um estudante do ensino médio de 14 anos em quanzhou pesa 115 quilos. o médico recomenda "super corrida no lugar".
2024-09-18
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"super jogging in place", como um novo exercício aeróbico de baixa intensidade, tornou-se recentemente popular em toda a internet. este tipo de exercício não é limitado por tempo ou local, não requer nenhum equipamento desportivo e pode ser realizado num pequeno espaço em casa ou no escritório. é bem recebido por muitos jovens e trabalhadores de escritório.
■quanzhou evening news repórter de mídia social qiu feng correspondente wu jiahong
(pcp)
um estudante do ensino médio de 14 anos pesa 115 quilos e o médico recomenda "super corrida no lugar"
xiao zheng (pseudônimo), uma "geração pós-10" em quanzhou, é um estudante do ensino médio. ele tem 181 centímetros de altura, mas seu peso de 115 quilos está seriamente acima do limite. para perder peso, aos 14 anos foi ao hospital ortopédico de quanzhou para tratamento. após exame no hospital, constatou-se que seu índice de gordura corporal estava próximo de 40%, além de problemas como ácido úrico elevado, tolerância anormal à glicose e hiperlipidemia.
diante da sua situação, o médico receitou-lhe tratamento para emagrecer e orientou sobre alimentação, hábitos de vida e métodos de exercícios. “para a pessoa média, nadar e correr são as formas mais recomendadas de perder peso através do exercício, mas para pessoas com muito peso, os joelhos suportarão mais pressão durante a corrida devido à carga corporal mais pesada, e são propensos a sentir desconforto em os joelhos. "zhu yong, diretor do departamento de medicina esportiva do hospital ortopédico de quanzhou, disse:" a natação é menos prejudicial às articulações do que a corrida, mas requer uma função cardiopulmonar relativamente alta. portanto, recomendamos que xiao zheng adote o método de '. super jogging no lugar'." após um período de exercício, o peso de xiao zheng caiu gradualmente e indicadores como o ácido úrico também foram controlados de forma eficaz.
zhu yong apresentou que "super corrida no local" é uma forma simples de exercício aeróbico, como o nome sugere, significa correr no local em velocidade lenta. em comparação com a corrida tradicional, a velocidade da "super corrida no local" é menor, geralmente mantida em 5 a 6 quilômetros por hora, o que é semelhante à velocidade da caminhada rápida. é um esporte amigável para a maioria das pessoas e fácil de praticar. aprender e fácil de persistir.
"super jogging no local" tem vários benefícios e é adequado para uma ampla gama de pessoas
"'super jogging no local' pode trazer muitos benefícios ao corpo. como um exercício aeróbico de baixa intensidade e longo prazo, pode melhorar a função do coração e dos pulmões. a prática de longo prazo também pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e promover o corpo metabolismo." zhu yong acrescentou: "embora sua intensidade seja baixa, o exercício contínuo pode ajudar a queimar calorias, promover a queima de gordura e atingir o objetivo de perda de gordura e modelagem corporal, 'super jogging no local' pode promover endorfinas. no corpo a secreção de peptídeos ajuda a aliviar o estresse e melhorar o humor, conseguindo relaxamento físico e mental.”
em comparação com a maioria dos outros esportes, o "super jogging no local" tem menos impacto nas articulações e nos músculos e é relativamente seguro. além de ser indicado para tratamento de perda de peso para pessoas obesas ou com sobrepeso, o “super jogging in place” também é indicado para iniciantes em exercícios, pessoas de meia-idade e idosos, pessoas com fraco condicionamento físico ou pessoas sedentárias de longa duração, pessoas que buscam baixa - exercício de intensidade, pessoas com alto estresse ou ansiedade, população em recuperação pós-parto e população convalescente.
“deve-se notar que para pacientes com diabetes, pressão alta e função cardiopulmonar deficiente, a velocidade e o tempo da ‘super corrida no local’ devem ser mais lentos e mais curtos, e não aumentar repentinamente a intensidade do exercício.” fora, "se você tiver problemas nas articulações do joelho ou tornozelo, ou se sentir desconforto nas articulações durante o exercício, você deve praticar sob a orientação de um médico."
preste atenção à sua postura de corrida e padrões respiratórios e continue se exercitando por mais de 30 minutos
então, quais são os princípios básicos da ação que precisam ser prestados atenção ao “super correr no local”? zhu yong deu seu conselho: antes de tudo, é preciso aquecer e alongar antes e depois da corrida. especialmente durante o exercício, tornozelos, joelhos, articulações do quadril, etc. precisam ser usados para fazer alongamentos dinâmicos e estáticos dos músculos da panturrilha e da coxa para evitar danos musculares.
depois de começar a se exercitar, você precisa atingir a postura correta de corrida. fique de pé e relaxe, mantenha as costas retas, olhe para frente e balance levemente os braços para manter a harmonia com o ritmo da corrida.
o padrão respiratório durante o exercício é muito importante. respire naturalmente durante o exercício. use a respiração abdominal (ou seja, o abdômen se expande ao inspirar profundamente e se contrai ao expirar). respirando.
"super jogging no lugar" pode ser resumido em um mantra: "sem dor, sem dor, sem rigidez e sem respiração ofegante." e a respiração não é ofegante.
em termos de tempo de exercício, zhu yong sugeriu que a “super corrida no lugar” deveria manter o tempo de exercício o mais contínuo possível. os iniciantes podem começar de 10 a 20 minutos e aumentá-lo gradualmente para mais de 30 minutos, para que o efeito de queima. engordar e perder peso é melhor.
médico instrutor: zhu yong, vice-diretor do centro de proteção esportiva de quanzhou, diretor do departamento de medicina esportiva e médico-chefe adjunto do hospital ortopédico de quanzhou
