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ご飯は一口ずつ食べます

体重は1ポンドごとに増加します。

それで

体重を減らすには段階的に行う必要があります

運動による減量計画を立てる前に、次のことを行う必要があります。個人のエネルギー摂取量と消費量を評価する 。毎日の食事と運動を記録することで、自分のエネルギー摂取量と消費量を把握することができ、運動減量計画をより科学的かつ合理的に行うことができます。

さまざまな年齢の肥満の人は、自分に合った運動方法を選択する必要があります。一般的に肥満者は、有酸素運動、無酸素運動、柔軟性やバランストレーニングを総合的に行い、運動前後の準備運動や準備運動を十分に行う必要があります。。

有酸素運動では、脂肪燃焼効果を得るには、通常、より長い運動時間 (30 分以上) が必要です。無酸素運動、特に高強度のインターバル運動後の回復期には、運動中の「酸素負債」を返済し、高代謝レベルの体を安静レベルに戻し、損傷した筋肉や内臓の機能を回復するために、体はまだ必要としています より多くの酸素が消費され、追加のエネルギーが消費されます。このプロセスは「運動後の過剰な酸素消費」と呼ばれ、通常は 12 ～ 24 時間、あるいはそれ以上続きます。

30分間の中強度の連続運動と18分間の高強度のインターバル運動では、ほぼ同じ効果が得られます。高強度のインターバル運動時間が 40% 短縮され、絶対脂肪量の減少と心肺機能の向上にさらに有利になります。

柔軟性とバランスのトレーニングは、バランス、安定性、調整、ストレッチを統合し、筋肉や靭帯の弾力性、伸展性、柔軟性を維持し、関節周囲の筋肉を活性化し、運動中の各関節の安定性を向上させ、身体を最適な状態に導きます。 . 最高の運動状態。バランストレーニングにより、脳は筋肉の動きをよりよく理解して制御できるようになり、神経と筋肉の調整が改善され、スポーツ傷害のリスクが軽減され、より多くのエネルギーが消費されます。