ένας 14χρονος μαθητής γυμνασίου στο quanzhou ζυγίζει 115 κιλά ο γιατρός συνιστά «σούπερ τζόκινγκ στη θέση του».
2024-09-18
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
το «super jogging in place», ως νέα αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης, έχει γίνει δημοφιλές σε όλο το διαδίκτυο πρόσφατα. αυτό το είδος άσκησης δεν περιορίζεται από τον χρόνο ή τον τόπο, δεν απαιτεί αθλητικό εξοπλισμό και μπορεί να ολοκληρωθεί σε μικρό χώρο στο σπίτι ή στο γραφείο.
■ρεπόρτερ των μέσων κοινωνικής δικτύωσης quanzhou evening news ανταποκριτής qiu feng wu jiahong
(cfp)
ένας 14χρονος μαθητής γυμνασίου ζυγίζει 115 κιλά και ο γιατρός συνιστά «σούπερ τζόκινγκ στη θέση του»
ο xiao zheng (ψευδώνυμο), μια «γενιά μετά τη δεκαετία του 10» στο quanzhou, είναι μαθητής γυμνασίου. έχει ύψος 181 εκατοστά, αλλά το βάρος του των 115 κιλών είναι πολύ πάνω από το όριο. για να χάσει βάρος, στα 14 του πήγε στο ορθοπεδικό νοσοκομείο quanzhou για θεραπεία. μετά από εξέταση στο νοσοκομείο, διαπιστώθηκε ότι το ποσοστό σωματικού λίπους του ήταν κοντά στο 40%, ενώ συνοδεύτηκε επίσης από προβλήματα όπως υψηλό ουρικό οξύ, μη φυσιολογική ανοχή στη γλυκόζη και υπερλιπιδαιμία.
λαμβάνοντας υπόψη την κατάστασή του, ο γιατρός του έδωσε θεραπεία απώλειας βάρους και έδωσε οδηγίες σχετικά με τη διατροφή, τις συνήθειες ζωής και τις μεθόδους άσκησης. «για τον μέσο άνθρωπο, το κολύμπι και το τρέξιμο είναι οι πιο συνιστώμενοι τρόποι απώλειας βάρους μέσω της άσκησης, αλλά για άτομα με βαρύ βάρος, τα γόνατα θα υφίστανται μεγαλύτερη πίεση όταν τρέχουν λόγω του μεγαλύτερου σωματικού φορτίου και είναι επιρρεπή στο να αισθάνονται δυσφορία. τα γόνατα «ο ζου γιονγκ, διευθυντής του τμήματος αθλητιατρικής του ορθοπαιδικού νοσοκομείου κουαντζού, είπε: «η κολύμβηση είναι λιγότερο επιβλαβής για τις αρθρώσεις από το τρέξιμο, αλλά απαιτεί σχετικά υψηλή καρδιοπνευμονική λειτουργία. σούπερ τζόκινγκ στη θέση του». μετά από μια περίοδο άσκησης, το βάρος του xiao zheng έπεσε σταδιακά και δείκτες όπως το ουρικό οξύ ελέγχονταν επίσης αποτελεσματικά.
ο zhu yong εισήγαγε ότι το «σούπερ τζόκινγκ στη θέση του» είναι μια απλή μορφή αερόβιας άσκησης όπως υποδηλώνει το όνομα, σημαίνει τρέξιμο στη θέση του με χαμηλή ταχύτητα. σε σύγκριση με το παραδοσιακό τρέξιμο, η ταχύτητα του «σούπερ τζόκινγκ στη θέση» είναι χαμηλότερη, συνήθως διατηρείται στα 5-6 χιλιόμετρα την ώρα, η οποία είναι παρόμοια με την ταχύτητα του γρήγορου περπατήματος είναι ένα άθλημα που είναι φιλικό για τους περισσότερους ανθρώπους, εύκολο μαθαίνουν και είναι εύκολο να επιμείνουν.
το «σούπερ τζόκινγκ στη θέση του» έχει πολλαπλά οφέλη και είναι κατάλληλο για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων
"το σούπερ τζόκινγκ στη θέση του" μπορεί να φέρει πολλά οφέλη στο σώμα. ως μακροχρόνια αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης, μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων. η μακροχρόνια εξάσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην προώθηση του σώματος ο zhu yong πρόσθεσε, «αν και η έντασή της είναι χαμηλή, η συνεχής άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, στην προώθηση της καύσης λίπους και στην επίτευξη του σκοπού της απώλειας λίπους και της διαμόρφωσης του σώματος, όπως και άλλες αερόβιες ασκήσεις, το «σούπερ τζόκινγκ στη θέση» μπορεί να προωθήσει τις ενδορφίνες στον οργανισμό η έκκριση πεπτιδίων βοηθά στην ανακούφιση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης, επιτυγχάνοντας σωματική και ψυχική χαλάρωση.»
σε σύγκριση με τα περισσότερα άλλα αθλήματα, το «σούπερ τζόκινγκ στη θέση του» έχει μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις και τους μύες και είναι σχετικά ασφαλές. εκτός από το ότι είναι κατάλληλο για θεραπεία απώλειας βάρους για παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα, το "super jogging in place" είναι επίσης κατάλληλο για αρχάριους άσκησης, μεσήλικες και ηλικιωμένους, άτομα με αδύναμη φυσική κατάσταση ή μακροχρόνια καθιστικούς ανθρώπους, άτομα που αναζητούν χαμηλές -άσκηση έντασης, πληθυσμός ατόμων με υψηλό στρες ή άγχος, πληθυσμός ανάρρωσης μετά τον τοκετό και πληθυσμός ανάρρωσης.
«θα πρέπει να σημειωθεί ότι για ασθενείς με διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και κακή καρδιοπνευμονική λειτουργία, η ταχύτητα και ο χρόνος του «σούπερ τζόκινγκ στη θέση» πρέπει να είναι πιο αργή και σύντομη και να μην αυξάνει ξαφνικά την ένταση της άσκησης έξω, "εάν έχετε προβλήματα με το γόνατο ή τον αστράγαλο ή εάν αισθάνεστε ενόχληση στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να εξασκηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού."
δώστε προσοχή στη στάση του τρεξίματος και στα μοτίβα αναπνοής σας και συνεχίστε την άσκηση για περισσότερο από 30 λεπτά
λοιπόν, ποια είναι τα βασικά στοιχεία της δράσης που πρέπει να προσέχουμε κατά το «σούπερ τζόκινγκ επί τόπου»; ο zhu yong έδωσε τη συμβουλή του: πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνετε προθέρμανση και τέντωμα πριν και μετά το τρέξιμο. ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να χρησιμοποιούνται αστραγάλοι, γόνατα, αρθρώσεις ισχίου κ.λπ. για να κάνετε δυναμικές και στατικές διατάσεις των μυών της γάμπας και του μηρού για να αποφευχθεί η μυϊκή βλάβη.
αφού ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να επιτύχετε τη σωστή στάση του τρεξίματος. σταθείτε και χαλαρώστε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, κοιτάξτε μπροστά και κουνήστε ελαφρά τα χέρια σας για να είστε σε αρμονία με το ρυθμό τρεξίματός σας.
το μοτίβο της αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πολύ σημαντικό. αναπνέετε φυσικά κατά τη διάρκεια της άσκησης (δηλαδή, η κοιλιά διαστέλλεται όταν εισπνέετε βαθιά και συστέλλεται όταν εκπνέετε, έτσι ώστε να διατηρείται η σταθερότητα της). αναπνοή.
το "σούπερ τζόκινγκ στη θέση του" μπορεί να συνοψιστεί σε ένα μάντρα: "κανένας πόνος, χωρίς ακαμψία και χωρίς λαχάνιασμα, δηλαδή, οι μύες δεν πονάνε, οι αρθρώσεις δεν είναι επώδυνες, το σώμα δεν είναι άκαμπτο". και η αναπνοή δεν λαχανιάζει.
όσον αφορά τον χρόνο άσκησης, ο zhu yong πρότεινε ότι το «σούπερ τζόκινγκ στη θέση του» θα πρέπει να διατηρεί το χρόνο άσκησης όσο το δυνατόν πιο συνεχές οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινούν από 10-20 λεπτά και σταδιακά να τον αυξάνουν σε περισσότερα από 30 λεπτά, έτσι ώστε το αποτέλεσμα της καύσης. λίπος και η απώλεια βάρους είναι καλύτερη.
καθοδηγητής γιατρός: zhu yong, αναπληρωτής διευθυντής του κέντρου αθλητικής προστασίας quanzhou, διευθυντής του τμήματος αθλητιατρικής και αναπληρωτής επικεφαλής ιατρός του ορθοπεδικού νοσοκομείου quanzhou
