моя контактная информация
Почта[email protected]
2024-08-05
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
Раннее утро 5 августа по пекинскому времени.
Финал мужской комплексной эстафеты 4х100 м на Олимпийских играх в Париже.
Зависит отСюй Цзяюй、Цинь Хайян、Сунь Цзяцзюнь、Пан Жанле
Это сборная Китая по плаванию.
Выиграл первую олимпийскую золотую медаль в этом виде спорта.
Разрушение плавания в США
Многие друзья были воодушевлены, увидев, как китайские спортсмены-олимпийцы выиграли чемпионат, и с энтузиазмом начали заниматься спортом для похудения.Прежде чем приступить к тренировкам для похудения, убедитесь, что вы понимаете следующее:Три истины!
Рис едят по кусочку
Вес увеличивается с каждым фунтом.
так
Похудение должно происходить постепенно.
ВИДЫ СПОРТА
ШАГ 3
Оцените разницу в энергии
Прежде чем составить план тренировок для похудения, вам необходимоОцените индивидуальное потребление и расход энергии . Записывая свой ежедневный рацион и физические упражнения, вы можете понять потребление и потребление энергии, что делает ваш план похудения более научным и разумным.
ВИДЫ СПОРТА
ШАГ4
Выбирайте правильный вид спорта
Людям с ожирением разного возраста следует выбирать методы упражнений, которые им подходят.в целомЛюдям с ожирением следует проводить комплексные аэробные упражнения, анаэробные упражнения, тренировки гибкости и баланса, а также проводить достаточную разминку и подготовку до и после тренировки.。
Аэробные упражнения обычно требуют более длительного времени (не менее 30 минут), чтобы добиться эффекта сжигания жира. В период восстановления после анаэробных упражнений, особенно интервальных упражнений высокой интенсивности, чтобы погасить «кислородный долг» во время тренировки, вернуть организм с высоким уровнем метаболизма на уровень покоя и восстановить поврежденные мышечные и висцеральные функции, организму по-прежнему требуется больше кислорода, и будет расходоваться дополнительная энергия. Этот процесс называется «чрезмерное потребление кислорода после тренировки» и обычно длится от 12 до 24 часов или даже дольше.
30 минут непрерывных упражнений средней интенсивности и 18 минут интервальных упражнений высокой интенсивности дают практически одинаковый эффект. Время интервальных упражнений высокой интенсивности сокращается на 40%, и это более выгодно с точки зрения снижения абсолютной жировой массы и улучшения сердечно-легочной функции.
Тренировка гибкости и баланса объединяет баланс, стабильность, координацию и растяжку. Она может поддерживать эластичность, растяжимость и гибкость мышц и связок, активировать мышцы вокруг суставов, улучшать стабильность каждого сустава во время упражнений и приводить тело в оптимальное состояние. . Лучшие условия для тренировок. Тренировка баланса может позволить мозгу лучше понимать и контролировать движения мышц, улучшать нервную и мышечную координацию, снижать риск спортивных травм и потреблять больше энергии.
Ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, водные виды спорта, йога, тай-чи.Все эти аэробные упражнения низкой и средней интенсивности подходят для большинства людей, страдающих ожирением, а также могут выполняться детьми, людьми среднего возраста и пожилыми людьми.
Альпинизм, прыжки со скакалкой, гребля, аэробика, танцыЭто аэробные упражнения средней интенсивности, подходящие для молодых людей с хорошей физической силой и без серьезных хронических заболеваний.Не подходит для пациентов с остеоартритом коленного сустава.Выберите этот тип упражнений.
Молодые люди с хорошей физической силой, люди среднего и пожилого возраста без серьезных хронических заболеваний, а также пациенты с легким и умеренным остеопорозом могут увеличить мышечную силу и улучшить физические способности с помощью большинства анаэробных упражнений.Подъем прямой ноги, тренировка ягодичных мышц, тренировка статических приседаний.Анаэробные упражнения особенно подходят пациентам с остеоартритом коленного сустава.
Тренировки на гибкость и баланс, такие как тай-чи, йога, пилатес и т. д., подходят большинству людей.
Лучше всего подходит для пациентов с хроническими заболеваниями, такими как гипертония, диабет, ишемическая болезнь сердца, респираторные заболевания, боли в бедрах и коленях и другие заболевания опорно-двигательного аппарата нижних конечностей.под руководством врача, сформулируйте индивидуальный план упражнений с учетом принципов реабилитации сопутствующих заболеваний.
Правильные упражнения могут контролировать прогрессирование заболевания. , снимает боль в суставах, поддерживает и улучшает функцию суставов. При возникновении боли в суставах, скованности, отека или другого физического дискомфорта пациентам следует уменьшить или даже прекратить физические упражнения.
Достижение здорового снижения веса неотделимо от рекомендаций специалистов по физическим упражнениям и профессиональных врачей!
Источник: Comprehensive Health China, Tianjin Daily и другая онлайн-информация.
Собирайте и систематизируйте самую свежую новостную информацию и сделайте ее бесплатной для всех.
Почта[email protected]