uno studente di scuola media di 14 anni a quanzhou pesa 115 chilogrammi. il medico consiglia di "super fare jogging sul posto".
2024-09-18
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recentemente è diventato popolare su internet il "super jogging sul posto", un nuovo esercizio aerobico a bassa intensità. questo tipo di esercizio non è limitato né dal tempo né dal luogo, non richiede alcuna attrezzatura sportiva e può essere completato in un piccolo spazio a casa o in ufficio. è accolto con favore da molti giovani e impiegati.
■quanzhou evening news reporter dei social media qiu feng corrispondente wu jiahong
(cfp)
uno studente di scuola media di 14 anni pesa 115 chilogrammi e il medico consiglia "super jogging sul posto"
xiao zheng (pseudonimo), una "generazione post-10" di quanzhou, è uno studente della scuola media. è alto 181 centimetri, ma il suo peso di 115 chilogrammi è decisamente oltre il limite. per perdere peso, all'età di 14 anni, andò all'ospedale ortopedico di quanzhou per cure. dopo l'esame in ospedale, si è scoperto che il suo tasso di grasso corporeo era vicino al 40% ed era anche accompagnato da problemi come acido urico alto, tolleranza anormale al glucosio e iperlipidemia.
considerata la sua situazione, il medico gli ha prescritto un trattamento dimagrante e gli ha fornito indicazioni sulla dieta, sulle abitudini di vita e sui metodi di esercizio. "per la persona media, il nuoto e la corsa sono i modi più consigliati per perdere peso attraverso l'esercizio, ma per le persone con un peso elevato, le ginocchia sopporteranno una pressione maggiore durante la corsa a causa del carico corporeo più pesante e sono inclini a provare disagio durante la corsa. "zhu yong, direttore del dipartimento di medicina dello sport dell'ospedale ortopedico di quanzhou, ha detto: "il nuoto è meno dannoso per le articolazioni rispetto alla corsa, ma richiede una funzione cardiopolmonare relativamente elevata, pertanto raccomandiamo a xiao zheng di adottare il metodo '. super jogging sul posto'." dopo un periodo di esercizio, il peso di xiao zheng è gradualmente diminuito e anche indicatori come l'acido urico sono stati controllati efficacemente.
zhu yong ha introdotto che il "super jogging sul posto" è una forma semplice di esercizio aerobico. come suggerisce il nome, significa correre sul posto a bassa velocità. rispetto alla corsa tradizionale, la velocità del "super jogging sul posto" è inferiore, solitamente mantenuta a 5-6 chilometri orari, che è simile alla velocità della camminata veloce. è uno sport amichevole per la maggior parte delle persone, facile da praticare imparare e facile persistere.
il "super jogging sul posto" ha molteplici vantaggi ed è adatto a un'ampia gamma di persone
"il 'super jogging sul posto' può apportare molti benefici al corpo. essendo un esercizio aerobico a bassa intensità a lungo termine, può migliorare la funzione del cuore e dei polmoni. la pratica a lungo termine può anche aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e promuovere il corpo metabolismo." zhu yong ha aggiunto: "sebbene la sua intensità sia bassa, l'esercizio continuo può aiutare a bruciare calorie, promuovere la combustione dei grassi e raggiungere lo scopo di perdita di grasso e modellamento del corpo. come altri esercizi aerobici, il 'super jogging sul posto' può promuovere le endorfine nel corpo la secrezione di peptidi aiuta ad alleviare lo stress e migliorare l’umore, ottenendo un rilassamento fisico e mentale.”
rispetto alla maggior parte degli altri sport, il "super jogging sul posto" ha un impatto minore su articolazioni e muscoli ed è relativamente sicuro. oltre ad essere adatto per il trattamento di perdita di peso per persone obese o in sovrappeso, "super jogging in place" è adatto anche a principianti di attività fisica, persone di mezza età e anziane, persone con scarsa forma fisica o persone sedentarie a lungo termine, persone che cercano bassi -esercizio di intensità, persone con elevato stress o ansia, popolazione di recupero postpartum e popolazione convalescente.
"va notato che per i pazienti con diabete, pressione alta e scarsa funzionalità cardiopolmonare, la velocità e il tempo del 'super jogging sul posto' dovrebbero essere più lenti e più brevi e non aumentare improvvisamente l'intensità dell'esercizio." "se hai problemi alle articolazioni del ginocchio o della caviglia, o se avverti fastidio alle articolazioni durante l'esercizio, dovresti esercitarti sotto la guida di un medico."
presta attenzione alla postura della corsa e al ritmo respiratorio e continua ad allenarti per più di 30 minuti
quindi, quali sono gli elementi essenziali dell'azione a cui prestare attenzione quando si "super jogging sul posto"? zhu yong ha dato il suo consiglio: prima di tutto, devi riscaldarti e fare stretching prima e dopo la corsa. soprattutto durante l'esercizio, caviglie, ginocchia, articolazioni dell'anca, ecc. devono essere utilizzate per eseguire allungamenti dinamici e statici dei muscoli del polpaccio e della coscia per evitare danni muscolari.
dopo aver iniziato ad allenarsi, è necessario acquisire una postura corretta durante la corsa. stai in piedi e rilassati, mantieni la schiena dritta, guarda avanti e fai oscillare leggermente le braccia per mantenerti in armonia con il ritmo della corsa.
il modello di respirazione durante l'esercizio è molto importante. respirare naturalmente durante l'esercizio. utilizzare la respirazione addominale (ovvero, l'addome si espande quando si inspira profondamente e si contrae quando si espira). respirazione.
"super jogging sul posto" può essere riassunto in un mantra: "nessun dolore, nessun dolore, nessuna rigidità e nessun respiro affannoso". cioè, i muscoli non sono doloranti, le articolazioni non sono dolorose, il corpo non è rigido, e il respiro non è affannoso.
in termini di tempo di esercizio, zhu yong ha suggerito che il "super jogging sul posto" dovrebbe mantenere il tempo di esercizio il più continuo possibile. i principianti possono iniziare da 10-20 minuti e aumentarlo gradualmente fino a più di 30 minuti, in modo che l'effetto di bruciore. grasso e perdere peso è meglio.
medico istruttore: zhu yong, vice direttore del centro di protezione sportiva di quanzhou, direttore del dipartimento di medicina dello sport e vice primario dell'ospedale ortopedico di quanzhou
