nuntium

한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina

Interviewed peritus: Li Hongmei, princeps medicus Department of Internum Medicinae, Tertium Foederatum Hospitalis Guangzhou Universitatis Sinensis Medicinae

Global times Health Client AUCTOR Yu Ye

Homines dormientes vitam suam degunt, et bonus somnus est necessarius ad salutem corporis et mentis. In moderna vita ieiunii deambulavit, multi saepe somno carent vel qualitatem miseram dormiunt. Die 23 Iulii Rebecca Robbins, dormiens in Scholae Harvardianae Medical Scholae peritus in Iunctus Civitas, articulum in Nova Anglia Acta Medicinae edidit ostendens qualis summus somnus "suscitari" possit.

Li Hongmei, princeps medicus Department of Internum Medicinae ad Tertium Foederatum Hospitalis Guangzhou Universitatis Sinensium Medicinae, dixit "Global Times Health Client" notario: "In outpatientis clinic, aegros qui ad curationem propter somnum problemata maxime veniunt. in quattuor genera dividuntur: qui difficulter somnum habent, quique leves somnos habent, et faciles evigilantes, sunt etiam aegros, qui media nocte evigilant et difficiles ad somnum capiant; etiam aegris, qui per totam noctem insomnia laborant, et una vis est bonam noctis somnum habere.

Quidnam est summus qualis somnus simile? Rebecca Robbins ostendit salutem somnum capere plures dimensiones debere.

Primum, sufficiens somnus, diuturnitas senectutis conveniens. Coetus aetatis variae variae habent somnum tempora anus 3 ad 5 annos commendatur dormiendi 10 ad 13 horas;

Secundus, sustentatus et efficax somnus. Haec includit altum et continuum somnum sine e somno excitat.

Tertio, qualis somnus est. Somnus motus oculus non rapidus est summus qualitas somni scaena quae necessaria est ad corporis reparationem et recuperationem. Fere, non celeri oculus motus somno rationem 15% ad 25% adulti totius somno tempus.

Quarto, somno conveniens tempus. SOMNI et vigiliae tempus per totam septimanam congruere debent, sicut dormire debent tempora et luces et obscura exemplaria in ambitu externo.

Somnus afficit salutem mentis et corporis.Physiologice, somni chronici privatio consociata cum periculo plurium longorum morborum aucto, comprehendomorbus cordis、diabete、hypertension, ADIPScancer manere. Psychologice defectus somni perducat ad instabilitatem motus, sollicitudinem augendam;exanimationes incidamus aliaeque mentis quaestiones. Li Hongmei dixit quod homines in insomnia gravi etiam schizophrenia explicari possunt. Cognitive, somnus privatio functiones cognoscitivas fundamentales carpit sicut astutiae et defectus. Somnus privatio coniungitur etiam cum metabolismo glucoso imminuto in praefrontali cortex, qui in altioribus functionibus cognitivis et exsecutivis implicatur.

Quomodo possum bonam noctis somno? Rebecca Robbins hoc consilium praebet.

1. Cotidiana exercitatione. Servans idem tempus requiescendi et vigiliae cotidie adiuvabit ut plus iusto somno et meliori facultate dormiendi cito dormiendi et dormiendi. Somnus tuus ante diem quamvis longum vel brevem fuerit, simul surgite postero die. Cum iter vel labor tempus subsicivum cotidianam consuetudinem frangit, etiam habitum regularis somni conservare conetur.

2.Cotidie breve somnum capere. 15 ad 30 minuta praeponitur, nec plus quam 60 minuta. Li Hongmei dixit: "Quidam aegroti dixerunt dormire se usque ad quinque vel sex in vespere somnum negativam habere. Praeterea homines, qui in difficultate noctu dormiunt, somnum capere debent."

3.Minus Julius post prandium. Homines possunt ex cibis ut capulus, tea, cola, et scelerisque Julius. Commendatur ergo non bibere capulus vel manducare scelerisque VIII horas ante cubitum ire ad difficultatem dormitionis vitandam.

4. Nolite fumigans et bibens。 Vocatus potus qualitatem somnum reducet. Etiam parva copia alcoholis somnum prohibebit, periculum ruptionis somno augebit, et corpus ab alta quiete prohibebit. Nicotine in tobacco incitamentum est quod difficilem somnum facere potest. Eventus somni qualitas percontatio inter 1,071 smokers in Germania demonstravit 17% smokersorum minus quam 6 horas nocte dormivisse, et 28% somnum qualitatem et plus lucis somnum habuisse.

5. Mane activae. Exercere interdiu auxilium reducere accentus et somnum promovere potest.Optimum est ut faciam illud V diebus in hebdomadaAerobic exercitium, 20 ad 30 minuta singulis diebus, ut ambulans, tolutim, etc. Noli exspectare dum serius exerceas.

6. Qualis summus somnus environment. Sonitus et lucis detectio nocturnos somnum perturbare potest. Sonitus albus vel earplugs gerens strepitum reducere potest. Li Hongmei admonuit: "Sentire calidum difficilem potest obdormire. Aeris conditioners adhiberi potest ad commodam temperiem aestivis noctibus creare. Non commendatur ut homicidium solvendum togatarum vigilare antequam cubitum eat. Contentio difficilem faciet. ut laberetur in somnum."

7.Nulla in cubiculo metus.Tempus nocturnum inhiberi, sicut haec cognitiva excitatio et vigiliam longam augere potest.

8.Ante cubitum non eat.Conare custodire 1.5 ad 2 horas inter cenam et tempus requiescendi, et abstinendum cibum ieiunum, alioquin longum tempus erit concoquendum.

9. Vigilate TV minus et telephoniis gestabilibus.Luce caeruleo tegumentum impedit corpus melatonin producere, quod dormitionem afficit.

Denique Li Hongmei commendat massaging totum corpus vel caput antequam cubitum eat.Nulla folia mugwort, et pes libat somnum capere omnes adiuvant meliores. Praeter, etiam commendatur tea recipe - jujube semen et rosa tea. rimas nucleos aperi jujube, aquae ferventis quantitatem adde debitam, affer bullire et coquere super calor humilis X ad XV minuta, adde rosas et coque, averte calorem, operire et coquere per X minutas ante bibens. Non solum corpus fatigare et dormire adiuvare potest, sed etiam pulmonem madefacere et splenem et stomachum confortare. Sed non commendatur antequam ad lectum bibat, ne frequentes vigiliae nocturnos somnos afficiant. ▲que

Editor: Xu Menglian

Editor-in-principem: Zhang Mian