fazer o exercício certo pode prolongar sua vida em mais de 8 anos? o médico disse isso
2024-09-13
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repórter cliente do chao news he lina correspondente liu qi
recentemente, investigadores do instituto europeu de biologia do envelhecimento publicaram um estudo com quase 100.000 pessoas na revista gerontology, analisando 95.210 atletas de 183 países e 44 categorias desportivas para analisar a relação entre o tipo de exercício e as ligações entre eles.
os resultados dos dados revelaram que, entre os homens, o salto com vara e a ginástica são os melhores desportos para prolongar a esperança de vida, com a esperança de vida a aumentar em 8,4 anos e 8,2 anos, respetivamente, seguidos pela esgrima e pelo tiro, que estão associados a 6,6 e 6,2 anos de esperança de vida, respetivamente; por esportes de raquete, caminhada, corrida, etc. entre as mulheres, o golfe e os desportos em rede são os melhores desportos para prolongar a esperança de vida, prolongando a esperança de vida em 3,2 anos e 2,8 anos, respetivamente.
analisando de forma abrangente a popularidade e a dificuldade dos esportes, para as pessoas comuns, independentemente de homens e mulheres, o melhor exercício para prolongar a vida é o exercício de cruzar a rede.
fonte: visualchina
a julgar pelos resultados da pesquisa acima, os esportes em rede (tênis e badminton) estão associados a uma extensão de 5,7 anos na expectativa de vida de atletas do sexo masculino e a uma extensão de 2,8 anos na expectativa de vida de atletas do sexo feminino.
chen tianxiao, vice-diretor do departamento de medicina de reabilitação do hospital popular de hangzhou, disse que o tênis de mesa é um esporte que muitas vezes requer a mobilização de vários grupos musculares do corpo. músculos de todo o corpo, especialmente os músculos das pernas. isso é fácil de ver pelas linhas musculares “sólidas” e pelas “pernas douradas” dos membros da equipe de tênis de mesa.
no entanto, chen tianxiao lembra a todos que embora jogar tênis de mesa traga muitos benefícios, você também deve prestar atenção aos métodos de exercício para evitar lesões esportivas.
1. aqueça bem antes de fazer exercícios de aquecimento, concentrando-se nas articulações, cintura, etc. preste atenção às articulações móveis, incluindo coluna cervical, articulações dos ombros, coluna lombar, articulações do quadril, articulações dos joelhos e articulações do tornozelo. em seguida, alongue os músculos da região lombar, da cintura e dos músculos abdominais e outras partes. o tempo de preparação geralmente não deve ser inferior a 10 minutos. como correr, leg press, esfregar as articulações, alongar os músculos em várias partes, etc. você também deve alongar após o exercício.
2. escolha o equipamento certo recomenda-se que os iniciantes escolham uma raquete de tênis de mesa de peso moderado para que possam se sentir confortáveis e confortáveis ao bater na bola.
3. controle o tempo e a intensidade do exercício e faça exercícios de balanço da raquete uma vez por dia, 2 a 3 dias por semana, o que é mais benéfico para a saúde. a duração apropriada de cada exercício é de cerca de 60 minutos. os jovens adultos podem exercitar-se durante cerca de 2 horas, com intervalos apropriados entre eles. pessoas de meia-idade e idosos tendem a se exercitar mais para se exercitar. é melhor diminuir a velocidade do balanço. é melhor suar um pouco ao fazer exercícios de balanço.
4. preste atenção aos padrões de movimento. os movimentos corretos e padronizados do tênis de mesa podem não apenas melhorar as chances de jogar e acertar a bola, mas também evitar os danos causados ao corpo por movimentos errados. se necessário, você pode pedir orientação a um coach profissional.
5. hidratação adequada antes de jogar tênis de mesa, você deve se reidratar adequadamente para garantir a segurança da atividade. você também deve repor a água adequadamente enquanto joga tênis de mesa para evitar uma leve desidratação do corpo devido à falta de água e ao início precoce da fadiga do exercício. claro, você também deve evitar beber muita água de uma só vez, o que pode causar desconforto gastrointestinal e aumentar a carga sobre o corpo.
6. reforçar a alimentação e garantir um descanso adequado o objetivo de jogar tênis de mesa é praticar exercícios. portanto, após o exercício, deve-se fortalecer a alimentação, ingerir bons alimentos e repor a energia consumida. ao mesmo tempo, deve-se manter sono e descanso adequados, para que o corpo possa entrar em um ciclo saudável e virtuoso.
7. preste atenção à proteção do corpo. embora não haja confronto direto entre os dois corpos no tênis de mesa, suas características rápidas de partida e frenagem determinam que ele exija alta elasticidade do tornozelo humano. usar um par de tênis de mesa confortáveis é uma ótima solução para esse problema. todo mundo conhece o papel central da cintura no tênis de mesa. você deve se aquecer antes de se exercitar. não exerça força repentinamente ao começar a jogar. espere até que seu corpo se adapte antes de exercer força. muitos atletas da seleção nacional de tênis de mesa sofrem lesões na cintura. além disso, o cotovelo de tenista também é um fenômeno que muitos amigos vivenciam após exercícios pesados. para evitar o cotovelo de tenista, você deve prestar atenção ao mecanismo de geração de força. você não pode simplesmente confiar na contração dos antebraços para jogar. e usando a força do seu corpo para obter melhores resultados.
além disso, pacientes com doenças cardiovasculares graves, como doença coronariana, angina de peito, insuficiência cardíaca; pacientes com lesões do manguito rotador, osteoporose, escoliose grave, etc., não são adequados para esportes de swing. pessoas de meia-idade e idosos com doenças subjacentes precisam ser submetidas a exames e avaliações para determinar se podem praticar esportes de raquete antes de se exercitarem.
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