ein 14-jähriger mittelschüler in quanzhou wiegt 115 kilogramm. der arzt empfiehlt „super-joggen auf der stelle“.
2024-09-18
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
„super jogging an ort und stelle“, eine neue aerobic-übung mit geringer intensität, erfreut sich in letzter zeit im gesamten internet großer beliebtheit. diese art der übung ist weder zeitlich noch örtlich begrenzt, erfordert keine sportausrüstung und kann auf kleinem raum zu hause oder im büro durchgeführt werden. sie wird von vielen jungen menschen und büroangestellten begrüßt.
■quanzhou evening news social-media-reporter qiu feng korrespondent wu jiahong
(cfp)
ein 14-jähriger mittelschüler wiegt 115 kilogramm und der arzt empfiehlt „super-joggen auf der stelle“
xiao zheng (pseudonym), eine „generation nach 10 jahren“ in quanzhou, ist ein mittelschüler. er ist 181 zentimeter groß, aber sein gewicht liegt mit 115 kilogramm deutlich über der grenze. um gewicht zu verlieren, ging er im alter von 14 jahren zur behandlung in das orthopädische krankenhaus quanzhou. bei einer untersuchung im krankenhaus wurde festgestellt, dass sein körperfettanteil bei fast 40 % lag und er außerdem unter problemen wie hohem harnsäurespiegel, abnormaler glukosetoleranz und hyperlipidämie litt.
angesichts seiner situation verordnete ihm der arzt eine abnehmbehandlung und beriet ihn zu ernährung, lebensgewohnheiten und trainingsmethoden. „für den durchschnittsmenschen sind schwimmen und laufen die am meisten empfohlenen methoden, um durch bewegung gewicht zu verlieren, aber bei menschen mit schwerem gewicht werden die knie beim laufen aufgrund der höheren körperlast stärker belastet und sie neigen dazu, sich dabei unwohl zu fühlen.“ „schwimmen ist für die gelenke weniger schädlich als laufen, erfordert aber eine relativ hohe herz-lungen-funktion. daher empfehlen wir xiao zheng, die methode anzuwenden.“ super joggen auf der stelle‘.“ nach einer trainingsphase sank xiao zhengs gewicht allmählich, und auch indikatoren wie harnsäure wurden wirksam kontrolliert.
zhu yong stellte vor, dass „super-joggen auf der stelle“ eine einfache form der aerobic-übung ist. wie der name schon sagt, bedeutet es, mit langsamer geschwindigkeit auf der stelle zu laufen. im vergleich zum herkömmlichen laufen ist die geschwindigkeit beim „super-joggen an ort und stelle“ niedriger und liegt normalerweise bei 5 bis 6 kilometern pro stunde, was der geschwindigkeit beim zügigen gehen ähnelt lernen und leicht durchzuhalten.
„super-joggen an ort und stelle“ hat mehrere vorteile und ist für ein breites personenspektrum geeignet
„‘super-joggen an ort und stelle‘ kann dem körper viele vorteile bringen. als langfristige aerobic-übung mit geringer intensität kann es die funktion von herz und lunge verbessern. langfristiges üben kann auch dazu beitragen, die durchblutung zu verbessern und den körper zu fördern.“ zhu yong fügte hinzu: „obwohl die intensität gering ist, kann kontinuierliches training dabei helfen, kalorien zu verbrennen, die fettverbrennung zu fördern und den zweck des fettabbaus und der körperformung zu erreichen. wie andere aerobic-übungen kann auch „super-joggen an ort und stelle“ die ausschüttung von endorphinen fördern im körper die ausschüttung von peptiden trägt dazu bei, stress abzubauen, die stimmung zu verbessern und körperliche und geistige entspannung zu erreichen.“
im vergleich zu den meisten anderen sportarten ist „super-joggen auf der stelle“ gelenk- und muskelschonender und relativ sicher. „super jogging in place“ eignet sich nicht nur zur abnehmbehandlung für fettleibige oder übergewichtige menschen, sondern auch für trainingsanfänger, menschen mittleren alters und ältere menschen, menschen mit schwacher körperlicher fitness oder menschen mit langjähriger bewegungsmangel, menschen mit geringem körpergewicht - intensives training, personen mit hohem stress oder angstzuständen, personen mit postpartaler erholung und rekonvaleszenten.
„es ist zu beachten, dass bei patienten mit diabetes, hohem blutdruck und schlechter herz-lungen-funktion die geschwindigkeit und zeit des „super-joggens an ort und stelle“ langsamer und kürzer sein sollte und die intensität des trainings nicht plötzlich ansteigen sollte.“ heraus: „wenn sie probleme mit dem knie- oder sprunggelenk haben oder während des trainings gelenkbeschwerden verspüren, sollten sie unter anleitung eines arztes üben.“
achten sie auf ihre laufhaltung und atemmuster und trainieren sie länger als 30 minuten weiter
auf welche handlungs-essentials gilt es also beim „super-joggen auf der stelle“ zu achten? zhu yong gab seinen rat: zunächst einmal muss man sich vor und nach dem laufen aufwärmen und dehnen. insbesondere beim training müssen knöchel, knie, hüftgelenke etc. genutzt werden, um eine dynamische und statische dehnung der waden- und oberschenkelmuskulatur durchzuführen, um muskelschäden zu vermeiden.
nachdem sie mit dem training begonnen haben, müssen sie die richtige laufhaltung einnehmen. stehen sie entspannt, halten sie den rücken gerade, blicken sie nach vorne und schwingen sie die arme leicht, um im einklang mit ihrem lauftempo zu bleiben.
das atemmuster während des trainings ist sehr wichtig. atmen sie während des trainings auf natürliche weise (das heißt, der bauch dehnt sich beim tiefen einatmen aus und zieht sich beim ausatmen zusammen, um die stabilität aufrechtzuerhalten). atmung.
„super joggen auf der stelle“ lässt sich in einem mantra zusammenfassen: „kein muskelkater, kein schmerz, keine steifheit und kein keuchen.“ und das atmen ist nicht keuchend.
in bezug auf die trainingszeit schlug zhu yong vor, dass „super-joggen an ort und stelle“ die trainingszeit so kontinuierlich wie möglich halten sollte. anfänger können mit 10 bis 20 minuten beginnen und diese schrittweise auf mehr als 30 minuten steigern, um den brenneffekt zu erzielen fett und abnehmen ist besser.
unterweisender arzt: zhu yong, stellvertretender direktor des quanzhou sports protection center, direktor der abteilung für sportmedizin und stellvertretender chefarzt des quanzhou orthopaedic hospital
