2024-08-05
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Tôt le matin du 5 août, heure de Pékin
Finale du relais 4×100 m quatre nages hommes aux JO de Paris
Dépend deXu Jiayu、Qin Haiyang、Sun Jiajun、Pan Zhanlé
C'est l'équipe chinoise de natation
A remporté la première médaille d'or olympique dans cette épreuve
Décomposer la natation américaine
De nombreux amis étaient enthousiasmés après avoir vu des athlètes olympiques chinois remporter le championnat et se sont enthousiasmés à l'idée de faire de l'exercice pour perdre du poids.Avant de commencer à faire de l’exercice pour perdre du poids, assurez-vous de comprendre ce qui suit :Trois vérités !
Le riz se mange une bouchée à la fois
Le poids augmente avec chaque kilo.
donc
La perte de poids doit se faire étape par étape
DES DES SPORTS
ÉTAPE 3
Évaluer la différence d'énergie
Avant de formuler un plan d’exercice pour perdre du poids, vous devezÉvaluer l’apport et la dépense énergétique individuels . En enregistrant votre régime alimentaire et vos exercices quotidiens, vous pouvez comprendre votre apport et votre consommation d'énergie, rendant ainsi votre plan de perte de poids par exercice plus scientifique et raisonnable.
DES DES SPORTS
ÉTAPE 4
Choisissez le bon sport
Les personnes obèses d’âges différents devraient choisir des méthodes d’exercice qui leur conviennent.en généralLes personnes obèses doivent effectuer des exercices aérobiques complets, des exercices anaérobies, un entraînement de flexibilité et d'équilibre, ainsi qu'un échauffement et une préparation suffisants avant et après l'exercice.。
L’exercice aérobique nécessite généralement une durée d’exercice plus longue (au moins 30 minutes) pour avoir un effet brûle-graisse. Pendant la période de récupération après un exercice anaérobie, en particulier un exercice par intervalles de haute intensité, afin de rembourser la « dette d'oxygène » pendant l'exercice, de ramener le corps à un niveau élevé de métabolisme à un niveau de repos et de restaurer les fonctions musculaires et viscérales endommagées, le le corps a encore besoin de plus d'oxygène sera consommé et d'énergie supplémentaire sera consommée. Ce processus est appelé « consommation excessive d'oxygène après l'exercice » et dure généralement de 12 à 24 heures, voire plus.
30 minutes d’exercice continu d’intensité modérée et 18 minutes d’exercices fractionnés de haute intensité ont presque le même effet. La durée des exercices fractionnés de haute intensité est réduite de 40 % et elle est plus avantageuse pour réduire la masse grasse absolue et améliorer la fonction cardio-pulmonaire.
L'entraînement de flexibilité et d'équilibre intègre l'équilibre, la stabilité, la coordination et les étirements. Il peut maintenir l'élasticité, l'extensibilité et la flexibilité des muscles et des ligaments, activer les muscles autour des articulations, améliorer la stabilité de chaque articulation pendant l'exercice et amener le corps dans son état optimal. . Meilleure condition d'exercice. L'entraînement à l'équilibre peut permettre au cerveau de mieux comprendre et contrôler les mouvements musculaires, d'améliorer la coordination nerveuse et musculaire, de réduire le risque de blessures sportives et de consommer plus d'énergie.
Marche, jogging, natation, vélo, sports nautiques, yoga, Tai ChiCe sont tous des exercices aérobiques d'intensité faible à moyenne, adaptés à la plupart des personnes obèses et peuvent également être pratiqués par les enfants, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.
Escalade, saut à la corde, aviron, aérobic, danseIl s’agit d’un exercice aérobique d’intensité modérée adapté aux jeunes ayant une bonne force physique et ne souffrant pas de maladies chroniques graves.Ne convient pas aux patients souffrant d'arthrose du genouChoisissez ce type d'exercice.
Les jeunes ayant une bonne force physique, les personnes d'âge moyen et âgées sans maladies chroniques graves et les patients souffrant d'ostéoporose légère à modérée peuvent améliorer leur force musculaire et leur capacité d'exercice grâce à la plupart des exercices anaérobies.Élévation de la jambe droite, entraînement des muscles fessiers, entraînement au squat statiqueL’exercice anaérobie est particulièrement adapté aux patients souffrant d’arthrose du genou.
Les entraînements de flexibilité et d’équilibre, comme le Tai Chi, le yoga, le Pilates, etc., conviennent à la plupart des gens.
Il est préférable pour les patients souffrant de maladies chroniques telles que l'hypertension, le diabète, les maladies coronariennes, les maladies respiratoires, les douleurs à la hanche et au genou et d'autres maladies musculo-squelettiques des membres inférieurs.sous la direction d'un médecin, formuler un plan d'exercices personnalisé en référence aux principes de rééducation des maladies associées.
Des habitudes d’exercice correctes peuvent contrôler la progression de la maladie , soulager les douleurs articulaires, maintenir et améliorer la fonction articulaire. En cas de douleurs articulaires, de raideurs, d’enflures ou d’autres inconforts physiques, les patients doivent réduire, voire arrêter, l’exercice.
Parvenir à une perte de poids saine est indissociable des conseils d’experts en exercice et de médecins professionnels !
Source : Comprehensive Health China, Tianjin Daily et autres informations en ligne
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