un estudiante de secundaria de 14 años en quanzhou pesa 115 kilogramos. el médico recomienda "trotar súper en el lugar".
2024-09-18
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el "súper jogging in situ", como nuevo ejercicio aeróbico de baja intensidad, se ha vuelto popular recientemente en internet. este tipo de ejercicio no está limitado por tiempo ni lugar, no requiere ningún equipamiento deportivo y se puede realizar en un espacio reducido en casa o en la oficina y es bien recibido por muchos jóvenes y trabajadores de oficina.
■quanzhou evening news reportero de redes sociales qiu feng corresponsal wu jiahong
(cfp)
un estudiante de secundaria de 14 años pesa 115 kilogramos y el médico recomienda "súper trotar en el lugar"
xiao zheng (seudónimo), una "generación posterior a los 10" en quanzhou, es un estudiante de secundaria. mide 181 centímetros de altura, pero su peso de 115 kilogramos está muy por encima del límite. para perder peso, a la edad de 14 años, fue al hospital ortopédico de quanzhou para recibir tratamiento. después de un examen en el hospital, se encontró que su tasa de grasa corporal era cercana al 40% y también estaba acompañado de problemas como ácido úrico alto, tolerancia anormal a la glucosa e hiperlipidemia.
ante su situación, el médico le indicó un tratamiento de adelgazamiento y le brindó orientación sobre dieta, hábitos de vida y métodos de ejercicio. “para la persona promedio, nadar y correr son las formas más recomendadas de perder peso mediante el ejercicio, pero para las personas con mucho peso, las rodillas soportarán más presión al correr debido a la mayor carga corporal y son propensas a sentir molestias al correr. las rodillas ", dijo zhu yong, director del departamento de medicina deportiva del hospital ortopédico de quanzhou, "nadar es menos dañino para las articulaciones que correr, pero requiere una función cardiopulmonar relativamente alta. por lo tanto, recomendamos que xiao zheng adopte el método de '. súper jogging en el lugar'". después de un período de ejercicio, el peso de xiao zheng disminuyó gradualmente y indicadores como el ácido úrico también se controlaron eficazmente.
zhu yong presentó que "súper trotar en el lugar" es una forma simple de ejercicio aeróbico. como sugiere el nombre, significa correr en el lugar a baja velocidad. en comparación con la carrera tradicional, la velocidad del "súper trote en el lugar" es menor, generalmente se mantiene a 5-6 kilómetros por hora, que es similar a la velocidad de la caminata rápida. es un deporte amigable para la mayoría de las personas y fácil de practicar. aprender y fácil de persistir.
"super jogging in place" tiene múltiples beneficios y es adecuado para una amplia gama de personas
"el 'súper trote en el lugar' puede aportar muchos beneficios al cuerpo. como ejercicio aeróbico de baja intensidad a largo plazo, puede mejorar la función del corazón y los pulmones. la práctica a largo plazo también puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y promover el cuerpo. metabolismo". zhu yong agregó: "aunque su intensidad es baja, el ejercicio continuo puede ayudar a quemar calorías, promover la quema de grasa y lograr el propósito de perder grasa y moldear el cuerpo. al igual que otros ejercicios aeróbicos, el 'súper trote en el lugar' puede promover las endorfinas. en el cuerpo la secreción de péptidos ayuda a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo, logrando relajación física y mental”.
en comparación con la mayoría de los demás deportes, el "súper jogging en el lugar" tiene menos impacto en las articulaciones y los músculos y es relativamente seguro. además de ser adecuado para el tratamiento de pérdida de peso para personas obesas o con sobrepeso, "super running in place" también es adecuado para principiantes en el ejercicio, personas de mediana edad y mayores, personas con mala condición física o personas sedentarias a largo plazo, personas que buscan baja -ejercicio de intensidad, población de personas con alto estrés o ansiedad, población de recuperación posparto y población convaleciente.
"cabe señalar que para los pacientes con diabetes, presión arterial alta y función cardiopulmonar deficiente, la velocidad y el tiempo del 'súper jogging en el lugar' deben ser más lentos y más cortos, y no aumentar repentinamente la intensidad del ejercicio", señaló zhu yong. "si tiene problemas en las articulaciones de la rodilla o el tobillo, o si siente molestias en las articulaciones durante el ejercicio, debe practicar bajo la supervisión de un médico".
presta atención a tu postura al correr y a tus patrones de respiración y continúa haciendo ejercicio durante más de 30 minutos.
entonces, ¿cuáles son los aspectos esenciales de la acción a los que se debe prestar atención cuando se hace "súper jogging en el lugar"? zhu yong dio su consejo: en primer lugar, es necesario calentar y estirar antes y después de correr. especialmente durante el ejercicio, es necesario utilizar tobillos, rodillas, articulaciones de la cadera, etc. para realizar estiramientos dinámicos y estáticos de los músculos de la pantorrilla y el muslo para evitar daños musculares.
después de comenzar a hacer ejercicio, debe lograr una postura correcta para correr. párese y relájese, mantenga la espalda recta, mire hacia adelante y balancee ligeramente los brazos para mantenerse en armonía con su ritmo de carrera.
el patrón de respiración durante el ejercicio es muy importante. respire naturalmente durante el ejercicio. utilice la respiración abdominal (es decir, el abdomen se expande al inhalar profundamente y se contrae al exhalar por la nariz y exhalar por la boca, para mantener la estabilidad). respiración.
"súper trotar en el lugar" se puede resumir en un mantra: "sin dolor, sin dolor, sin rigidez y sin jadeo". es decir, los músculos no duelen, las articulaciones no duelen, el cuerpo no está rígido. y la respiración no es jadeante.
en términos de tiempo de ejercicio, zhu yong sugirió que "súper trotar en el lugar" debería mantener el tiempo de ejercicio lo más continuo posible. los principiantes pueden comenzar con 10 a 20 minutos y aumentarlo gradualmente a más de 30 minutos, para que el efecto de quema. engordar y perder peso es mejor.
médico instructor: zhu yong, subdirector del centro de protección deportiva de quanzhou, director del departamento de medicina deportiva y médico jefe adjunto del hospital ortopédico de quanzhou
