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Editor | verão

Em 2015, “Inside Out” da Pixar investiu uma pedra no mercado de filmes de animação. Com sua imaginação interessante, personagens fofinhos e temas de crescimento, este filme de animação conquistou o coração de todos e ganhou o Oscar de Melhor Longa-Metragem de Animação.

Nove anos depois, "Inside Out 2" chegou às telonas. A heroína Riley entrou na adolescência. Em comparação com as cinco emoções básicas do primeiro filme, ela tem quatro novas emoções mais complexas: ansiedade, admiração e constrangimento, começou Sangsang. lutar pelo controle do cérebro.

A razão pela qual este filme pode atrair a atenção das pessoas novamente é principalmente devido à profunda compreensão e compreensão das emoções da equipe criativa. Eles não apenas materializam emoções abstratas e secretas, mas também as integram bem em uma história de aventura. para ver a transformação das emoções internas dos personagens, mas também permite que todos experimentem o prazer de ampliar sua imaginação.

Na verdade, na garota Riley, podemos ver mais ou menos a sombra do nosso próprio crescimento. Na adolescência, você tem a preocupação de querer se expressar, mas tem medo do fracasso e do constrangimento. Quando você cresce, fica dominado pela ansiedade e cheio de saudade do futuro. Especialmente no atual ambiente geralmente involutivo, a ansiedade parece ter se tornado uma das emoções mais comuns.

Talvez por desejo de estabilidade, a capivara tenha se tornado um animal “celebridade da Internet” por causa de sua estabilidade emocional. Além disso, os jovens até listaram esse fator como um item obrigatório para as pessoas modernas na hora de escolher um companheiro. Afinal, eles acreditam que as emoções não podem ser donas do corpo. Somente enfrentando melhor os diferentes sentimentos e emoções podemos controlar melhor a vida. Com base nisso, TOPHER lançou um plano especial para esta questão, esperando que todos possam acalmar suas emoções de forma adequada.

PARTE 1 Entenda os problemas emocionais

As doenças humanas entraram na “era das doenças mentais”. As doenças mentais têm uma elevada incidência tanto a nível nacional como no estrangeiro. Por outro lado, falta-nos uma compreensão suficiente das doenças mentais ou temos preconceitos cognitivos.

Já no final do século passado, vários sinais e dados estatísticos mostram que a história do desenvolvimento das doenças humanas passou da "era das doenças infecciosas" e da "era das doenças físicas" para a ampla "era das doenças mentais" centrado em doenças cerebrais. Ao entrar no século XXI, especialistas nacionais e estrangeiros lamentaram que a era das doenças mentais tenha chegado silenciosamente e que as doenças mentais sejam uma epidemia no século XXI.

Além disso, de acordo com um estudo publicado na The Lancet, 80% dos entrevistados acreditam firmemente que o estigma e a discriminação podem ter um impacto mais grave do que a própria doença mental. A maioria das pessoas não tem uma compreensão correta da doença mental, resultando em vários abusos, acusações e estigmatização na vida: “depressão” é usada para expressar mau humor, “autismo” é usado para expressar introversão e “retardo mental” é usado para expressar; “Demência” e “neurose” tornaram-se termos ofensivos na vida quotidiana; há também temas que de vez em quando provocam discussões públicas acaloradas. Será que a doença mental e os menores são um “cartão livre” para a prática de crimes? O vício em jogos é um sinal de fraqueza de vontade? A depressão ocorre porque a criança é ignorante? Mesmo que recebam tratamento, algumas pessoas pensam que não há necessidade de tomar medicação ou recusam-se a tomá-la por medo dos efeitos secundários. Algumas pessoas acreditam pessimistamente que a sua vida está arruinada.

Como neurocientista, psiquiatra e ganhador do Prêmio Nobel de renome mundial, Kandel lança luz sobre autismo, depressão, transtorno bipolar, esquizofrenia, demência e doença de Alzheimer em seu livro "Distúrbios Nervosos e Mentais de Nossos Tempos". doenças psiquiátricas, como doença de Alzheimer, doença de Parkinson, doença de Huntington, transtornos de ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático, comportamento psicopático, transtornos de dependência, etc.

Ao esclarecer os mecanismos biológicos por trás da doença, ele refutou diretamente vários estigmas e preconceitos, introduziu várias perspectivas para conduzir discussões aprofundadas sobre questões que os leitores possam estar preocupados e curiosos, e disse: "A educação e a ciência são a chave para o nosso eliminação do estigma o melhor meio pelo qual os indivíduos e a sociedade podem tratar “as doenças e os seus pacientes de uma forma mais racional”.

Além disso, Kandel também apresenta no livro casos reais de pacientes com a doença, ou descrições dos pacientes sobre suas próprias experiências e sintomas da doença, para que os leitores, especialmente familiares de pacientes com autismo e depressão, possam compreender o verdadeiro interior sentimentos dos pacientes.

Este é um "guia completo sobre transtornos mentais" que todos deveriam ler. Ele ajudará a reescrever nossa compreensão das doenças mentais e a expandir a compreensão de todos sobre a natureza humana e o mundo.

Fonte da imagem: Beijing United Publishing Company

Livro recomendado: "Transtornos Nervosos e Mentais de Nossos Tempos"

Autor: [EUA] Eric R. Kandel

Tradutor: Yu Boya

Editora: Beijing United Publishing Company

PARTE 2 Entenda o valor das emoções

Quase diariamente, somos forçados a ajustar nossas emoções para fornecer “valor emocional” aos outros. As mulheres, em particular, serão cada vez mais solicitadas a realizar este trabalho não remunerado e cansativo.

Ross Hackman, um conhecido autor e jornalista britânico, combina estudos de caso e dados estatísticos para revelar a prevalência do trabalho emocional na sociedade e explorar a desigualdade do trabalho emocional entre géneros.

Embora as emoções sejam comuns, o trabalho emocional é geralmente desconhecido. O valor das emoções é familiar, mas o valor do trabalho emocional ainda é pouco conhecido. O livro explica o trabalho emocional e seu impacto na vida, no trabalho e no senso de valor das pessoas. Em particular, revela a relação entre o sistema hierárquico de experiência emocional e o patriarcado.

No seu livro “O Valor das Emoções”, ela entrevistou centenas de mulheres, começando pela natureza e origem do trabalho emocional, ajudando-nos a compreender profundamente este conceito e ensinando-nos como transformar o trabalho emocional exaustivo em poder ascendente.

Este livro explica o trabalho emocional e seu impacto na vida, no trabalho e no senso de valor das pessoas. Em particular, revela a relação entre o sistema hierárquico de experiência emocional e o patriarcado. Hackman disse que se espera que as mulheres façam mais trabalho emocional. Ao mesmo tempo, também aprofunda a situação vulnerável das mulheres na sociedade patriarcal. Além disso, ela também explora as causas e soluções essenciais por trás do trabalho emocional, apontando o caminho para mudarmos o status quo.

Depois de ler este livro, você descobrirá que o trabalho emocional é real, mas não precisa se tornar um fardo psicológico. Somente reconhecer o valor do trabalho emocional é a chave para a liberdade de toda a humanidade.

Fonte da imagem: Grupo de Publicação CITIC

Livro recomendado: "Valor Emocional"

Autor: Ross Hackman

Tradutor: Xu Hang Pan Yiran

Editora: Grupo de Publicação CITIC

PARTE 3 Elimine pensamentos aleatórios

Você já teve a experiência de ficar atolado em pensamentos catastróficos sobre certos assuntos, apenas para perceber, quando olhou para trás mais tarde, que não valia a pena mencionar a causa raiz? Porque você foi conversar com amigos sobre alguns assuntos, e foi despertado pelas palavras deles, pensando sob uma nova perspectiva, e ficou imediatamente aliviado?

Quando você começar a pensar de forma diferente, seus sentimentos mudarão e inúmeros pensamentos irritantes serão eliminados. Nossas experiências diárias demonstram esta verdade simples: o modo como pensamos determina como nos sentimos. Essa ideia é o princípio central da terapia cognitivo-comportamental.

Dra. Sarah Edelman ministra cursos de terapia cognitivo-comportamental como psicóloga clínica australiana há mais de 20 anos. Ela condensou seu conhecimento e experiência no livro “Guia para Eliminar Pensamentos Aleatórios”, trazendo às pessoas uma boa maneira de curar suas emoções.

Este livro é uma introdução abrangente e acessível à terapia cognitivo-comportamental, abrangendo vários tipos de emoções negativas que podem ser vistas em todos os lugares da vida diária. Para cada problema emocional, o autor fornece soluções e exercícios muito práticos para nos ajudar a desenterrar os equívocos por trás de nossas emoções, usar o pensamento e as ações para reverter nossos sentimentos e ficar longe de formas prejudiciais de pensar.

O autor acredita que pensamento, ação e emoção influenciam-se mutuamente. As emoções negativas muitas vezes escondem pensamentos distorcidos, exagerados e errôneos, divorciados da realidade. A terapia cognitivo-comportamental oferece uma maneira eficaz de reverter emoções por meio de pensamentos e ações e é uma ferramenta poderosa comumente usada por psicoterapeutas clínicos.

Este livro aborda oito problemas emocionais comuns, como frustração, raiva, ansiedade, baixa autoestima e depressão, para ajudá-lo a descobrir e corrigir pensamentos errados, sair do círculo vicioso da ruminação e acabar com o atrito interno mental.

O livro contém um grande número de casos e demonstrações, faz uma classificação detalhada e clara do pensamento errôneo, fornece ferramentas práticas como gráficos de monitoramento do pensamento, refutações lógicas e comportamentais e vem com respostas de referência para ensinar passo a passo como ser seu próprio conselheiro psicológico.

Espero que, através deste livro, todos possam dominar a essência da terapia cognitivo-comportamental, resolver com eficácia os pensamentos fragmentados no cérebro e lidar com as pequenas emoções diárias. Descontraia seu pensamento e regenere suas emoções.

Fonte da imagem: Editora da Amizade da China

Livro recomendado: "Um Guia para Eliminar Pensamentos Aleatórios"

Autor: [Austrália] Sarah Edelman

Tradutor: Chen Xuanshi

Editora: Editora da Amizade da China

Produtor: Houlang

PARTE 4 Enfrentando o conflito com bravura

É da natureza humana ter medo do conflito. Para evitar o conflito, muitas vezes engolimos a nossa raiva, cometemos erros para agradar a outra parte ou fechamo-nos. Porém, evitar conflitos não apenas deixa de trazer relacionamentos interpessoais harmoniosos, mas também inicia uma guerra no próprio coração, expondo-se ao constrangimento, à raiva, ao ressentimento, ao medo e ao arrependimento. Portanto, precisamos ousar enfrentar todo tipo de conflitos nas relações interpessoais.

O conhecido treinador interpessoal Jayson Gaddis, depois de trabalhar como psicoterapeuta por mais de dez anos, fundou o Instituto de Relacionamentos Interpessoais porque sentia que muitas pessoas se sentiam infelizes com os conflitos, mas não sabiam como resolvê-los. teoria científica com seus muitos anos de experiência prática para projetar um método sistemático e flexível de resolução de conflitos - a "Regra de Zero de Conflitos" para ajudar as pessoas a resolver conflitos internos e interpessoais.

Em seu livro "A Coragem do Conflito", ele reúne disciplinas como psicologia, neurobiologia e dinâmica interpessoal para demonstrar aos leitores por meio de casos reais, experiência pessoal e várias ferramentas comprovadas. , projeções infantis, falta de segurança, diferenças de valores e ressentimentos internos sem queixas ou atritos internos, para ter um relacionamento mais próximo e significativo.

Este livro lhe dirá o seguinte sobre o conflito: Que reações instintivas ao conflito podem destruir nossos relacionamentos; Como passar de vítima a líder em um relacionamento; Quais são os custos de evitar o conflito? conflito para acalmar a si mesmo ou à outra parte; como ouvir eficazmente (método LUFU) e expressar (método SHORE);

;Os 10 principais obstáculos para se reconectar com os outros e estratégias de enfrentamento; Como lidar com as diferenças de valores e buscar pontos em comum, reservando as diferenças;

Devemos saber que o medo do conflito não protegerá o casamento, a família, a amizade ou o trabalho que queremos proteger, mas desencadeará uma tempestade nos nossos corações. Só ousando entrar em conflito poderemos defender os nossos limites, parar a fricção interna e permitir. para nos conectarmos com nossos entes queridos e familiares, relacionamentos mais próximos entre amigos e colegas.

Fonte da imagem: Editora Popular de Guizhou

Livro recomendado: "A Coragem do Conflito"

Autor: [Adicionado] Jason Geddis

Tradutor: Shi Ruolin

Editora: Editora Popular de Guizhou

PARTE 5 Lidar ativamente com o luto

Quando a tristeza chega, costumamos evitá-la e até nos obrigar a sair da névoa o mais rápido possível, mas sempre a encontramos de forma inesperada em vários momentos. Se quisermos apenas evitá-lo, não só a nossa experiência de vida será bastante reduzida, mas também nos encontraremos numa situação pior.

A jornalista britânica Helen Russell viveu quase todos os acontecimentos tristes que uma pessoa pode vivenciar, como a morte de sua irmã, pais divorciados, perda de amor e desemprego, e doenças mentais como anorexia, infertilidade e depressão pós-parto... Ela escreveu em “O livro “Aprenda a Lutar” leva todos em uma jornada de exploração do luto cheia de resiliência de vida, na esperança de usar sua própria dor para iluminar a dor de todos.

No livro, o autor usa linguagem literária, combina sua própria jornada de luto e pesquisas profissionais e sugestões de psicólogos, historiadores, sociólogos, neurocientistas, etc. para responder às seguintes perguntas para nós: O que é luto? Por que nos sentimos tristes? Como cuidar de si mesmo quando você está de luto? Como falamos sobre luto? O que você pode fazer quando está triste? Estas análises permitem-nos obter uma compreensão mais completa do luto e ser mais gentis connosco próprios quando relembramos o luto do passado ou quando enfrentamos um desgosto no futuro.

Ela nos disse que aceitar e aprender a tristeza pode nos tornar mais fortes e mais abertos, e assim ter mais fichas para a felicidade, porque a tristeza pode nos fazer parar, pensar na nossa situação, avançar para uma nova etapa da vida, e também pode enriquecer nós mesmos. Nossas vidas e relacionamentos.

Este livro não é apenas o livro de memórias do luto do autor, mas também um livro de autoajuda sobre o luto que integra pesquisas profissionais e conselhos de psicologia, história, sociologia, neurociência e outras disciplinas.

Fonte da imagem: Editora Jiuzhou

Livro recomendado: "Aprendendo a sofrer"

Autor: [Inglês] Helen Russell

Tradutor: Mu Yufeng

Editora: Editora Jiuzhou

A vida é longa e complicada,

Mas talvez consigamos encontrar a solução mais suave.

Como Lele disse no vídeo,

As emoções não têm o direito de determinar quem Riley se tornará,

E se podemos coexistir pacificamente com as nossas próprias emoções e o julgamento do mundo exterior?

É um problema eterno que precisa ser resolvido à medida que crescemos.

Mas uma coisa que devemos lembrar é que

Seja corajoso o suficiente para aceitar-se sob diferentes emoções,

Aprenda a abraçar todos os seus lados,

Apenas desta maneira,

Só então você perceberá o poder da cura e a motivação para seguir em frente.

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