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de mao zedong, zhu de, chen yun, ye jianying a deng xiaoping, a maioria dos líderes da geração mais velha do partido comunista da china viveu até aos oitenta ou noventa anos. o relatório "lianhe wanbao" publicado pela china news network disse que, para resolver o mistério dos cuidados de saúde desses grandes homens, chen qinming, professor associado do instituto de pesquisa médica da china da universidade médica da china, passou muito tempo estudando as experiências dessas pessoas longevas.

mesmo aos 74 anos, mao zedong ainda liderou um grupo de pessoas na travessia do rio yangtze. não é difícil imaginar que mao zedong estava em boas condições físicas. certa vez, quando mao zedong falou sobre seu próprio regime de saúde, ele resumiu a fórmula de 16 caracteres para a saúde: "basicamente, faça uma dieta vegetariana, dê cem passos após as refeições, não fique com raiva quando as coisas acontecerem, e trabalhe e descanse apropriadamente."

"basicamente vegetariano" refere-se a "comer mais vegetariano e menos carne", em vez de ser completamente vegetariano. a proporção de carne para vegetais é de cerca de 2:8, que podem ser consumidos separadamente ou em conjunto. chen qinming disse que uma dieta vegetariana tem maior ingestão de fibras. além de prevenir e melhorar a constipação, também pode reduzir o colesterol no sangue e reduzir a incidência de doenças cardiovasculares.

"cem passos após a refeição" enfatiza os benefícios de se exercitar mais, porque durante o exercício, os nervos simpáticos são ativados, os vasos sanguíneos se dilatam, a taxa metabólica muscular aumenta e a atividade do tecido cerebral aumenta, tornando difícil não ser saudável. chen qinming citou um estudo de saúde com ex-alunos do sexo masculino da escola de saúde pública de harvard, nos estados unidos, e apontou que quanto maior a quantidade de exercícios, menor a chance de sofrer de câncer colorretal e de pulmão, e menor a probabilidade de desenvolver artrite degenerativa.

entre todos os esportes, chen qinming acredita que caminhar e nadar são os mais indicados para os idosos. principalmente, caminhar pode aumentar a resistência ao exercício e ativar os neurônios cerebrais. a natação não apenas movimenta todos os músculos do corpo, mas a flutuabilidade da água também pode reduzir tensões musculares e prevenir lesões esportivas.

"não ficar com raiva quando as coisas acontecem" é o mesmo que manter um humor calmo. pode diminuir a pressão arterial diastólica e desacelerar os batimentos cardíacos. a longo prazo, a chance de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares causadas pela pressão alta aumentará, é claro. ser bastante reduzido. quanto ao “trabalho e descanso moderado”, as pessoas diminuem o ritmo e deixam de viver com pressa.

fonte: 39 rede comunitária de saúde