2024-08-05
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
अगस्तमासस्य ५ दिनाङ्के प्रातःकाले बीजिंगसमये
पेरिस् ओलम्पिकक्रीडायां पुरुषाणां ४×१०० मीटर् मेड्ले रिले अन्तिमस्पर्धा
आश्रित्यजू जियायु、किन हैयंग、सूर्य जियाजुन、पान झान्ले
एतत् चीनदेशस्य तरणदलम् अस्ति
अस्मिन् स्पर्धायां प्रथमं ओलम्पिकस्वर्णपदकं प्राप्तवान्
Breaking down USA तैरणम्
चीनीय-ओलम्पिक-क्रीडकान् चॅम्पियनशिप-विजयं दृष्ट्वा बहवः मित्राणि उत्साहिताः अभवन्, ते च वजनं न्यूनीकर्तुं व्यायामस्य विषये उत्साहिताः अभवन् ।वजनं न्यूनीकर्तुं व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं निम्नलिखितम् अवगन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।त्रीणि सत्यानि !
तण्डुलाः एकैकं दंशं खादन्ति
प्रत्येकं पौण्डेन सह भारः वर्धते ।
अतः
वजनं न्यूनीकर्तुं पदे पदे एव कर्तव्यम्
SPORTS इति इति
STEP3
ऊर्जाभेदस्य मूल्याङ्कनं कुर्वन्तु
व्यायामस्य वजनक्षययोजनां निर्मातुं पूर्वं भवद्भिः आवश्यकम्व्यक्तिगत ऊर्जा सेवनस्य व्ययस्य च आकलनं कुर्वन्तु . दैनिक आहारस्य व्यायामस्य च अभिलेखनं कृत्वा भवन्तः स्वस्य ऊर्जायाः सेवनं सेवनं च अवगन्तुं शक्नुवन्ति, येन भवतः व्यायामस्य वजनक्षययोजना अधिका वैज्ञानिका उचिता च भवति।
SPORTS इति इति
STEP4
समीचीनं क्रीडां चिनुत
स्थूलवृद्धाः भिन्नवयोवृद्धाः व्यायामविधिं चिन्वन्तु ये तेषां अनुकूलाः सन्ति ।सामान्यतयास्थूलवृद्धाः जनाः व्यापकं एरोबिकव्यायामं, अवायवीयव्यायामं, लचीलापनं, संतुलनं च प्रशिक्षणं कुर्वन्तु, व्यायामात् पूर्वं पश्चात् च पर्याप्तं तापनं सज्जतां च कुर्वन्तु。
एरोबिकव्यायामस्य मेदःदाहप्रभावः भवितुं प्रायः दीर्घकालं यावत् व्यायामसमयः (३० निमेषेभ्यः न्यूनः न) आवश्यकः भवति । अवायवीयव्यायामस्य अनन्तरं पुनर्प्राप्तिकालस्य समये, विशेषतः उच्च-तीव्रता-अन्तराल-व्यायामस्य समये, व्यायामस्य समये "आक्सीजन-ऋणं" परिशोधयितुं, चयापचयस्य उच्चस्तरस्य शरीरं विश्राम-स्तरं प्रति प्रत्यागन्तुं, क्षतिग्रस्त-मांसपेशी-आन्तरिक-कार्यं च पुनः स्थापयितुं च body still requires अधिकं प्राणवायुः उपभोगः भविष्यति, अतिरिक्तशक्तिः च उपभोगिता भविष्यति। एषा प्रक्रिया "व्यायामानन्तरं अतिशयेन प्राणवायुस्य सेवनम्" इति कथ्यते, प्रायः १२ तः २४ घण्टापर्यन्तं वा अधिकं वा यावत् भवति ।
३० निमेषपर्यन्तं मध्यमतीव्रतायुक्तस्य निरन्तरव्यायामस्य १८ निमेषपर्यन्तं उच्चतीव्रतायुक्तस्य अन्तरालव्यायामस्य च प्रायः समानः प्रभावः भवति । उच्च-तीव्रता-अन्तराल-व्यायाम-समयः ४०% न्यूनीकरोति, तथा च निरपेक्ष-वसा-द्रव्यमानं न्यूनीकर्तुं हृदय-फुफ्फुस-कार्यं च सुधारयितुम् अधिकं लाभप्रदः भवति
लचीलापनं संतुलनं च प्रशिक्षणं संतुलनं, स्थिरतां, समन्वयं, खिञ्चनं च एकीकृत्य मांसपेशीनां स्नायुबन्धानां च लोचं, विस्तारं, लचीलतां च निर्वाहयितुं, सन्धिषु परितः मांसपेशिनां सक्रियीकरणं कर्तुं, व्यायामस्य समये प्रत्येकस्य सन्धिस्य स्थिरतां सुधारयितुम्, शरीरं च स्वस्य इष्टतमस्थितौ आनेतुं शक्नोति .सर्वश्रेष्ठव्यायामस्य स्थितिः। संतुलनप्रशिक्षणेन मस्तिष्कं मांसपेशीनां गतिं अधिकतया अवगन्तुं नियन्त्रयितुं च शक्नोति, तंत्रिका-मांसपेशी-समन्वयं सुदृढं कर्तुं, क्रीडा-आघातस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, अधिक-ऊर्जायाः सेवनं च कर्तुं शक्नोति
चलना, जॉगिंग, तैरण, सायकल, जलक्रीडा, योग, ताई चीएते सर्वे न्यून-मध्यम-तीव्र-वायु-व्यायामाः सन्ति, अधिकांश-स्थूल-वृद्धानां कृते उपयुक्ताः, बालकैः, मध्यमवयस्कैः, वृद्धैः च जनानां कृते अपि अभ्यासः कर्तुं शक्यते
पर्वतारोहणं, रज्जुच्छादनं, नौकायानं, एरोबिक्सं, नृत्यं चएषः मध्यमतीव्रतायुक्तः एरोबिकव्यायामः अस्ति यः उत्तमशारीरिकबलयुक्तानां युवानां कृते उपयुक्तः अस्ति, येषां गम्भीराः दीर्घकालीनरोगाः नास्ति ।जानु-अस्थि-गठिया-रोगिणां कृते न उपयुक्तम्एतादृशं व्यायामं चिनुत।
उत्तमशारीरिकबलयुक्ताः युवानः, गम्भीरदीर्घकालीनरोगरहिताः मध्यमवयस्काः वृद्धाः च, मृदुतः मध्यमपर्यन्तं अस्थिरोगयुक्ताः रोगिणः च अधिकांशस्य अवायुहीनव्यायामानां माध्यमेन मांसपेशीबलं वर्धयितुं व्यायामक्षमतां च सुधारयितुं शक्नुवन्तिसीधा पादौ उत्थापनं, बट् मांसपेशीप्रशिक्षणं, स्थिरस्क्वाट् प्रशिक्षणम्जानु-अस्थि-गठिया-रोगिणां कृते अवायवीय-व्यायामः विशेषतया उपयुक्तः भवति ।
लचीलापनं संतुलनं च प्रशिक्षणं यथा ताईची, योगः, पिलेट्स् इत्यादयः अधिकांशजनानां कृते उपयुक्ताः सन्ति ।
उच्चरक्तचापः, मधुमेहः, कोरोनरीहृदयरोगः, श्वसनरोगः, नितम्बजानुवेदना इत्यादीनां कनिष्ठाङ्गस्य मांसपेशी-अस्थिरोगाणां कृते इदं सर्वोत्तमम् अस्तिवैद्यस्य मार्गदर्शने, सम्बन्धितरोगाणां पुनर्वाससिद्धान्तानां सन्दर्भेण व्यक्तिगतव्यायामयोजनां निर्मान्ति।
सम्यक् व्यायामप्रकारेण रोगस्य प्रगतिः नियन्त्रयितुं शक्यते , सन्धिवेदनाम् उपशमयति, सन्धिकार्यं निर्वाहयति, सुधारयति च। यदा सन्धिवेदना, काठिन्यः, शोफः वा अन्यः शारीरिकः असुविधा वा भवति तदा रोगिणः व्यायामं न्यूनीकर्तव्यं वा त्यक्तुं वा अपि अर्हन्ति ।
स्वस्थं वजनं न्यूनीकर्तुं व्यायामविशेषज्ञानाम् व्यावसायिकवैद्यानां च मार्गदर्शनात् अविभाज्यम् अस्ति!
स्रोतः - व्यापकस्वास्थ्यचीनः, तियानजिन् दैनिकः अन्याः च ऑनलाइनसूचनाः
नवीनतमवार्तासूचनाः संग्रह्य व्यवस्थित्य सर्वेषां कृते निःशुल्कं पश्यन्तु।
