2024-08-05
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베이징 시간 8월 5일 이른 아침
파리 올림픽 남자 400m 혼계영 결승
의지하다쉬자유、진하이양、순지아준、판 잔레
중국 수영팀이에요
이번 대회에서 첫 올림픽 금메달을 획득했다.
미국 수영을 무너뜨리다
많은 친구들은 중국 올림픽 선수들이 우승하는 것을 보고 신이 났고, 살을 빼기 위한 운동에 열광하게 되었습니다.체중 감량을 위해 운동을 시작하기 전에 다음 사항을 이해하세요.세 가지 진실!
밥은 한입씩 먹음
파운드마다 무게가 증가합니다.
그래서
체중 감량은 단계별로 이루어져야합니다
스포츠
3단계
에너지 차이 평가
운동 체중 감량 계획을 세우기 전에,개인의 에너지 섭취 및 소비 평가 . 매일의 식단과 운동을 기록하면 에너지 섭취량과 소비량을 이해할 수 있어 운동 체중 감량 계획이 더욱 과학적이고 합리적이 됩니다.
스포츠
4단계
올바른 스포츠를 선택하세요
다양한 연령대의 비만인 사람들은 자신에게 맞는 운동 방법을 선택해야 합니다.일반적으로비만한 사람은 종합적인 유산소운동, 무산소운동, 유연성 및 균형훈련을 실시하고, 운동 전후에 충분한 준비운동과 준비운동을 실시해야 합니다.。
유산소 운동은 일반적으로 지방 연소 효과를 얻기 위해 더 긴 운동 시간(30분 이상)이 필요합니다. 무산소운동, 특히 고강도 인터벌운동 후 회복기간에는 운동 중 '산소부채'를 상환하고 신진대사가 높았던 신체를 휴식상태로 되돌려 손상된 근육과 내장기능을 회복시키기 위해, 신체는 여전히 더 많은 산소를 필요로 하며 더 많은 에너지가 소비됩니다. 이 과정을 '운동 후 과도한 산소 소비'라고 하며 일반적으로 12~24시간 또는 그 이상 지속됩니다.
중강도 연속운동 30분과 고강도 인터벌 운동 18분은 거의 같은 효과를 낸다. 고강도 인터벌 운동시간은 40% 단축되며, 절대지방량 감소 및 심폐기능 향상에 더욱 유리합니다.
유연성 및 균형 훈련은 균형, 안정성, 조정 및 스트레칭을 통합하여 근육과 인대의 탄력성, 신장성 및 유연성을 유지하고 관절 주변 근육을 활성화하며 운동 중 각 관절의 안정성을 향상시키고 신체를 최적의 상태로 만듭니다. .최고의 운동상태. 균형 훈련을 통해 뇌는 근육 움직임을 더 잘 이해하고 제어할 수 있으며, 신경과 근육 조정을 개선하고, 스포츠 부상의 위험을 줄이고, 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다.
걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 수상 스포츠, 요가, 태극권이는 모두 저강도에서 중강도의 유산소 운동으로 대부분의 비만인에게 적합하며 어린이, 중년 및 노년층도 실행할 수 있습니다.
등산, 줄넘기, 조정, 에어로빅, 댄스체력이 좋고 심각한 만성질환이 없는 젊은층에게 적합한 중강도 유산소운동이다.무릎 골관절염 환자에게는 적합하지 않습니다.이 유형의 운동을 선택하십시오.
체력이 좋은 젊은 사람, 심각한 만성질환이 없는 중년 및 노년층, 경증~중등도 골다공증 환자는 대부분의 무산소 운동을 통해 근력을 강화하고 운동능력을 향상시킬 수 있다.다리 곧게 올리기, 엉덩이 근육 훈련, 정적 스쿼트 훈련무산소 운동은 특히 무릎 골관절염 환자에게 적합합니다.
태극권, 요가, 필라테스 등과 같은 유연성과 균형 훈련은 대부분의 사람들에게 적합합니다.
고혈압, 당뇨병, 관상동맥심장병, 호흡기 질환, 고관절 및 무릎 통증, 기타 하지 근골격계 질환 등 만성질환 환자에게 가장 좋습니다.의사의 지도하에, 관련 질환의 재활원리를 참고하여 개인별 운동계획을 수립합니다.
올바른 운동 패턴으로 질병의 진행을 조절할 수 있습니다 , 관절 통증을 완화하고 관절 기능을 유지 및 향상시킵니다. 관절통, 뻣뻣함, 부기 또는 기타 신체적 불편함이 나타나면 환자는 운동을 줄이거나 중단해야 합니다.
건강한 체중 감량을 달성하는 것은 운동 전문가와 전문 의사의 지도와 불가분의 관계입니다!
출처: 중국종합건강, 천진일보 등 온라인 정보
