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2024-08-05
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Temprano en la mañana del 5 de agosto, hora de Beijing.
Final de relevos combinados 4×100 m masculino en los Juegos Olímpicos de París
Depender deXu Jiayu、Qin Haiyang、Sun Jiajun、Pan Zhanle
Este es el equipo de natación chino
Ganó la primera medalla de oro olímpica en este evento.
Desglosando la natación de EE. UU.
Muchos amigos se emocionaron después de ver a los atletas olímpicos chinos ganar el campeonato y se entusiasmaron con el ejercicio para perder peso.Antes de comenzar a hacer ejercicio para perder peso, asegúrese de comprender lo siguiente:¡Tres verdades!
El arroz se come bocado a bocado.
El peso aumenta con cada libra.
entonces
La pérdida de peso debe hacerse paso a paso.
DEPORTES
PASO 3
Evaluar la diferencia de energía.
Antes de formular un plan de pérdida de peso con ejercicio, es necesarioEvaluar la ingesta y el gasto energético individual. . Al registrar su dieta diaria y su ejercicio, podrá comprender su ingesta y consumo de energía, lo que hará que su plan de pérdida de peso con ejercicio sea más científico y razonable.
DEPORTES
ETAPA 4
Elige el deporte adecuado
Las personas obesas de diferentes edades deben elegir los métodos de ejercicio que más les convengan.generalmenteLas personas obesas deben realizar ejercicio aeróbico integral, ejercicio anaeróbico, entrenamiento de flexibilidad y equilibrio, y realizar suficiente calentamiento y preparación antes y después del ejercicio.。
El ejercicio aeróbico suele requerir un tiempo de ejercicio más prolongado (no menos de 30 minutos) para tener un efecto quemagrasas. Durante el período de recuperación después del ejercicio anaeróbico, especialmente el ejercicio en intervalos de alta intensidad, para pagar la "deuda de oxígeno" durante el ejercicio, devolver el cuerpo con un alto nivel de metabolismo a un nivel de reposo y restaurar las funciones musculares y viscerales dañadas, el cuerpo aún Se consumirá más oxígeno y se consumirá energía adicional. Este proceso se denomina "consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio" y suele durar de 12 a 24 horas o incluso más.
30 minutos de ejercicio continuo de intensidad moderada y 18 minutos de ejercicio en intervalos de alta intensidad tienen casi el mismo efecto. El tiempo de ejercicio en intervalos de alta intensidad se reduce en un 40% y es más ventajoso para reducir la masa grasa absoluta y mejorar la función cardiopulmonar.
El entrenamiento de flexibilidad y equilibrio integra equilibrio, estabilidad, coordinación y estiramiento. Puede mantener la elasticidad, extensibilidad y flexibilidad de músculos y ligamentos, activar los músculos alrededor de las articulaciones, mejorar la estabilidad de cada articulación durante el ejercicio y llevar el cuerpo a su estado óptimo. Mejor condición de ejercicio. El entrenamiento del equilibrio puede permitir que el cerebro comprenda y controle mejor los movimientos musculares, mejore la coordinación nerviosa y muscular, reduzca el riesgo de lesiones deportivas y consuma más energía.
Caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, practicar deportes acuáticos, yoga, Tai ChiTodos estos son ejercicios aeróbicos de intensidad baja a media, adecuados para la mayoría de personas obesas, y que también pueden practicar niños, personas de mediana edad y personas mayores.
Montañismo, saltar la cuerda, remo, aeróbic, bailar.Es un ejercicio aeróbico de intensidad moderada indicado para jóvenes con buena fuerza física y sin enfermedades crónicas graves.No apto para pacientes con osteoartritis de rodilla.Elige este tipo de ejercicio.
Los jóvenes con buena fuerza física, las personas de mediana edad y mayores sin enfermedades crónicas graves y los pacientes con osteoporosis leve a moderada pueden mejorar la fuerza muscular y mejorar la capacidad de ejercicio mediante la mayoría de los ejercicios anaeróbicos.Elevación de piernas rectas, entrenamiento de los músculos de los glúteos, entrenamiento de sentadillas estáticasEl ejercicio anaeróbico es especialmente adecuado para pacientes con artrosis de rodilla.
Los entrenamientos de flexibilidad y equilibrio, como Tai Chi, yoga, Pilates, etc., son adecuados para la mayoría de las personas.
Es mejor para pacientes con enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, enfermedades coronarias, enfermedades respiratorias, dolor de cadera y rodilla y otras enfermedades musculoesqueléticas de las extremidades inferiores.bajo la guía de un médico, formular un plan de ejercicio personalizado con referencia a los principios de rehabilitación de enfermedades relacionadas.
Unos patrones de ejercicio correctos pueden controlar la progresión de la enfermedad , aliviar el dolor articular, mantener y mejorar la función articular. Cuando se produce dolor en las articulaciones, rigidez, hinchazón u otras molestias físicas, los pacientes deben reducir o incluso dejar de hacer ejercicio.
¡Lograr una pérdida de peso saludable es inseparable de la guía de expertos en ejercicio y médicos profesionales!
Fuente: Comprehensive Health China, Tianjin Daily y otra información en línea
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