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2024-08-05
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La mattina presto del 5 agosto, ora di Pechino
Finale staffetta 4×100 mista maschile alle Olimpiadi di Parigi
Dipende daXuJiayu、Qin Haiyang、Sun Jiajun、Pan Zhanle
Questa è la squadra di nuoto cinese
Ha vinto la prima medaglia d'oro olimpica in questo evento
Abbattere il nuoto USA
Molti amici erano entusiasti dopo aver visto gli atleti olimpici cinesi vincere il campionato e si sono entusiasmati per l'attività fisica per perdere peso.Prima di iniziare ad allenarti per perdere peso, assicurati di comprendere quanto segue:Tre verità!
Il riso si mangia un boccone alla volta
Il peso aumenta con ogni chilo.
COSÌ
La perdita di peso deve essere fatta passo dopo passo
GLI SPORT
PASSO 3
Valutare la differenza energetica
Prima di formulare un piano di perdita di peso con esercizi, è necessarioValutare l’apporto e il dispendio energetico individuale . Registrando la dieta quotidiana e l'attività fisica, è possibile comprendere l'apporto e il consumo di energia, rendendo il piano di perdita di peso dell'attività fisica più scientifico e ragionevole.
GLI SPORT
PASSO4
Scegli lo sport giusto
Le persone obese di età diverse dovrebbero scegliere metodi di esercizio adatti a loro.generalmenteLe persone obese dovrebbero svolgere attività aerobica completa, esercizio anaerobico, allenamento per la flessibilità e l'equilibrio, nonché condurre un riscaldamento e una preparazione sufficienti prima e dopo l'esercizio.。
L'esercizio aerobico richiede solitamente un tempo di esercizio più lungo (non inferiore a 30 minuti) per avere un effetto brucia grassi. Durante il periodo di recupero dopo l'esercizio anaerobico, in particolare l'esercizio a intervalli ad alta intensità, per ripagare il "debito di ossigeno" durante l'esercizio, riportare il corpo ad un livello elevato di metabolismo a un livello di riposo e ripristinare le funzioni muscolari e viscerali danneggiate, il corpo immobile Verrà consumato più ossigeno e verrà consumata ulteriore energia. Questo processo è chiamato "consumo eccessivo di ossigeno dopo l'esercizio" e di solito dura dalle 12 alle 24 ore o anche di più.
30 minuti di esercizio continuo di moderata intensità e 18 minuti di esercizio ad intervalli ad alta intensità hanno quasi lo stesso effetto. Il tempo di esercizio a intervalli ad alta intensità è ridotto del 40% ed è più vantaggioso nel ridurre la massa grassa assoluta e nel migliorare la funzione cardiopolmonare.
L'allenamento di flessibilità ed equilibrio integra equilibrio, stabilità, coordinazione e allungamento. Può mantenere l'elasticità, l'estensibilità e la flessibilità di muscoli e legamenti, attivare i muscoli attorno alle articolazioni, migliorare la stabilità di ciascuna articolazione durante l'esercizio e riportare il corpo al suo stato ottimale. Migliore condizione di esercizio. L’allenamento dell’equilibrio può consentire al cervello di comprendere e controllare meglio i movimenti muscolari, migliorare la coordinazione nervosa e muscolare, ridurre il rischio di infortuni sportivi e consumare più energia.
Camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, sport acquatici, yoga, Tai ChiSono tutti esercizi aerobici di intensità medio-bassa, adatti alla maggior parte delle persone obese, e possono essere praticati anche da bambini, persone di mezza età e anziani.
Alpinismo, salto con la corda, canottaggio, aerobica, danzaÈ un esercizio aerobico di moderata intensità adatto a giovani con buona forza fisica e senza patologie croniche gravi.Non adatto a pazienti con artrosi del ginocchioScegli questo tipo di esercizio.
I giovani con una buona forza fisica, le persone di mezza età e gli anziani senza gravi malattie croniche e i pazienti con osteoporosi da lieve a moderata possono aumentare la forza muscolare e migliorare la capacità di esercizio attraverso la maggior parte degli esercizi anaerobici.Sollevamento della gamba dritta, allenamento dei muscoli dei glutei, allenamento statico dello squatL'esercizio anaerobico è particolarmente adatto per i pazienti con osteoartrosi del ginocchio.
Gli allenamenti di flessibilità ed equilibrio, come Tai Chi, yoga, Pilates, ecc., sono adatti alla maggior parte delle persone.
È ideale per i pazienti con malattie croniche come ipertensione, diabete, malattia coronarica, malattie respiratorie, dolore all'anca e al ginocchio e altre malattie muscoloscheletriche degli arti inferiori.sotto la guida di un medico, formulare un piano di esercizi personalizzato con riferimento ai principi riabilitativi delle patologie correlate.
Schemi di esercizio corretti possono controllare la progressione della malattia , alleviare il dolore articolare, mantenere e migliorare la funzione articolare. Quando si verificano dolori articolari, rigidità, gonfiore o altri disturbi fisici, i pazienti devono ridurre o addirittura interrompere l’esercizio.
Raggiungere una sana perdita di peso è inseparabile dalla guida di esperti di esercizi e medici professionisti!
Fonte: Comprehensive Health China, Tianjin Daily e altre informazioni online
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