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毛沢東、朱徳、陳雲、葉建英から鄧小平に至るまで、中国共産党の古い世代の指導者のほとんどは80歳、90歳以上まで生きました。彼らの健康法から学ぶべきことはたくさんあります。中国ニュースネットワークが発行した「聯合万報」報道によると、これら偉人の健康管理の謎を解明するために、中国医科大学中国医学研究所の陳清明准教授が多くの時間を費やして研究したという。長生きした人々の経験。

毛沢東は74歳になっても群衆を率いて長江を泳いで渡った。毛沢東の体調が良好だったことは想像に難くない。かつて、毛沢東が自身の健康法について語ったとき、健康のための 16 文字の公式を次のように要約しました。「基本的に菜食を食べ、食後は 100 歩歩き、何か起こっても怒らず、働いて休む適当に。」

「基本的にベジタリアン」とは、完全なベジタリアンではなく、「ベジタリアンを多くし、肉を減らす」ことを指します。肉と野菜の比率は約2：8で、別々に食べても、一緒に食べても構いません。陳清明氏は、ベジタリアン食は繊維質の摂取量が多いため、便秘の予防と改善に加えて、血中コレステロールを低下させ、心血管疾患の発生率を下げる効果があると述べた。

「食後百歩」では、運動中は交感神経が活性化し、血管が拡張し、筋肉の代謝率が上昇し、脳組織の活動が活発になり、不健康になりにくくなるため、より運動することのメリットを強調している。陳清明氏は、米国のハーバード大学公衆衛生大学院の男性同窓生を対象とした健康調査を引用し、運動量が多ければ多いほど、結腸直腸がんや肺がんにかかる確率が低くなり、発症する可能性も低くなる、と指摘した。変性関節炎。

陳清明さんは、あらゆるスポーツの中で、ウォーキングと水泳が高齢者に最も適していると信じています。主に、ウォーキングは運動の持久力を高め、脳のニューロンを活性化します。水泳は体のすべての筋肉を動かすだけでなく、水の浮力により筋肉の緊張を軽減し、スポーツによる怪我を防ぐこともできます。

「何かが起こっても怒らない」ことは、穏やかな気分を維持するのと同じように、拡張期血圧を下げ、心拍数を遅くすることができ、当然、長期的には高血圧に起因する心血管疾患や脳血管疾患のリスクを大幅に軽減します。 。 「適度な仕事と適度な休息」に関して言えば、人々はペースを落とし、急いで生きることをやめます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク コミュニティ