몸무게 115kg의 취안저우(泉州)에 사는 14세 중학생이 '제자리에서 슈퍼 조깅'을 권유했다.
2024-09-18
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최근 새로운 저강도 유산소 운동으로 '슈퍼 조깅'이 인터넷을 통해 화제를 모으고 있다. 이러한 운동은 시간이나 장소에 구애를 받지 않고, 스포츠 장비도 필요하지 않으며, 집이나 사무실 등 작은 공간에서 할 수 있어 많은 젊은이들과 직장인들에게 환영받고 있다.
■취안저우 저녁 뉴스 소셜 미디어 기자 qiu feng 특파원 wu jiahong
（cfp）
몸무게 115kg의 14세 중학생, 의사가 '자세에서 슈퍼조깅'을 권유
취안저우의 '10대 이후 세대' 샤오정(가명)은 중학생이다. 키는 181cm지만 몸무게는 115kg으로 그야말로 한계를 넘는다. 그는 체중 감량을 위해 14세 때 취안저우 정형외과 병원에 가서 치료를 받았습니다. 병원 검사 결과 체지방률이 40%에 가까웠고, 요산수치 상승, 내당능 이상, 고지혈증 등의 문제도 동반된 것으로 확인됐다.
의사는 그의 상황을 고려하여 체중 감량 치료를 실시하고 식습관, 생활 습관, 운동 방법에 대한 지도를 해주었습니다. “보통 사람에게는 운동을 통한 체중 감량 방법으로 수영과 달리기가 가장 권장되지만, 체중이 무거운 사람의 경우 몸의 하중이 무거워 달리기 시 무릎에 더 많은 압력을 가하게 되고, 무릎에 불편함을 느끼기 쉽습니다. 취안저우정형외과병원 스포츠의학부 주융 원장은 “수영은 달리기보다 관절 손상이 덜하지만 상대적으로 높은 심폐 기능이 요구되는 운동”이라며 “샤오정(xiao zheng) 방식을 채택하는 것이 좋다”고 말했다. 제자리에서 슈퍼 조깅'' 운동을 한 후 xiao zheng의 체중은 점차 감소했으며 요산과 같은 지표도 효과적으로 조절되었습니다.
zhu yong은 '제자리에서 슈퍼 조깅'이란 이름에서 알 수 있듯이 제자리에서 느린 속도로 달리는 것을 의미하는 간단한 형태의 유산소 운동이라고 소개했습니다. 전통적인 달리기에 비해 "제자리에서 슈퍼 조깅"의 속도는 더 낮으며 일반적으로 빠른 걷기 속도와 비슷하며 일반적으로 시속 5~6km로 유지됩니다. 배우고 지속하기 쉽습니다.
"슈퍼 조깅 인 플레이스"는 다양한 이점을 갖고 있으며 다양한 사람들에게 적합합니다.
"'제자리에서 슈퍼조깅'은 몸에 많은 이점을 가져다 줄 수 있습니다. 장기간 저강도 유산소 운동으로 심장과 폐의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 장기간 실천하면 혈액순환 개선과 신체 건강 증진에도 도움이 됩니다. 주용은 "강도는 낮지만 지속적인 운동은 칼로리 소모와 지방 연소를 촉진해 지방 감량과 체형 개선에 도움이 된다"고 덧붙였다. 체내에서 펩타이드가 분비되어 스트레스 해소와 기분 개선에 도움을 주어 신체적, 정신적 이완을 이룰 수 있습니다.”
대부분의 다른 스포츠에 비해 '슈퍼 조깅'은 관절과 근육에 미치는 영향이 적고 비교적 안전하다. 슈퍼조깅 인 플레이스(super jogging in place)는 비만 또는 과체중인 사람들의 체중 감량 치료에 적합할 뿐만 아니라, 운동 초보자, 중장년층, 체력이 약한 사람, 장기간 앉아서 생활하는 사람, 저체중을 추구하는 사람에게도 적합합니다. -강도 운동, 스트레스나 불안이 높은 인구, 산후 회복 인구 및 회복기 인구.
"당뇨병, 고혈압, 심폐 기능 저하 환자의 경우 '제자리에서 슈퍼 조깅'의 속도와 시간은 더 느리고 짧아야 하며 갑자기 운동 강도를 높이면 안 됩니다." “무릎이나 발목 관절에 문제가 있거나 운동 시 관절에 불편함이 있는 경우에는 의사의 지도 하에 연습해야 합니다.”
달리는 자세와 호흡 패턴에 주의를 기울여 30분 이상 운동을 계속하세요.
그렇다면 '현장 슈퍼조깅' 시 주의해야 할 행동요령은 무엇일까? zhu yong은 조언을 했습니다. 우선 달리기 전후에 몸을 풀고 스트레칭을 해야 합니다. 특히 운동 중에는 발목, 무릎, 고관절 등을 활용해 종아리와 허벅지 근육을 역동적이고 정적으로 스트레칭해 근육 손상을 방지해야 한다.
운동을 시작한 후에는 올바른 달리기 자세를 취해야 합니다. 서서 긴장을 풀고, 등을 곧게 펴고, 앞을 바라보고, 팔을 살짝 흔들어 달리기 속도와 조화를 유지하세요.
운동 중 호흡 패턴은 매우 중요합니다. 운동 중에는 복부 호흡(즉, 숨을 깊게 들이쉴 때 복부가 팽창하고, 숨을 내쉴 때 수축함)을 사용하여 자세의 안정성을 유지하십시오. 호흡.
"제자리에서 슈퍼 조깅"은 하나의 진언으로 요약될 수 있습니다: "쓰림 없음, 통증 없음, 뻣뻣함 없음, 헐떡거림 없음" 즉, 근육이 아프지 않고, 관절이 아프지 않으며, 몸이 뻣뻣하지 않고 그리고 호흡은 헐떡이지 않습니다.
운동 시간에 관해 zhu yong은 '슈퍼 조깅'이 운동 시간을 가능한 한 지속적으로 유지해야 한다고 제안했습니다. 초보자는 10~20분부터 시작하여 점차적으로 30분 이상으로 늘려서 연소 효과를 얻을 수 있습니다. 뚱뚱하고 체중 감량이 더 좋습니다.
지도 의사: 취안저우 스포츠 보호 센터 부국장, 스포츠 의학 국장, 취안저우 정형외과 병원 부주치의 zhu yong
