2024-08-05
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Früher Morgen des 5. August, Pekinger Zeit
Finale der 4×100-m-Lagenstaffel der Männer bei den Olympischen Spielen in Paris
Darauf ankommenXu Jiayu、Qin Haiyang、Sun Jiajun、Pan Zhanle
Das ist die chinesische Schwimmmannschaft
Gewann bei diesem Event die erste olympische Goldmedaille
Zusammenbruch des USA-Schwimmens
Viele Freunde waren begeistert, als sie sahen, wie chinesische olympische Athleten die Meisterschaft gewannen, und sie begeisterten sich für Bewegung, um Gewicht zu verlieren.Bevor Sie mit dem Training zum Abnehmen beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes verstanden haben:Drei Wahrheiten!
Reis wird Stück für Stück gegessen
Das Gewicht nimmt mit jedem Pfund zu.
Also
Das Abnehmen muss Schritt für Schritt erfolgen
SPORT
SCHRITT 3
Bewerten Sie den Energieunterschied
Bevor Sie einen Trainingsplan zur Gewichtsabnahme formulieren, müssen Sie dies tunBewerten Sie die individuelle Energieaufnahme und den Energieverbrauch . Durch die Aufzeichnung Ihrer täglichen Ernährung und Ihres Trainings können Sie Ihre Energieaufnahme und Ihren Energieverbrauch nachvollziehen und so Ihren Plan zur Gewichtsabnahme beim Training wissenschaftlicher und vernünftiger gestalten.
SPORT
SCHRITT 4
Wählen Sie die richtige Sportart
Übergewichtige Menschen unterschiedlichen Alters sollten Trainingsmethoden wählen, die zu ihnen passen.allgemeinÜbergewichtige Menschen sollten vor und nach dem Training umfassende Aerobic- und anaerobe Übungen sowie Flexibilitäts- und Gleichgewichtstraining durchführen und sich ausreichend aufwärmen und vorbereiten.。
Aerobic-Übungen erfordern in der Regel eine längere Trainingszeit (mindestens 30 Minuten), um eine fettverbrennende Wirkung zu erzielen. Während der Erholungsphase nach anaerobem Training, insbesondere hochintensivem Intervalltraining, um die „Sauerstoffschuld“ während des Trainings zu begleichen, den Körper auf einem hohen Stoffwechselniveau wieder auf ein Ruheniveau zu bringen und beschädigte Muskel- und viszerale Funktionen wiederherzustellen Der Körper benötigt weiterhin mehr Sauerstoff und es wird zusätzliche Energie verbraucht. Dieser Vorgang wird als „übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training“ bezeichnet und dauert in der Regel 12 bis 24 Stunden oder sogar länger.
30 Minuten kontinuierliches Training mittlerer Intensität und 18 Minuten Intervalltraining hoher Intensität haben fast den gleichen Effekt. Die Zeit für hochintensives Intervalltraining wird um 40 % verkürzt, und es ist vorteilhafter für die Reduzierung der absoluten Fettmasse und die Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion.
Flexibilitäts- und Gleichgewichtstraining integriert Gleichgewicht, Stabilität, Koordination und Dehnung. Es kann die Elastizität, Dehnbarkeit und Flexibilität von Muskeln und Bändern aufrechterhalten, die Muskeln um die Gelenke herum aktivieren, die Stabilität jedes Gelenks während des Trainings verbessern und den Körper in seinen optimalen Zustand bringen . Beste Trainingsbedingungen. Durch Gleichgewichtstraining kann das Gehirn Muskelbewegungen besser verstehen und steuern, die Nerven- und Muskelkoordination verbessern, das Risiko von Sportverletzungen verringern und mehr Energie verbrauchen.
Wandern, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Wassersport, Yoga, Tai ChiHierbei handelt es sich alles um Aerobic-Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität, die für die meisten übergewichtigen Menschen geeignet sind und auch von Kindern, Menschen mittleren Alters und älteren Menschen durchgeführt werden können.
Bergsteigen, Seilspringen, Rudern, Aerobic, TanzenEs handelt sich um eine Aerobic-Übung mittlerer Intensität, die für junge Menschen mit guter körperlicher Stärke und ohne ernsthafte chronische Krankheiten geeignet ist.Nicht geeignet für Patienten mit Knie-ArthroseWählen Sie diese Art von Übung.
Junge Menschen mit guter körperlicher Stärke, Menschen mittleren Alters und ältere Menschen ohne schwere chronische Krankheiten sowie Patienten mit leichter bis mittelschwerer Osteoporose können durch die meisten anaeroben Übungen ihre Muskelkraft steigern und ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.Gerades Beinheben, Gesäßmuskeltraining, statisches KniebeugentrainingAnaerobes Training eignet sich besonders für Patienten mit Knie-Arthrose.
Beweglichkeits- und Gleichgewichtstraining wie Tai Chi, Yoga, Pilates usw. sind für die meisten Menschen geeignet.
Es eignet sich am besten für Patienten mit chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, koronarer Herzkrankheit, Atemwegserkrankungen, Hüft- und Knieschmerzen und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates der unteren Extremitäten.unter ärztlicher Anleitung, einen personalisierten Trainingsplan unter Berücksichtigung der Rehabilitationsprinzipien verwandter Krankheiten formulieren.
Richtige Trainingsmuster können das Fortschreiten der Krankheit kontrollieren , Gelenkschmerzen lindern, Gelenkfunktion erhalten und verbessern. Wenn Gelenkschmerzen, Steifheit, Schwellungen oder andere körperliche Beschwerden auftreten, sollten Patienten ihre körperliche Betätigung reduzieren oder sogar ganz aufgeben.
Eine gesunde Gewichtsabnahme ist untrennbar mit der Anleitung von Trainingsexperten und professionellen Ärzten verbunden!
Quelle: Comprehensive Health China, Tianjin Daily und andere Online-Informationen
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