinali e aumentare il carico sul corpo.
6. rafforzare l'alimentazione e garantire un riposo adeguato lo scopo del gioco del ping pong è quello di fare esercizio. pertanto, dopo l'esercizio, è necessario rafforzare l'alimentazione, mangiare buon cibo e reintegrare l'energia consumata. allo stesso tempo, è necessario mantenere un sonno e un riposo adeguati, in modo che il corpo possa entrare in un ciclo sano e virtuoso.
7. prestare attenzione alla protezione del corpo. anche se nel tennis da tavolo non esiste un confronto diretto tra i due corpi, le sue caratteristiche di partenza e frenata veloci determinano che richieda un'elevata elasticità della caviglia umana. indossare un paio di comode scarpe da ping pong è un'ottima soluzione a questo problema. tutti conoscono il ruolo centrale della vita nel ping pong. dovresti riscaldarti prima dell'esercizio. non esercitare forza all'improvviso quando inizi a giocare. aspetta che il tuo corpo si adatti prima di esercitare la forza, altrimenti la tua vita si ferirà facilmente. molti atleti della squadra nazionale di ping pong soffrono di infortuni alla vita. inoltre, il gomito del tennista è anche un fenomeno che molti amici sperimentano dopo un esercizio intenso. per evitare il gomito del tennista, devi prestare attenzione al meccanismo di generazione della forza. non puoi semplicemente fare affidamento sulla contrazione degli avambracci per giocare e usare la forza del tuo corpo per ottenere risultati migliori.
inoltre, i pazienti con gravi malattie cardiovascolari come malattia coronarica, angina pectoris, insufficienza cardiaca, pazienti con lesioni alla cuffia dei rotatori, osteoporosi, scoliosi grave, ecc. non sono adatti agli sport swing; le persone di mezza età e gli anziani con malattie di base devono sottoporsi a esame e valutazione per determinare se possono partecipare a sport con racchetta prima dell'esercizio. è meglio esercitarsi sotto la guida di un medico.
"in caso di ristampa indicare la fonte"
