体重115キロの泉州市の14歳の中学生、医師は「定位置でのスーパージョギング」を勧める。
2024-09-18
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最近、新たな低強度有酸素運動として「その場でスーパージョギング」がネット上で話題になっています。この種の運動は時間や場所に制限されず、スポーツ器具も必要とせず、自宅やオフィスの小さなスペースで完了することができ、多くの若者や会社員に歓迎されています。
■泉州晩報ソーシャルメディア記者邱峰特派員呉佳紅氏
（cfp）
体重115キロの14歳中学生、医師が「その場でのスーパージョギング」を勧める
泉州市に住む「ポスト10代世代」のシャオ・ジェンさん（仮名）は中学生。身長は181センチだが、体重は115キロでかなりの限界を超えている。体重を減らすために、14歳のとき、彼は治療のために泉州整形外科病院に行きました。病院で検査したところ、体脂肪率が40％近くあり、高尿酸値、耐糖能異常、高脂血症などの問題も抱えていた。
医師は彼の状況を考慮して減量治療を行い、食事、生活習慣、運動方法などを指導した。 「一般の人にとって、運動でダイエットするには水泳やランニングが最もおすすめですが、体重が重い人の場合、ランニング時の負担が大きくなり膝にかかる負担が大きくなり、膝に不快感を感じやすくなります。泉州整形外科病院のスポーツ医学部長、朱勇氏は、「水泳はランニングよりも関節へのダメージが少ないが、比較的高い心肺機能を必要とするため、シャオ・ジェンさんには『』の方法を採用することを勧める」と述べた。一定期間の運動の後、xiao zheng さんの体重は徐々に減少し、尿酸などの指標も効果的に管理されました。
朱勇氏は、「その場でのスーパージョギング」は、その名の通り、その場でゆっくりとした速度で走ることを意味する、簡単な有酸素運動であると紹介した。従来のランニングと比べて、「その場でのスーパージョギング」の速度は遅く、通常は早歩きと同様の時速5～6キロメートルに維持され、多くの人にとって親しみやすく、気軽に取り組めるスポーツです。学びやすく、継続しやすい。
さまざまな効果があり、幅広い層に適した「その場でのスーパージョギング」
「『その場でのスーパージョギング』は体に多くのメリットをもたらします。長期間の低強度の有酸素運動として、心臓と肺の機能を改善することができます。また、長期間の練習は血液循環を改善し、体の調子を整えるのにも役立ちます」 zhu yong氏はさらに、「強度は低いですが、継続的な運動はカロリーを消費し、脂肪の燃焼を促進し、他の有酸素運動と同様に、脂肪の減少と体の形成という目的を達成することができ、「その場でのスーパージョギング」はエンドルフィンを促進することができます。体内のペプチドの分泌はストレスを軽減し、気分を改善し、肉体的および精神的なリラックスを実現します。」
「その場でのスーパージョギング」は、他のスポーツに比べて関節や筋肉への影響が少なく、比較的安全です。 「スーパージョギングインプレイス」は、肥満や過体重の方の減量治療に適しているほか、運動初心者、中高年の方、体力の弱い方や長時間座りっぱなしの方、低運動を求める方にも適しています。 - 強度の高い運動、ストレスや不安が強い人の人口、産後の回復期の人口、回復期の人口。
「糖尿病、高血圧、心肺機能が低下している患者の場合、『その場でのスーパージョギング』の速度と時間をより遅く、より短くする必要があり、突然運動強度を上げるべきではないことに注意する必要がある」とzhu yong氏は指摘した。 「膝や足首の関節に問題がある場合、または運動中に関節に不快感を感じる場合は、医師の指導の下で練習する必要があります。」
ランニング姿勢と呼吸パターンに注意し、30 分以上運動を続けてください。
では、「その場でスーパージョギング」する際に注意すべき行動の本質とは何でしょうか？ zhu yong 氏は次のようにアドバイスしました。まず、ランニングの前後にウォーミングアップとストレッチを行う必要があります。特に運動中は、筋肉の損傷を避けるために、足首、膝、股関節などを使用して、ふくらはぎや太ももの筋肉を動的および静的にストレッチする必要があります。
運動を始めたら、正しいランニング姿勢を身に付ける必要があります。立ってリラックスし、背筋を伸ばして前を向き、腕をわずかに振ってランニングのペースに合わせてください。
運動中の呼吸パターンは非常に重要であり、安定性を維持するために、腹式呼吸（つまり、深く息を吸うときに腹部が膨らみ、息を吐くときに腹部が収縮する）を使用します。呼吸している。
「その場でのスーパージョギング」は、一言で言えば「筋肉痛、痛み、こわばり、息切れがない」ということです。そして呼吸はあえぎません。
運動時間に関して、zhu yong 氏は、「スーパージョギングインプレイス」では、燃焼効果を高めるために、初心者は 10 ～ 20 分から始めて徐々に 30 分以上まで運動時間を長くする必要があると提案しました。太って体重を減らす方が良いです。
指導医：朱勇氏、泉州スポーツ保護センター副所長、スポーツ医学部長、泉州整形外科病院副主治医
