un lycéen de quanzhou âgé de 14 ans pèse 115 kilos. le médecin recommande de « faire du super jogging sur place ».
2024-09-18
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le « super jogging sur place », en tant que nouvel exercice aérobique de faible intensité, est récemment devenu populaire sur internet. ce type d'exercice n'est limité ni par le temps ni par le lieu, ne nécessite aucun équipement sportif et peut être réalisé dans un petit espace à la maison ou au bureau. il est bien accueilli par de nombreux jeunes et employés de bureau.
■le journaliste des médias sociaux de quanzhou evening news, qiu feng, correspondant wu jiahong
(cfp)
un lycéen de 14 ans pèse 115 kilos et le médecin recommande un "super jogging sur place"
xiao zheng (pseudonyme), une « génération post-10 » de quanzhou, est un lycéen. il mesure 181 centimètres, mais son poids de 115 kilogrammes dépasse largement la limite. afin de perdre du poids, à l'âge de 14 ans, il s'est rendu à l'hôpital orthopédique de quanzhou pour se faire soigner. après examen à l'hôpital, il a été constaté que son taux de graisse corporelle était proche de 40 %, et qu'il était également accompagné de problèmes tels qu'un taux élevé d'acide urique, une tolérance anormale au glucose et une hyperlipidémie.
compte tenu de sa situation, le médecin lui a administré un traitement de perte de poids et lui a fourni des conseils sur son régime alimentaire, ses habitudes de vie et ses méthodes d'exercice. "pour la personne moyenne, la natation et la course sont les moyens les plus recommandés pour perdre du poids grâce à l'exercice, mais pour les personnes ayant un poids élevé, les genoux supporteront plus de pression lors de la course en raison de la charge corporelle plus lourde, et ils sont susceptibles de ressentir une gêne lors de la course. les genoux. "zhu yong, directeur du département de médecine sportive de l'hôpital orthopédique de quanzhou, a déclaré:" la natation est moins dommageable pour les articulations que la course à pied, mais elle nécessite une fonction cardio-pulmonaire relativement élevée. par conséquent, nous recommandons à xiao zheng d'adopter la méthode de ". super jogging sur place'." après une période d'exercice, le poids de xiao zheng a progressivement diminué et des indicateurs tels que l'acide urique ont également été contrôlés efficacement.
zhu yong a expliqué que le « super jogging sur place » est une forme simple d'exercice aérobique, comme son nom l'indique, cela signifie courir sur place à une vitesse lente. par rapport à la course à pied traditionnelle, la vitesse du « super jogging sur place » est inférieure, généralement maintenue à 5 à 6 kilomètres par heure, ce qui est similaire à la vitesse de la marche rapide. c'est un sport convivial pour la plupart des gens, facile à pratiquer. apprendre et facile à persister.
le « super jogging sur place » présente de multiples bienfaits et convient à un large public
"le "super jogging sur place" peut apporter de nombreux avantages au corps. en tant qu'exercice aérobique à long terme et de faible intensité, il peut améliorer la fonction du cœur et des poumons. la pratique à long terme peut également aider à améliorer la circulation sanguine et à favoriser le corps. " le super jogging sur place peut favoriser la production d'endorphines. dans le corps la sécrétion de peptides aide à soulager le stress et à améliorer l’humeur, permettant ainsi une relaxation physique et mentale.
comparé à la plupart des autres sports, le « super jogging sur place » a moins d'impact sur les articulations et les muscles et est relativement sûr. en plus de convenir au traitement de perte de poids des personnes obèses ou en surpoids, "super jogging in place" convient également aux débutants en exercice, aux personnes d'âge moyen et âgées, aux personnes ayant une faible forme physique ou aux personnes sédentaires de longue durée, aux personnes recherchant une faible -exercice d'intensité, population de personnes souffrant de stress ou d'anxiété élevé, population en convalescence post-partum et population en convalescence.
« il convient de noter que pour les patients souffrant de diabète, d'hypertension artérielle et d'une mauvaise fonction cardio-pulmonaire, la vitesse et la durée du « super jogging sur place » devraient être plus lentes et plus courtes, et n'augmenteront pas soudainement l'intensité de l'exercice. " si vous avez des problèmes d'articulations au genou ou à la cheville, ou si vous ressentez une gêne articulaire pendant l'exercice, vous devez pratiquer sous la direction d'un médecin. "
faites attention à votre posture de course et à vos habitudes respiratoires et continuez à vous entraîner pendant plus de 30 minutes.
alors, quels sont les incontournables de l’action auxquels il faut prêter attention lors du « super jogging sur place » ? zhu yong a donné son conseil : tout d'abord, vous devez vous échauffer et vous étirer avant et après avoir couru. surtout pendant l'exercice, les chevilles, les genoux, les articulations de la hanche, etc. doivent être utilisés pour effectuer des étirements dynamiques et statiques des muscles du mollet et de la cuisse afin d'éviter les dommages musculaires.
après avoir commencé à faire de l’exercice, vous devez adopter une posture de course correcte. tenez-vous debout et détendez-vous, gardez le dos droit, regardez vers l'avant et balancez légèrement vos bras pour rester en harmonie avec votre rythme de course.
le schéma respiratoire pendant l'exercice est très important. respirez naturellement pendant l'exercice. utilisez la respiration abdominale (c'est-à-dire que l'abdomen se dilate lors d'une inspiration profonde et se contracte lors de l'expiration par le nez et expire par la bouche, afin de maintenir la stabilité). respiration.
le « super jogging sur place » peut se résumer en un mantra : « pas de courbatures, pas de douleur, pas de raideur et pas de halètement. » c'est-à-dire que les muscles ne sont pas douloureux, les articulations ne sont pas douloureuses, le corps n'est pas raide, et la respiration n'est pas haletante.
en termes de temps d'exercice, zhu yong a suggéré que le « super jogging sur place » devrait maintenir le temps d'exercice aussi continu que possible. les débutants peuvent commencer à partir de 10 à 20 minutes et l'augmenter progressivement jusqu'à plus de 30 minutes, afin d'atténuer l'effet de brûlure. il est préférable de grossir et de perdre du poids.
médecin instructeur : zhu yong, directeur adjoint du centre de protection du sport de quanzhou, directeur du département de médecine du sport et médecin-chef adjoint de l'hôpital orthopédique de quanzhou
