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2024-08-05
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Manhã de 5 de agosto, horário de Pequim
Final do revezamento 4x100m medley masculino nas Olimpíadas de Paris
Depende deXu Jia Yu、Qin Hai Yang、Sol Jiajun、Pan Zhanle
Esta é a equipe chinesa de natação
Ganhou a primeira medalha de ouro olímpica neste evento
Dividindo a natação nos EUA
Muitos amigos ficaram entusiasmados ao ver os atletas olímpicos chineses vencerem o campeonato e ficaram entusiasmados com os exercícios para perder peso.Antes de começar a se exercitar para perder peso, certifique-se de compreender o seguinte:Três verdades!
O arroz é comido uma mordida de cada vez
O peso aumenta a cada quilo.
então
Perder peso deve ser feito passo a passo
ESPORTES
ETAPA 3
Avalie a diferença de energia
Antes de formular um plano de exercícios para perda de peso, você precisaAvalie a ingestão e o gasto energético individual . Ao registrar sua dieta e exercícios diários, você pode entender sua ingestão e consumo de energia, tornando seu plano de exercícios para perda de peso mais científico e razoável.
ESPORTES
PASSO 4
Escolha o esporte certo
Pessoas obesas de diferentes idades devem escolher métodos de exercícios adequados para elas.geralmentePessoas obesas devem realizar exercícios aeróbicos abrangentes, exercícios anaeróbicos, treinamento de flexibilidade e equilíbrio, e realizar aquecimento e preparação suficientes antes e depois do exercício.。
O exercício aeróbico geralmente requer um tempo de exercício mais longo (não inferior a 30 minutos) para ter um efeito de queima de gordura. Durante o período de recuperação após o exercício anaeróbico, especialmente o exercício intervalado de alta intensidade, a fim de reembolsar o "débito de oxigênio" durante o exercício, retornar o corpo em um alto nível de metabolismo a um nível de repouso e restaurar as funções musculares e viscerais danificadas, o o corpo ainda necessita. Mais oxigênio será consumido e energia adicional será consumida. Esse processo é chamado de “consumo excessivo de oxigênio após o exercício” e geralmente dura de 12 a 24 horas ou mais.
30 minutos de exercício contínuo de intensidade moderada e 18 minutos de exercício intervalado de alta intensidade têm quase o mesmo efeito. O tempo de exercício intervalado de alta intensidade é reduzido em 40% e é mais vantajoso na redução da massa gorda absoluta e na melhoria da função cardiopulmonar.
O treinamento de flexibilidade e equilíbrio integra equilíbrio, estabilidade, coordenação e alongamento. Pode manter a elasticidade, extensibilidade e flexibilidade dos músculos e ligamentos, ativar os músculos ao redor das articulações, melhorar a estabilidade de cada articulação durante o exercício e trazer o corpo ao seu estado ideal. . Melhor condição de exercício. O treinamento de equilíbrio pode permitir que o cérebro compreenda e controle melhor os movimentos musculares, melhore a coordenação nervosa e muscular, reduza o risco de lesões esportivas e consuma mais energia.
Caminhada, corrida, natação, ciclismo, esportes aquáticos, ioga, Tai ChiTodos são exercícios aeróbicos de baixa a média intensidade, indicados para a maioria dos obesos, podendo também ser praticados por crianças, pessoas de meia-idade e idosos.
Alpinismo, pular corda, remo, aeróbica, dançaÉ um exercício aeróbico de intensidade moderada indicado para jovens com boa resistência física e sem doenças crônicas graves.Não é adequado para pacientes com osteoartrite de joelhoEscolha este tipo de exercício.
Jovens com boa força física, pessoas de meia-idade e idosos sem doenças crónicas graves e pacientes com osteoporose ligeira a moderada podem aumentar a força muscular e melhorar a capacidade de exercício através da maioria dos exercícios anaeróbicos.Elevação da perna reta, treinamento dos músculos das nádegas, treinamento de agachamento estáticoO exercício anaeróbico é especialmente adequado para pacientes com osteoartrite de joelho.
Treinamento de flexibilidade e equilíbrio, como Tai Chi, ioga, Pilates, etc., são adequados para a maioria das pessoas.
É melhor para pacientes com doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, doenças coronarianas, doenças respiratórias, dores no quadril e nos joelhos e outras doenças musculoesqueléticas dos membros inferiores.sob a orientação de um médico, formular um plano de exercícios personalizado com referência aos princípios de reabilitação de doenças relacionadas.
Padrões corretos de exercícios podem controlar a progressão da doença , aliviar a dor nas articulações, manter e melhorar a função articular. Quando ocorre dor nas articulações, rigidez, inchaço ou outro desconforto físico, os pacientes devem reduzir ou até mesmo parar de se exercitar.
Alcançar uma perda de peso saudável é inseparável da orientação de especialistas em exercícios e médicos profissionais!
Fonte: Comprehensive Health China, Tianjin Daily e outras informações online
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