दौडं कर्तुं कियत् मन्दं युक्तम् ? भवतः "उत्तमगतिम्" अन्वेष्टुं भवतः सहायतां कुर्वन्तु।
2024-08-28
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
धावनं सम्पूर्णशरीरस्य उत्तमः व्यायामः अस्ति यः जनानां व्यायामे सहायकः भवितुम् अर्हति, तेषां हृदय-फुफ्फुस-कार्यं च सुधारयितुम् अर्हति । धावने दौडः धावनस्य सारः इति गण्यते ।विशेषज्ञानां साक्षात्कारः कृतः
चीनी एथलेटिक्स एसोसिएशनस्य धावनप्रशिक्षकः गु ज़ियाओमिंग्
शङ्घाई क्रीडाविज्ञानसंस्थायाः शोधकः लियू क्षिन्
गतिः गलता अस्ति, यावत् अधिकं धावसि, तावत् अधिकं श्रान्तः भवति
यदा केचन जनाः धावन्ति तदा तेषां पादौ चालयितुं असमर्थता भवति, तेषां हृदयस्पन्दनं उच्छ्रितं भवति, तेषां स्पष्टः श्रान्तता च भवति ।गतिकिमपि भ्रष्टं जातम्।
गतिः १ किलोमीटर् धावितुं समयः भवति । धावने भवतः स्नायुः ऊर्जां उपभोगयन्ति, तस्याः अधिकांशः ऊर्जा तापरूपेण नष्टा भवति, येन भवतः शरीरस्य कोरतापमानं वर्धते । सामान्यतया शरीरं मुख्यतया स्वेदस्य, त्वचायाः पृष्ठतः तापस्य अपव्ययस्य माध्यमेन च शरीरस्य तापमानं नियन्त्रयति ।
यदि परिवेशस्य तापमानं आर्द्रता च अधिका भवति तर्हि त्वचायाः उपरि स्वेदः सहजतया सञ्चितः भवति, मन्दं वाष्पीकरणं भवति, तापविसर्जनदक्षता च न्यूना भवति तर्हि शरीरस्य तापमानं सुरक्षितपरिधिमध्ये स्थापयितुं अधिकं कठिनं भवति, येन व्यायामस्य सहनशक्तिः न्यूनीभवति तथा कार्यक्षमता, हृदयस्पन्दनस्य वृद्धिः, श्रान्तता, चक्करः, निर्जलीकरणं, अपि च तापघातः, श्वसनस्य कष्टं अन्यसमस्यानां च श्रृङ्खला।
अस्मिन् सन्दर्भे धावनगतेः वैज्ञानिकसमायोजनेन व्यायामस्य आरामः, सुरक्षा च पूर्णतया सुनिश्चितं कर्तुं शक्यते ।
जॉगिंग् कृते "सुवर्णगतिः" कथं गणनीया
जॉगिंग् इत्यस्य इष्टतमः वेगः न्यूनतरः धावनवेगः भवति यः धावकस्य हृदयस्पन्दनस्य, स्वस्य योग्यतायाः च आधारेण सर्वाधिकं उपयुक्तः भवति । एषः वेगः व्यक्तितः व्यक्तिं प्रति भिन्नः भवति, यथा यथा जॉगर् इत्यस्य फिटनेसः सुधरति तथा तथा परिवर्तते ।- प्रारम्भिकाः धावकाः येषां व्यायामस्य आधारः नास्ति ते क्रमेण पादचालनस्य धावनस्य च पद्धतीनां उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति, १ निमेषं यावत् धावनं १ निमेषं यावत् चलनं च कर्तुं शक्नुवन्ति ।प्रतिकिलोमीटर् ८ तः १२ निमेषपर्यन्तं वेगः नियन्त्रितः भवति ।, धावनकाले श्रमं न अनुभवितुं श्रेयस्करम्।
- मूलभूतक्रीडापृष्ठभूमियुक्तानां जनानां कृते, धावनकालेअतिक्रमितुं न शक्नोतिअधिकतमहृदयस्पन्दनस्य ७०%~८०% (२२०-आयुः) २.。यथा ३० वर्षीयस्य धावकस्य कृते अधिकतमं हृदयस्पन्दनं प्रतिनिमेषं प्रायः १५० स्पन्दनैः नियन्त्रितव्यं यदि एतां संख्यां अतिक्रान्तं भवति तर्हि मन्दं कर्तुं वा शीघ्रं गन्तुं वा शस्यते
धावने समये, भवतः हृदयस्पन्दनस्य विषये ध्यानं दातुं अतिरिक्तं, आधारितम्तापमानतथाआर्द्रतागतिं सम्यक् समायोजयित्वा धावनं अधिकं कार्यक्षमं सुरक्षितं च कर्तुं शक्यते विशिष्टानि पदानि निम्नलिखितरूपेण सन्ति ।
ओसबिन्दुतापमानं निर्धारयन्तु
ओसबिन्दुतापमानं वायुस्थं जलवाष्पं यस्मिन् तापमाने संतृप्तिं प्राप्य ओसस्य अथवा जलबिन्दुरूपेण सघनतां प्राप्तुं आरभते तत् वायुस्थं आर्द्रतासंतृप्तिमापनार्थं सर्वाधिकं उपयोगी सूचकं भवति
केचन मौसम एपीपी ओसबिन्दुतापमानं प्रदर्शयिष्यन्ति, अथवा अधोलिखिते सारणीद्वारा तत्सम्बद्धं ओसबिन्दुतापमानं ज्ञातुं तापमानं सापेक्षिकं आर्द्रतां च संयोजयितुं शक्नुवन्तिविभिन्नवायुतापमानस्य सापेक्षिकार्द्रतायाः च अनुरूपं ओसबिन्दुतापमापकसारणी
मौसमकारकमूल्यानां गणनां कुर्वन्तु
मौसमकारकमूल्यं प्राप्तुं वायुतापमानं ओसबिन्दुतापमानं च योजयन्तु । यथा ३५°c ७०% सापेक्षिकार्द्रतायां च ओसबिन्दुतापमानं २८.७°c, मौसमकारकमूल्यं च ३५+२८.७, यत् ६३.७°c भवति
गतिसमायोजनगुणकं पृच्छन्तु, नूतनगतिगणना च कुर्वन्तु
"गति समायोजनगुणांकप्रश्नसारणी" इत्यस्य माध्यमेन, मौसमकारकमूल्येन अनुरूपं गतिसमायोजनगुणकं ज्ञातव्यं, तथा च मूलगतिसूत्रस्य आधारेण "नवीन गति = मूल गति × (1 + गति समायोजन गुणांक)"नवीनगतिं गणयतु।"
गति समायोजन गुणांक प्रश्न सारणी
गतिमूल्यं यावत् बृहत् भवति तावत् वेगः मन्दः भवति ।यदि मौसमकारकमूल्यं 63.7°c अस्ति, तर्हि तत्सम्बद्धं गतिसमायोजनगुणकं 8%~10% भवति यदा मूलगतिः 6 निमेषाः/किलोमीटर् भवति, तदा नूतनगतिः 6.48~6.6 निमेषाः/किलोमीटर् भवितुमर्हति, अर्थात् प्रत्येकं किलोमीटर् it took ६ निमेष २९ सेकेण्ड् तः ६ निमेष ३६ सेकेण्ड् यावत् ।सम्यक् धावनमुद्रा धावनं सुलभं करोति
सम्यक् धावनमुद्रां ज्ञात्वा न केवलं धावनक्षतिः न्यूनीकर्तुं शक्यते अपितु धावनदक्षता अपि वर्धयितुं शक्यते ।धावने शिरः स्कन्धौ च स्थिरौ भवितव्यौ, शिरः कम्पनं च वर्जयेत् । नेत्राणि अग्रे केन्द्रीकृतानि स्कन्धानि च यथायोग्यं शिथिलानि भवेयुः ।
कण्ठात् उदरपर्यन्तं शरीरस्य कूर्चा स्वाभाविकतया ऊर्ध्वं स्थापयितव्यं वामदक्षिणयोः स्विंग्-परिधिः अतिविशालः न भवेत् एषा मुद्रा सुस्पष्टं श्वसनं, शरीरस्य संतुलनं, समन्वितपदं च स्थापयितुं साहाय्यं करोति ।
अग्रे पृष्ठे च स्विंग् बाहू
धावने स्वाभाविकतया बाहून् डुलयितुं अतीव महत्त्वपूर्णं भवति यत् हस्तयोः वामदक्षिणयोः डुलने शरीरस्य मध्यरेखां न अतिक्रान्तव्यं, उपरि अधः च डुलनं च वक्षःस्थलात् अधिकं न भवेत्
बाहुविक्षेपस्य समये अङ्गुलीः, कटिबन्धाः, बाहूः च शिथिलाः तिष्ठेयुः, कोणसन्धिः च शरीरस्य पार्श्वसमीपे प्रायः ९० डिग्रीपर्यन्तं नतव्याधावने हस्तौ स्वाभाविकतया लघुतया च धारयेत् । मुष्टिम् अत्यधिकं संकुचितं कृत्वा अग्रभुजस्नायुषु कठिनता भवति, येन स्कन्धस्य सामान्यगतिः निवारिता भवति ।
हस्ते मोबाईल-फोनं वा पिब-पुटं वा न धारयन्तु, अन्यथा शरीरं डुलति, सम्यक् ऊर्ध्व-मुद्रां न स्थापयितुं च निवारयिष्यति, येन चोटस्य सम्भावना वर्धतेएकदा गतिः अतिबृहत् भवति चेत् धावनकाले भवतः पादौ अग्रे प्रसारयितुं भावः भविष्यति, येन विनाशकारी दबावः उत्पद्यते, सहजतया क्रीडाक्षतिः च भविष्यति
नित्यधावनस्य गतिः अतिबृहत् भवितुम् आवश्यकं नास्ति, पादस्थापनं च शरीरस्य पुरतः प्रायः ३३ से.मी. आकस्मिकं गतिवृद्ध्या सहजतया अकिलेस्-कण्डराक्षतिः भवितुम् अर्हति ।धावने पादयोः पार्श्वगतिः परिहर्तव्यः । सम्यक् आसनं भवतः ऊरुं अग्रेमुखं कृत्वा भवेत्।
नितम्बं किञ्चित् विवर्तयतु
धावनस्य समये नितम्बस्य विवर्तनस्य परिधिः प्रायः ५ तः ७ डिग्रीपर्यन्तं भवति । यदि नितम्बः १० डिग्रीतः अधिकं विकृष्यते तर्हि सहजतया इलिओटिबियाल बैण्ड सिण्ड्रोम (पार्श्वजानुवेदना) अथवा हैम्स्ट्रिंग् मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।धावनात् पूर्वं केचन वार्म-अप व्यायामाः कृत्वा शरीरं शीघ्रं अवस्थायां प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च 10 निमेषान् यावत् स्थले एव जॉगिंग् करणं तथा च 5 निमेषान् यावत् पादौ उत्थापनं द्वयमपि उत्तमं विकल्पं भवति, यथा बाहुवृत्तानि क्रमेण , फुफ्फुसः कूर्चा इत्यादयः ।
धावनस्य अनन्तरं तत्क्षणं न स्थगयन्तु गभीराणि निःश्वासं गृहीत्वा १० तः २० निमेषान् यावत् चलितुं सर्वोत्तमम् अस्ति येन भवतः शरीरं बफरसमयं प्राप्नुयात्। इदं केनचित् स्थिरविस्तारगतिभिः सह संयोजितुं शक्यते, यथा फुफ्फुसः, पादनिपीडनं, पार्श्वपादनिपीडनम् इत्यादि । ▲
अस्य अंकस्य सम्पादकः : वू मेन्ग्याओ
