2024-08-05
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
Varhain aamulla 5. elokuuta Pekingin aikaa
Miesten 4 × 100 metrin sekauintiviestin finaali Pariisin olympialaisissa
RiippuaXu Jiayu、Qin Haiyang、Sun Jiajun、Pan Zhanle
Tämä on Kiinan uimajoukkue
Voitti ensimmäisen olympiakultaa tässä lajissa
USA:n uinnin hajoaminen
Monet ystävät olivat innoissaan nähtyään kiinalaisten olympiaurheilijoiden voittavan mestaruuden, ja he innostuivat laihduttamisesta.Ennen kuin aloitat harjoituksen laihtuaksesi, varmista, että ymmärrät seuraavat asiat:Kolme totuutta!
Riisiä syödään pala kerrallaan
Paino kasvaa joka kilolla.
niin
Painonpudotus on tehtävä askel askeleelta
URHEILU
VAIHE 3
Arvioi energiaero
Ennen kuin laadit harjoituspainonpudotussuunnitelman, sinun on tehtävä seArvioi henkilökohtainen energiansaanti ja -kulutus . Tallentamalla päivittäisen ruokavaliosi ja liikunnan voit ymmärtää energian saantisi ja -kulutuksesi, mikä tekee harjoituspainonpudotussuunnitelmastasi tieteellisemmän ja järkevämmän.
URHEILU
VAIHE 4
Valitse oikea urheilulaji
Eri-ikäisten ylipainoisten tulee valita itselleen sopivat liikuntatavat.yleisestiLiikalihavien tulee harjoittaa kattavaa aerobista, anaerobista harjoittelua, joustavuus- ja tasapainoharjoitusta sekä tehdä riittävästi lämmittelyä ja valmistautumista ennen ja jälkeen harjoituksen.。
Aerobinen harjoittelu vaatii yleensä pidemmän harjoitusajan (vähintään 30 minuuttia), jotta sillä olisi rasvaa polttava vaikutus. Anaerobisen harjoituksen, erityisesti korkean intensiteetin intervalliharjoittelun jälkeisen toipumisjakson aikana harjoituksen "happivelan" maksamiseksi, korkealla aineenvaihdunnan tasolla olevan kehon palauttamiseksi lepotasolle sekä vaurioituneiden lihas- ja sisäelinten toimintojen palauttamiseksi, elimistö tarvitsee edelleen Lisää happea kuluu ja energiaa kuluu lisää. Tätä prosessia kutsutaan "liiaiseksi hapenkulutukseksi harjoituksen jälkeen", ja se kestää yleensä 12-24 tuntia tai jopa pidempään.
30 minuuttia keskitehoista jatkuvaa harjoittelua ja 18 minuuttia korkean intensiteetin intervalliharjoitusta vaikuttavat lähes samalla tavalla. Korkean intensiteetin intervalliharjoitusaika lyhenee 40 % ja se on edullisempi absoluuttisen rasvamassan vähentämisessä ja sydämen keuhkojen toiminnan parantamisessa.
Joustavuus- ja tasapainoharjoittelu yhdistää tasapainon, vakauden, koordinaation ja venytyksen. Se voi ylläpitää lihasten ja nivelsiteiden joustavuutta, venymistä ja joustavuutta, aktivoida nivelten ympärillä olevia lihaksia, parantaa jokaisen nivelen vakautta harjoituksen aikana ja tuoda kehon optimaaliseen tilaan. Paras kuntoilu. Tasapainoharjoittelun avulla aivot voivat paremmin ymmärtää ja hallita lihasliikkeitä, parantaa hermojen ja lihasten koordinaatiota, vähentää urheiluvammojen riskiä ja kuluttaa enemmän energiaa.
Kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily, vesiurheilu, jooga, tai chiNämä ovat kaikki matalan tai keskiraskauden aerobisia harjoituksia, jotka sopivat useimmille lihaville, ja niitä voivat harrastaa myös lapset, keski-ikäiset ja vanhukset.
Vuorikiipeilyä, köysihyppyä, soutu, aerobic, tanssiSe on kohtalaisen intensiivinen aerobinen harjoitus, joka sopii nuorille, joilla on hyvä fyysinen voima ja joilla ei ole vakavia kroonisia sairauksia.Ei sovellu potilaille, joilla on polven nivelrikkoValitse tämäntyyppinen harjoitus.
Hyväkuntoiset nuoret, keski-ikäiset ja vanhukset, joilla ei ole vakavia kroonisia sairauksia, sekä lievää tai keskivaikeaa osteoporoosia sairastavat voivat lisätä lihasvoimaa ja parantaa kuntoilukykyä useimmilla anaerobisilla harjoituksilla.Jalkojen suora nosto, takalihasharjoittelu, staattinen kyykky harjoitusAnaerobinen harjoittelu sopii erityisesti polven nivelrikkopotilaille.
Joustavuus- ja tasapainoharjoitukset, kuten Tai Chi, jooga, Pilates jne., sopivat useimmille ihmisille.
Se sopii parhaiten potilaille, joilla on kroonisia sairauksia, kuten verenpainetauti, diabetes, sepelvaltimotauti, hengityselinsairauksia, lonkka- ja polvikipuja ja muita alaraajojen tuki- ja liikuntaelinsairauksia.lääkärin ohjauksessa, laatia henkilökohtainen liikuntasuunnitelma viittaamalla siihen liittyvien sairauksien kuntoutuksen periaatteisiin.
Oikeat harjoitustavat voivat hallita taudin etenemistä , lievittää nivelkipuja, ylläpitää ja parantaa nivelten toimintaa. Kun nivelkipua, jäykkyyttä, turvotusta tai muuta fyysistä epämukavuutta ilmenee, potilaiden tulee vähentää tai jopa lopettaa harjoittelu.
Terveellisen painonpudotuksen saavuttaminen on erottamaton liikunta-asiantuntijoiden ja ammattilääkäreiden ohjauksesta!
Lähde: Comprehensive Health China, Tianjin Daily ja muut online-tiedot
Kerää ja järjestele viimeisimmät uutiset ja tee ne kaikkien tarkastettavaksi ilmaiseksi.
