14-летний ученик младших классов средней школы в цюаньчжоу весит 115 килограммов. врач рекомендует «супер-бег на месте».
2024-09-18
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
«супербег на месте», как новое низкоинтенсивное аэробное упражнение, в последнее время стал популярен во всем интернете. этот вид упражнений не ограничен временем и местом, не требует никакого спортивного инвентаря и может выполняться в небольшом пространстве дома или в офисе. его приветствуют многие молодые люди и офисные работники.
■вечерние новости цюаньчжоу, репортер социальных сетей цю фэн, корреспондент у цзяхун
(кфп)
14-летний школьник младшего школьного возраста весит 115 килограммов, и врач рекомендует «супер-бег на месте»
сяо чжэн (псевдоним), представитель «поколения после 10-х годов» из цюаньчжоу, учится в средней школе. его рост 181 сантиметр, но его вес в 115 килограммов серьезно превышает норму. чтобы похудеть, в 14 лет он отправился на лечение в ортопедическую больницу цюаньчжоу. после обследования в больнице было обнаружено, что уровень жира в его организме приближался к 40%, а также у него были такие проблемы, как высокий уровень мочевой кислоты, аномальная толерантность к глюкозе и гиперлипидемия.
учитывая его ситуацию, врач назначил ему лечение для снижения веса и дал рекомендации по диете, образу жизни и методам физических упражнений. «для обычного человека плавание и бег являются наиболее рекомендуемыми способами похудеть с помощью упражнений, но у людей с тяжелым весом колени испытывают большее давление во время бега из-за более тяжелой нагрузки на тело, и они склонны ощущать дискомфорт при беге. чжу юн, директор отделения спортивной медицины ортопедической больницы цюаньчжоу, сказал: «плавание менее вредно для суставов, чем бег, но оно требует относительно высокой сердечно-легочной функции. поэтому мы рекомендуем сяо чжэну применять метод». супер бег на месте». после периода упражнений вес сяо чжэна постепенно снизился, а такие показатели, как мочевая кислота, также эффективно контролировались.
чжу юн рассказал, что «супер-бег на месте» — это простая форма аэробных упражнений. как следует из названия, это означает бег на месте на медленной скорости. по сравнению с традиционным бегом скорость «супер-бега на месте» ниже, обычно поддерживается на уровне 5-6 километров в час, что соответствует скорости быстрой ходьбы. это дружественный большинству людей вид спорта, который легко усваивается. учиться и легко сохранять упорство.
«супер-бег на месте» имеет множество преимуществ и подходит для широкого круга людей.
«супер-бег на месте» может принести много пользы организму. будучи длительным аэробным упражнением низкой интенсивности, он может улучшить функцию сердца и легких. длительная практика также может помочь улучшить кровообращение и укрепить тело. чжу юн добавил: «несмотря на низкую интенсивность, непрерывные упражнения могут помочь сжечь калории, способствовать сжиганию жира и достичь цели потери жира и формирования тела. как и другие аэробные упражнения, «супер-бег на месте» может способствовать выработке эндорфинов. в организме. секреция пептидов помогает снять стресс и улучшить настроение, достигая физического и психического расслабления».
по сравнению с большинством других видов спорта «супер-бег на месте» оказывает меньшее воздействие на суставы и мышцы и относительно безопасен. помимо того, что «супер-бег на месте» подходит для снижения веса у людей с ожирением или избыточным весом, он также подходит для начинающих, людей среднего и пожилого возраста, людей со слабой физической подготовкой или людей, длительное время ведущих сидячий образ жизни, людей, стремящихся к низкому уровню физической подготовки. - интенсивные физические упражнения, люди с высоким стрессом или тревогой, население, восстанавливающееся после родов, и выздоравливающее население.
«следует отметить, что для пациентов с диабетом, высоким кровяным давлением и плохой сердечно-легочной функцией скорость и время «супер-бега на месте» должны быть медленнее и короче, а не резко увеличивать интенсивность упражнений». out: «если у вас проблемы с коленными или голеностопными суставами или вы испытываете дискомфорт в суставах во время упражнений, вам следует заниматься под руководством врача».
обратите внимание на свою позу во время бега и характер дыхания и продолжайте тренироваться более 30 минут.
итак, на какие основные действия нужно обратить внимание при «супер-беге на месте»? чжу юн дал свой совет: в первую очередь нужно разминаться и растягиваться до и после бега. особенно во время упражнений необходимо задействовать лодыжки, колени, тазобедренные суставы и т. д. для динамической и статической растяжки икроножных мышц и мышц бедра, чтобы избежать повреждения мышц.
после того, как вы приступите к занятиям, вам необходимо добиться правильной беговой осанки. встаньте и расслабьтесь, держите спину прямо, смотрите вперед и слегка покачивайте руками, чтобы сохранять гармонию со своим темпом бега.
режим дыхания во время упражнений очень важен. дышите естественно во время упражнений. используйте брюшное дыхание (то есть живот расширяется при глубоком вдохе и сжимается при выдохе, чтобы сохранить стабильность дыхания). дыхание.
«супер-бег на месте» можно охарактеризовать одной мантрой: «ни болезненности, ни боли, ни скованности, ни одышки». то есть мышцы не болят, суставы не болят, тело не скованно. и дыхание не учащенное.
что касается времени упражнений, чжу юн предположил, что «супер-бег на месте» должен сохранять время упражнений как можно более продолжительным. новички могут начинать с 10-20 минут и постепенно увеличивать его до более чем 30 минут, чтобы добиться эффекта жжения. толстеть и худеть лучше.
инструктирующий врач: чжу юн, заместитель директора центра спортивной защиты цюаньчжоу, директор отделения спортивной медицины и заместитель главного врача ортопедической больницы цюаньчжоу.
