14-vuotias yläkoululainen quanzhoussa painaa 115 kiloa lääkäri suosittelee "superlenkkeilyä paikallaan".
2024-09-18
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
"superhölkkä paikalla", uutena matalan intensiteetin aerobisena harjoituksena, on viime aikoina tullut suosituksi kaikkialla internetissä. tämän tyyppinen harjoitus ei ole aika- tai paikkarajoitettu, se ei vaadi urheiluvälineitä, ja se voidaan suorittaa pienessä tilassa kotona tai toimistossa. monet nuoret ja toimistotyöntekijät ovat tervetulleita.
■quanzhou evening news sosiaalisen median toimittaja qiu feng kirjeenvaihtaja wu jiahong
(ykp)
14-vuotias yläkoululainen painaa 115 kiloa ja lääkäri suosittelee "superlenkkeilyä paikallaan"
xiao zheng (salanimi), "10-luvun jälkeinen sukupolvi" quanzhoussa, on yläkoululainen. hän on 181 senttimetriä pitkä, mutta hänen 115 kilon painonsa ylittää vakavasti rajan. laihduttaakseen hän meni 14-vuotiaana quanzhoun ortopediseen sairaalaan hoitoon. sairaalassa tehdyn tutkimuksen jälkeen todettiin, että hänen kehon rasvaprosentti oli lähes 40 %, ja hänellä oli myös ongelmia, kuten korkea virtsahappo, epänormaali glukoositoleranssi ja hyperlipidemia.
lääkäri antoi hänen tilanteensa perusteella laihdutushoitoa ja opasti ruokavalioon, elintapoihin ja liikuntamenetelmiin. ”keskivertoihmiselle uinti ja juoksu ovat suosituimpia tapoja pudottaa painoa liikunnan avulla, mutta raskaan painon omaavilla polvet kestävät enemmän painetta juostessa raskaamman kehon kuormituksen vuoksi ja he ovat alttiita tuntemaan epämukavuutta. polvet "zhu yong, quanzhoun ortopedisen sairaalan urheilulääketieteen osaston johtaja, sanoi: "uinti vahingoittaa vähemmän niveliä kuin juokseminen, mutta se vaatii suhteellisen korkeaa kardiopulmonaalista toimintaa. siksi suosittelemme, että xiao zheng ottaa käyttöön ' super lenkkeily paikallaan." harjoittelujakson jälkeen xiao zhengin paino putosi vähitellen, ja myös virtsahapon kaltaisia indikaattoreita hallittiin tehokkaasti.
zhu yong esitteli, että "super lenkkeily paikallaan" on yksinkertainen aerobisen harjoituksen muoto, kuten nimestä voi päätellä, se tarkoittaa juoksemista paikallaan hitaalla nopeudella. perinteiseen juoksuun verrattuna "superlenkkien" nopeus on pienempi, yleensä 5-6 kilometriä tunnissa, mikä vastaa reipasta kävelyä oppia ja helppo pysyä.
"superlenkillä paikallaan" on useita etuja ja se sopii monenlaisille ihmisille
""superhölkkä paikallaan" voi tuoda keholle monia etuja. pitkäkestoisena matalan intensiteetin aerobisena harjoituksena se voi parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa. pitkäaikainen harjoittelu voi myös parantaa verenkiertoa ja edistää kehon toimintaa. aineenvaihdunta." zhu yong lisäsi: "vaikka sen intensiteetti on alhainen, jatkuva harjoitus voi auttaa polttamaan kaloreita, edistää rasvanpolttoa ja saavuttaa rasvan menetyksen ja kehon muotoilun tarkoituksen, kuten muutkin aerobiset harjoitukset, "super lenkkeily paikallaan" voi edistää endorfiineja elimistössä peptidien eritys auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaa saavuttaen fyysisen ja henkisen rentoutumisen."
verrattuna useimpiin muihin urheilulajeihin, "superlenkkeily paikallaan" vaikuttaa vähemmän niveliin ja lihaksiin ja on suhteellisen turvallista. sen lisäksi, että "super jogging in place" sopii liikalihavien tai ylipainoisten laihdutushoitoon, se soveltuu myös liikunnan aloittelijoille, keski-ikäisille ja vanhuksille, heikkokuntoisille tai pitkään istuville henkilöille, matalaa etsiville. -intensiivinen liikunta, ihmiset, joilla on korkea stressi tai ahdistuneisuus, synnytyksen jälkeen toipuva väestö ja toipuva väestö.
"on huomattava, että potilailla, joilla on diabetes, korkea verenpaine ja huono sydän- ja keuhkotoiminta, "superlenkkeilyn" nopeuden ja ajan tulisi olla hitaampia ja lyhyempiä, eivätkä ne äkillisesti lisää harjoituksen intensiteettiä." "jos sinulla on polvi- tai nilkkanivelongelmia tai jos koet nivelvaivoja harjoituksen aikana, sinun tulee harjoitella lääkärin opastuksella."
kiinnitä huomiota juoksuasentoosi ja hengitystottumuksiin ja jatka harjoittelua yli 30 minuuttia
joten mitkä ovat ne toiminnan olennaiset asiat, joihin on kiinnitettävä huomiota "superlenkkeilyssä paikan päällä"? zhu yong antoi neuvonsa: ensinnäkin sinun täytyy lämmitellä ja venytellä ennen ja jälkeen juoksun. erityisesti harjoituksen aikana nilkkoja, polvia, lonkkaniveliä jne. on käytettävä pohkeen ja reisilihasten dynaamiseen ja staattiseen venytykseen lihasvaurioiden välttämiseksi.
kun aloitat harjoituksen, sinun tulee saavuttaa oikea juoksuasento. seiso ja rentoudu, pidä selkäsi suorana, katso eteenpäin ja heiluta käsiäsi kevyesti pysyäksesi sopusoinnussa juoksuvauhtisi kanssa.
hengitystapa harjoituksen aikana on erittäin tärkeää. käytä vatsahengitystapaa (eli vatsa laajenee sisäänhengitettäessä ja supistuu uloshengityksen aikana, jotta pysyy vakaana). hengitys.
"super lenkkeily paikallaan" voidaan tiivistää yhteen mantraan: "ei arkuutta, ei kipua, ei jäykkyyttä eikä huohotusta, eli lihakset eivät ole kipeitä, nivelet eivät ole kipeitä, vartalo ei ole jäykkä." ja hengitys ei huohota.
harjoitusajan suhteen zhu yong ehdotti, että "superhölkkä paikalla" pitäisi pitää harjoitusajan mahdollisimman jatkuvana aloittelijat voivat aloittaa 10-20 minuutista ja lisätä sitä vähitellen yli 30 minuuttiin, jotta polttava vaikutus. rasvaa ja laihdutus on parempi.
ohjaava lääkäri: zhu yong, quanzhou sports protection centerin apulaisjohtaja, urheilulääketieteen osaston johtaja ja quanzhoun ortopedisen sairaalan apulaislääkäri
