seorang siswa smp berusia 14 tahun di quanzhou memiliki berat badan 115 kilogram. dokter menyarankan "joging super di tempat".
2024-09-18
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
"joging super di tempat", sebagai latihan aerobik intensitas rendah yang baru, telah menjadi populer di seluruh internet akhir-akhir ini. jenis olah raga ini tidak dibatasi waktu atau tempat, tidak memerlukan peralatan olah raga apapun, dan dapat dilakukan di ruangan kecil di rumah atau di kantor.
■ berita malam quanzhou reporter media sosial koresponden qiu feng wu jiahong
(cfp)
seorang siswa smp berusia 14 tahun memiliki berat badan 115 kilogram dan dokter menyarankan "joging super di tempat"
xiao zheng (nama samaran), "generasi pasca-10-an" di quanzhou, adalah seorang siswa sekolah menengah pertama. tingginya 181 sentimeter, tetapi berat badannya yang 115 kilogram benar-benar melebihi batas. untuk menurunkan berat badan, pada usia 14 tahun, dia pergi ke rumah sakit ortopedi quanzhou untuk berobat. setelah dilakukan pemeriksaan di rumah sakit, diketahui kadar lemak tubuhnya mendekati 40%, dan juga disertai masalah seperti asam urat tinggi, toleransi glukosa tidak normal, dan hiperlipidemia.
mengingat situasinya, dokter memberinya pengobatan penurunan berat badan dan memberikan panduan mengenai pola makan, kebiasaan hidup, dan metode olahraga. “bagi kebanyakan orang, berenang dan lari merupakan cara yang paling direkomendasikan untuk menurunkan berat badan melalui olahraga, namun bagi orang yang memiliki beban berat, lutut akan lebih tertekan saat berlari karena beban tubuh yang semakin berat, dan cenderung merasa tidak nyaman saat berlari. lutut. "zhu yong, direktur departemen kedokteran olahraga rumah sakit ortopedi quanzhou, berkata, "berenang tidak terlalu merusak persendian dibandingkan berlari, tetapi memerlukan fungsi kardiopulmoner yang relatif tinggi. super jogging di tempat'." setelah beberapa waktu berolahraga, berat badan xiao zheng berangsur-angsur turun, dan indikator seperti asam urat juga terkontrol secara efektif.
zhu yong memperkenalkan bahwa “super jogging di tempat” adalah salah satu bentuk latihan aerobik sederhana, yang berarti berlari di tempat dengan kecepatan lambat. dibandingkan dengan lari tradisional, kecepatan "super jogging di tempat" lebih rendah, biasanya dipertahankan pada kecepatan 5-6 kilometer per jam, serupa dengan kecepatan jalan cepat. ini adalah olahraga yang ramah bagi kebanyakan orang dan mudah dilakukan belajar, dan mudah bertahan.
"joging super di tempat" memiliki banyak manfaat dan cocok untuk banyak orang
“'super jogging di tempat' dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh. sebagai latihan aerobik intensitas rendah dalam jangka panjang, dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. latihan jangka panjang juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menyehatkan tubuh. metabolisme." zhu yong menambahkan, "meskipun intensitasnya rendah, olahraga terus menerus dapat membantu membakar kalori, meningkatkan pembakaran lemak, dan mencapai tujuan menghilangkan lemak dan membentuk tubuh. seperti latihan aerobik lainnya, 'joging super di tempat' dapat meningkatkan endorfin dalam tubuh sekresi peptida membantu menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati, mencapai relaksasi fisik dan mental.”
dibandingkan dengan kebanyakan olahraga lainnya, "joging super di tempat" memiliki dampak yang lebih kecil pada persendian dan otot serta relatif aman. selain cocok untuk perawatan penurunan berat badan bagi orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, "super jogging in place" juga cocok untuk pemula yang berolahraga, orang paruh baya dan lanjut usia, orang dengan kebugaran fisik yang lemah atau orang yang tidak banyak bergerak dalam jangka waktu lama, orang yang mencari rendah -latihan intensitas, populasi orang dengan stres atau kecemasan tinggi, populasi pemulihan pascapersalinan, dan populasi dalam masa pemulihan.
perlu diperhatikan bahwa bagi penderita diabetes, tekanan darah tinggi, dan fungsi kardiopulmoner yang buruk, kecepatan dan waktu 'super jogging di tempat' harus lebih lambat dan singkat, serta tidak meningkatkan intensitas olahraga secara tiba-tiba keluar, "jika anda memiliki masalah sendi lutut atau pergelangan kaki, atau jika anda mengalami ketidaknyamanan sendi saat berolahraga, sebaiknya anda berlatih di bawah bimbingan dokter.”
perhatikan postur lari dan pola pernapasan anda dan teruslah berolahraga selama lebih dari 30 menit
lantas, apa saja aksi penting yang perlu diperhatikan saat “super jogging di tempat”? zhu yong memberikan nasehatnya: pertama-tama, anda perlu melakukan pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah berlari. terutama saat berolahraga, pergelangan kaki, lutut, sendi pinggul, dll perlu digunakan untuk melakukan peregangan dinamis dan statis pada otot betis dan paha untuk menghindari kerusakan otot.
setelah anda mulai berolahraga, anda perlu mencapai postur lari yang benar. berdiri dan rileks, jaga punggung tetap lurus, pandangan ke depan, dan ayunkan lengan sedikit agar tetap selaras dengan kecepatan lari anda.
pola pernapasan saat berolahraga sangatlah penting.bernapaslah secara alami saat berolahraga.gunakan pernapasan perut (yaitu perut mengembang saat menarik napas dalam-dalam dan berkontraksi saat menghembuskan napas melalui mulut, untuk menjaga kestabilan pernafasan.
“super jogging di tempat” dapat diringkas dalam satu mantra: “tidak pegal, tidak nyeri, tidak kaku, dan tidak terengah-engah.” dan nafasnya tidak terengah-engah.
dalam hal waktu latihan, zhu yong menyarankan agar "super jogging di tempat" sebaiknya menjaga waktu latihan semaksimal mungkin. pemula bisa memulai dari 10-20 menit dan secara bertahap ditingkatkan hingga lebih dari 30 menit, sehingga menimbulkan efek terbakar. gemuk dan menurunkan berat badan lebih baik.
dokter pengajar: zhu yong, wakil direktur pusat perlindungan olahraga quanzhou, direktur departemen kedokteran olahraga dan wakil kepala dokter rumah sakit ortopedi quanzhou
