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da mao zedong, zhu de, chen yun, ye jianying a deng xiaoping, la maggior parte dei leader della vecchia generazione del partito comunista cinese ha vissuto fino a ottanta o novant'anni. c'è molto da imparare dal loro regime sanitario. il rapporto "lianhe wanbao" pubblicato da china news network afferma che per risolvere il mistero dell'assistenza sanitaria di questi grandi uomini, chen qinming, professore associato del chinese medical research institute della china medical university, ha trascorso molto tempo a studiare le esperienze di queste persone longeve.

anche all'età di 74 anni, mao zedong guidava ancora la folla ad attraversare a nuoto il fiume yangtze. non è difficile immaginare che mao zedong fosse in buone condizioni fisiche. una volta, quando mao zedong parlò del suo regime di salute, riassunse la formula di 16 caratteri per la salute: "fondamentalmente segui una dieta vegetariana, fai cento passi dopo i pasti, non arrabbiarti quando succedono cose, lavora e riposa adeguatamente."

"fondamentalmente vegetariano" si riferisce a "mangiare più vegetariano e meno carne", piuttosto che essere completamente vegetariano. il rapporto tra carne e verdura è di circa 2:8, che possono essere mangiati separatamente o insieme. chen qinming ha affermato che una dieta vegetariana comporta un maggiore apporto di fibre, oltre a prevenire e migliorare la stitichezza, può anche abbassare il colesterolo nel sangue e ridurre l'incidenza delle malattie cardiovascolari.

"cento passi dopo il pasto" sottolinea i benefici di un maggiore esercizio fisico, perché durante l'esercizio vengono attivati ​​i nervi simpatici, i vasi sanguigni si dilatano, il tasso metabolico muscolare aumenta e l'attività del tessuto cerebrale aumenta, rendendo difficile essere malsani. chen qinming ha citato uno studio sulla salute condotto su ex studenti maschi della harvard school of public health negli stati uniti e ha sottolineato che maggiore è la quantità di esercizio fisico, minore è la possibilità di soffrire di cancro del colon-retto e di cancro ai polmoni, e minore è la probabilità di sviluppare artrite degenerativa.

tra tutti gli sport, chen qinming ritiene che camminare e nuotare siano i più adatti agli anziani. principalmente, camminare può aumentare la resistenza all’esercizio e attivare i neuroni cerebrali. il nuoto non solo muove tutti i muscoli del corpo, ma la galleggiabilità dell'acqua può anche ridurre gli sforzi muscolari e prevenire gli infortuni sportivi.

"non arrabbiarsi quando succedono cose" può abbassare la pressione diastolica e rallentare il battito cardiaco, proprio come mantenere un umore calmo, a lungo termine, il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari causate dall'ipertensione sarà ovviamente notevolmente ridotto . per quanto riguarda il "lavoro e riposo moderati", le persone rallentano e smettono di vivere di fretta.

fonte: 39 comunità della rete sanitaria