новости

한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina

от мао цзэдуна, чжу дэ, чэнь юня, е цзяньина до дэн сяопина, большинство лидеров старшего поколения коммунистической партии китая дожили до восьмидесяти или девяноста лет. их режим здоровья может многому поучиться. в репортаже «ляньхэ ваньбао», опубликованном china news network, говорится, что для того, чтобы разгадать тайну здравоохранения этих великих людей, чэнь циньмин, доцент китайского института медицинских исследований китайского медицинского университета, потратил много времени на изучение опыт этих долгожителей.

даже в возрасте 74 лет мао цзэдун по-прежнему вел толпу вплавь через реку янцзы. нетрудно представить, что мао цзэдун находился в хорошей физической форме. однажды, когда мао цзэдун рассказывал о своем собственном режиме здоровья, он резюмировал 16-значную формулу здоровья: «в основном придерживайтесь вегетарианской диеты, делайте сто шагов после еды, не сердитесь, когда что-то происходит, работайте и отдыхайте». соответствующим образом».

«в основном вегетарианство» означает «есть больше вегетарианства и меньше мяса», а не быть полностью вегетарианцем. соотношение мяса и овощей составляет примерно 2:8, и их можно есть отдельно или вместе. чэнь циньмин сказал, что вегетарианская диета содержит больше клетчатки. помимо предотвращения и улучшения состояния при запорах, она также может снизить уровень холестерина в крови и снизить частоту сердечно-сосудистых заболеваний.

«сто шагов после еды» подчеркивает пользу большего количества физических упражнений, поскольку во время упражнений активируются симпатические нервы, расширяются кровеносные сосуды, увеличивается скорость мышечного метаболизма и увеличивается активность мозговой ткани, что затрудняет состояние здоровья. чэнь циньмин процитировал исследование здоровья выпускников мужского пола гарвардской школы общественного здравоохранения в сша и отметил, что чем выше количество физических упражнений, тем ниже вероятность заболеть колоректальным раком и раком легких, а также тем меньше вероятность развития дегенеративный артрит.

среди всех видов спорта чэнь циньмин считает, что пожилым людям больше всего подходят ходьба и плавание. в основном ходьба может повысить выносливость к физическим нагрузкам и активировать нейроны головного мозга. плавание не только приводит в движение все мышцы тела, но и плавучесть воды также может уменьшить мышечное напряжение и предотвратить спортивные травмы.

«не злиться, когда что-то происходит» может снизить диастолическое кровяное давление и замедлить сердцебиение, так же, как и поддержание спокойного настроения. в долгосрочной перспективе риск сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, вызванных высоким кровяным давлением, конечно, значительно снизится. . что касается «умеренного труда и отдыха», то люди замедляются и перестают жить в спешке.

источник: 39 сообщество сети здравоохранения.