τα στοιχεία επικοινωνίας μου
Ταχυδρομείο[email protected]
2024-08-05
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
Νωρίς το πρωί της 5ης Αυγούστου, ώρα Πεκίνου
Τελικός σκυταλοδρομίας 4×100 μ. μικτή ανδρών στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Παρισιού
Εξαρτάται απόXu Jiayu、Τσιν Χαϊγιάνγκ、Σουν Τζιατζούν、Παν Ζανλέ
Αυτή είναι η κινεζική ομάδα κολύμβησης
Κατέκτησε το πρώτο χρυσό ολυμπιακό μετάλλιο σε αυτή τη διοργάνωση
Καταστροφή της κολύμβησης ΗΠΑ
Πολλοί φίλοι ενθουσιάστηκαν όταν είδαν Κινέζους Ολυμπιακούς αθλητές να κερδίζουν το πρωτάθλημα και ενθουσιάστηκαν με την άσκηση για να χάσουν βάρος.Πριν ξεκινήσετε την άσκηση για να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τα εξής:Τρεις αλήθειες!
Το ρύζι τρώγεται μια μπουκιά τη φορά
Το βάρος αυξάνεται με κάθε κιλό.
Έτσι
Η απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται βήμα προς βήμα
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
ΒΗΜΑ 3
Αξιολογήστε τη διαφορά ενέργειας
Πριν διαμορφώσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους άσκησης, πρέπειΑξιολογήστε την ατομική ενεργειακή πρόσληψη και δαπάνη . Καταγράφοντας την καθημερινή διατροφή και την άσκησή σας, μπορείτε να κατανοήσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη και κατανάλωση, κάνοντας το πρόγραμμα απώλειας βάρους της άσκησης πιο επιστημονικό και λογικό.
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ
ΒΗΜΑ 4
Επιλέξτε το σωστό άθλημα
Τα παχύσαρκα άτομα διαφορετικών ηλικιών θα πρέπει να επιλέγουν μεθόδους άσκησης που τους ταιριάζουν.γενικάΤα παχύσαρκα άτομα θα πρέπει να κάνουν ολοκληρωμένη αερόβια άσκηση, αναερόβια άσκηση, προπόνηση ευελιξίας και ισορροπίας και να κάνουν επαρκή προθέρμανση και προετοιμασία πριν και μετά την άσκηση.。
Η αερόβια άσκηση συνήθως απαιτεί μεγαλύτερο χρόνο άσκησης (όχι λιγότερο από 30 λεπτά) για να έχει αποτέλεσμα καύσης λίπους. Κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από αναερόβια άσκηση, ειδικά διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης, προκειμένου να αποπληρωθεί το «χρέος οξυγόνου» κατά τη διάρκεια της άσκησης, να επανέλθει το σώμα σε υψηλό επίπεδο μεταβολισμού σε επίπεδο ηρεμίας και να αποκατασταθούν οι κατεστραμμένες μυϊκές και σπλαχνικές λειτουργίες. Το σώμα εξακολουθεί να χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο Θα καταναλωθεί και επιπλέον ενέργεια θα καταναλωθεί. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται «υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση» και συνήθως διαρκεί 12 έως 24 ώρες ή και περισσότερο.
30 λεπτά συνεχούς άσκησης μέτριας έντασης και 18 λεπτά διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης έχουν σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα. Ο χρόνος διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης μειώνεται κατά 40% και συμφέρει περισσότερο στη μείωση της απόλυτης λιπώδους μάζας και στη βελτίωση της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας.
Η προπόνηση ευελιξίας και ισορροπίας ενσωματώνει την ισορροπία, τη σταθερότητα, τον συντονισμό και το τέντωμα Μπορεί να διατηρήσει την ελαστικότητα, την εκτασιμότητα και την ευλυγισία των μυών και των συνδέσμων, να ενεργοποιήσει τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις, να βελτιώσει τη σταθερότητα κάθε άρθρωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης και να φέρει το σώμα στη βέλτιστη κατάσταση. Καλύτερη κατάσταση άσκησης. Η προπόνηση ισορροπίας μπορεί να επιτρέψει στον εγκέφαλο να κατανοήσει και να ελέγξει καλύτερα τις μυϊκές κινήσεις, να βελτιώσει τον συντονισμό των νεύρων και των μυών, να μειώσει τον κίνδυνο αθλητικών τραυματισμών και να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια.
Περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, θαλάσσια σπορ, γιόγκα, Τάι ΤσιΌλες αυτές είναι αερόβιες ασκήσεις χαμηλής έως μέσης έντασης, κατάλληλες για τα περισσότερα παχύσαρκα άτομα και μπορούν επίσης να ασκηθούν από παιδιά, μεσήλικες και ηλικιωμένους.
Ορειβασία, σχοινάκι, κωπηλασία, αερόμπικ, χορόςΕίναι μια αερόβια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για νέους με καλή φυσική δύναμη και χωρίς σοβαρές χρόνιες παθήσεις.Δεν είναι κατάλληλο για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατοςΕπιλέξτε αυτό το είδος άσκησης.
Οι νέοι με καλή φυσική δύναμη, οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι χωρίς σοβαρές χρόνιες παθήσεις και οι ασθενείς με ήπια έως μέτρια οστεοπόρωση μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή δύναμη και να βελτιώσουν την ικανότητα άσκησης μέσω των περισσότερων αναερόβιων ασκήσεων.Ίσιο σήκωμα ποδιών, προπόνηση μυών γλουτών, προπόνηση στατικού squatΗ αναερόβια άσκηση είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος.
Οι προπονήσεις ευελιξίας και ισορροπίας, όπως Tai Chi, yoga, Pilates κ.λπ., είναι κατάλληλες για τους περισσότερους ανθρώπους.
Είναι καλύτερο για ασθενείς με χρόνιες παθήσεις όπως υπέρταση, διαβήτη, στεφανιαία νόσο, αναπνευστικές παθήσεις, πόνο στο ισχίο και στο γόνατο και άλλες μυοσκελετικές παθήσεις των κάτω άκρων.υπό την καθοδήγηση γιατρού, διαμορφώστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης με αναφορά στις αρχές αποκατάστασης σχετικών ασθενειών.
Τα σωστά μοτίβα άσκησης μπορούν να ελέγξουν την εξέλιξη της νόσου , ανακουφίζουν από τον πόνο στις αρθρώσεις, διατηρούν και βελτιώνουν τη λειτουργία των αρθρώσεων. Όταν παρουσιαστεί πόνος στις αρθρώσεις, δυσκαμψία, πρήξιμο ή άλλη σωματική ενόχληση, οι ασθενείς θα πρέπει να μειώσουν ή ακόμα και να σταματήσουν την άσκηση.
Η επίτευξη υγιούς απώλειας βάρους είναι αδιαχώριστη από την καθοδήγηση ειδικών στην άσκηση και επαγγελματιών γιατρών!
Πηγή: Comprehensive Health China, Tianjin Daily και άλλες διαδικτυακές πληροφορίες
Συλλέξτε και οργανώστε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες ειδήσεων και κάντε τις δωρεάν για έλεγχο από όλους.
Ταχυδρομείο[email protected]