informasi kontak saya
Surat[email protected]
2024-08-05
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
Dini hari tanggal 5 Agustus, waktu Beijing
Final estafet gaya ganti 4x100m putra di Olimpiade Paris
Bergantung padaXu Jiayu、Qin Haiyang、Sun Jiajun、Pan Zhanle
Ini adalah tim renang Tiongkok
Memenangkan medali emas Olimpiade pertama di acara ini
Menghancurkan Renang AS
Banyak teman yang bersemangat setelah melihat atlet Olimpiade Tiongkok memenangkan kejuaraan, dan mereka menjadi antusias berolahraga untuk menurunkan berat badan.Sebelum Anda mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan, pastikan Anda memahami hal-hal berikut:Tiga kebenaran!
Nasi dimakan satu gigitan pada satu waktu
Beratnya bertambah setiap pon.
Jadi
Menurunkan berat badan harus dilakukan selangkah demi selangkah
OLAHRAGA
LANGKAH 3
Evaluasi perbedaan energinya
Sebelum merumuskan rencana penurunan berat badan olahraga, Anda perlu melakukannyaKaji asupan dan pengeluaran energi individu . Dengan mencatat pola makan dan olahraga harian Anda, Anda dapat memahami asupan dan konsumsi energi Anda, menjadikan rencana penurunan berat badan olahraga Anda lebih ilmiah dan masuk akal.
OLAHRAGA
LANGKAH 4
Pilih olahraga yang tepat
Orang gemuk dari berbagai usia sebaiknya memilih metode olahraga yang sesuai untuk mereka.umumnyaPenderita obesitas sebaiknya melakukan latihan aerobik secara menyeluruh, latihan anaerobik, latihan kelenturan dan keseimbangan, serta melakukan pemanasan dan persiapan yang cukup sebelum dan sesudah latihan.。
Olahraga aerobik biasanya membutuhkan waktu olahraga yang lebih lama (tidak kurang dari 30 menit) agar dapat memberikan efek pembakaran lemak. Selama masa pemulihan setelah latihan anaerobik, terutama latihan interval intensitas tinggi, untuk melunasi "hutang oksigen" selama latihan, mengembalikan tubuh pada tingkat metabolisme yang tinggi ke tingkat istirahat, dan memulihkan fungsi otot dan organ dalam yang rusak, tubuh masih membutuhkan Lebih banyak oksigen yang akan dikonsumsi, dan energi tambahan akan dikonsumsi. Proses ini disebut “konsumsi oksigen berlebihan setelah berolahraga” dan biasanya berlangsung selama 12 hingga 24 jam atau bahkan lebih lama.
Latihan terus menerus dengan intensitas sedang selama 30 menit dan latihan interval intensitas tinggi selama 18 menit memiliki efek yang hampir sama. Waktu latihan interval intensitas tinggi berkurang 40%, dan lebih bermanfaat dalam mengurangi massa lemak absolut dan meningkatkan fungsi kardiopulmoner.
Latihan kelenturan dan keseimbangan memadukan keseimbangan, kestabilan, koordinasi dan peregangan. Latihan ini dapat menjaga elastisitas, kelenturan dan kelenturan otot dan ligamen, mengaktifkan otot-otot di sekitar persendian, meningkatkan kestabilan setiap sendi selama latihan, dan membawa tubuh ke kondisi optimal. . Kondisi latihan terbaik. Latihan keseimbangan dapat membuat otak lebih memahami dan mengontrol gerakan otot, meningkatkan koordinasi saraf dan otot, mengurangi risiko cedera olahraga, dan mengonsumsi lebih banyak energi.
Jalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, olahraga air, yoga, Tai ChiIni semua adalah latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang, cocok untuk sebagian besar orang yang mengalami obesitas, dan juga dapat dilakukan oleh anak-anak, orang paruh baya, dan orang lanjut usia.
Mendaki gunung, lompat tali, mendayung, aerobik, menariMerupakan latihan aerobik intensitas sedang yang cocok untuk kaum muda dengan kekuatan fisik yang baik dan tidak memiliki penyakit kronis yang serius.Tidak cocok untuk pasien dengan osteoartritis lututPilih jenis latihan ini.
Orang muda dengan kekuatan fisik yang baik, orang paruh baya dan lanjut usia tanpa penyakit kronis yang serius, dan pasien dengan osteoporosis ringan hingga sedang dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan kemampuan olahraga melalui sebagian besar latihan anaerobik.Angkat kaki lurus, latihan otot bokong, latihan jongkok statisLatihan anaerobik sangat cocok untuk pasien penderita osteoartritis lutut.
Latihan fleksibilitas dan keseimbangan, seperti Tai Chi, yoga, Pilates, dll., cocok untuk kebanyakan orang.
Pilihan terbaik adalah untuk pasien dengan penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, penyakit jantung koroner, penyakit pernapasan, nyeri pinggul dan lutut, serta penyakit muskuloskeletal ekstremitas bawah lainnya.di bawah bimbingan dokter, merumuskan rencana latihan yang dipersonalisasi dengan mengacu pada prinsip rehabilitasi penyakit terkait.
Pola olahraga yang benar dapat mengendalikan perkembangan penyakit , meredakan nyeri sendi, menjaga dan meningkatkan fungsi sendi. Jika terjadi nyeri sendi, kaku, bengkak, atau ketidaknyamanan fisik lainnya, pasien sebaiknya mengurangi atau bahkan berhenti berolahraga.
Mencapai penurunan berat badan yang sehat tidak lepas dari bimbingan para ahli olahraga dan dokter profesional!
Sumber: Comprehensive Health China, Tianjin Daily dan informasi online lainnya
Kumpulkan dan atur informasi berita terkini dan jadikan gratis untuk dilihat semua orang.
Surat[email protected]