mi información de contacto
correoadmin@información.bz
2024-10-03
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
es el tercer día del feriado del día nacional. ¿cómo van tus vacaciones? ¿has comido bien, dormido bien o jugado bien?
sin embargo, suponemos que la mayoría de las personas todavía están paralizadas desde cualquier lugar del trabajo hasta el sofá o la cama...
por supuesto, también puede haber un grupo de amigos atrapados en la carretera o en un lugar pintoresco. déjame preguntarte en secreto: ¿cómo están tu cintura, hombros y cuello?
cuando el cuerpo permanece en el mismo estado durante mucho tiempo (sentado durante mucho tiempo), es fácil provocar tensión muscular excesiva, dolor en los hombros y el cuello y rigidez en la cintura y las piernas.
puede que ahora estén gritando frenéticamente pidiendo ayuda, ¿por qué no les das un respiro?
el considerado dingxiang ha preparado 6 pequeños movimientos para estirar todo el cuerpo para todos. ¡5 minutos son suficientes! levántate y muévete rápido, tu cuerpo te lo agradecerá.
leer adelante
➊ la tensión muscular de cada persona es diferente, por lo que el rango de estiramiento varía de persona a persona;
➋ los movimientos de estiramiento deben ser lentos y controlables, y los músculos deben sentirse moderadamente estirados. no ejerza fuerza excesiva;
➌ mantenga la sensación de estiramiento durante 15 a 20 segundos y repita en 2 grupos., respire normalmente y no contenga la respiración, la recomendación general es inhalar antes de comenzar el ejercicio de estiramiento, exhalar lentamente a medida que el rango de estiramiento aumenta gradualmente y sentir que los músculos se relajan;
➍ si se presentan síntomas como dolor de cuello o mareos antes o durante el estiramiento de la cabeza y el cuello, deje de estirar y busque ayuda médica profesional;
➎ no se estire solo si tiene enfermedades de las articulaciones que provocan movilidad limitada o traumatismo.
los siguientes movimientos de la cabeza a los pies se realizan en un lado. cuando lo haga usted mismo, haga una serie en el lado izquierdo y en el derecho. puede hacerlo en este orden.
🌟muy recomendable para todos
¡recógelo primero y hazlo durante 5 minutos todos los días!
acción 1: relaja el cuello y los hombros
estiramiento de los músculos de la nuca
puntos de acción:
el hombro izquierdo se hunde y el brazo izquierdo se estira hacia atrás lo suficiente como para tocar la espalda.
gira la cabeza hacia el lado opuesto unos 45 grados.
mientras inclina lentamente la barbilla hacia la clavícula del mismo lado,
sostenga la parte posterior de su cabeza con su mano derecha y empuje lentamente hacia abajo en el lado opuesto.
simplemente sienta un estiramiento en los músculos de la parte posterior del cuello.
acción dos:afloja la parte delantera de tu cuello
estiramiento de los músculos frontales del cuello.
puntos de acción:
utilice ambas manos para presionar suavemente la parte medial de la clavícula izquierda.
gire la cabeza hacia atrás e inclínese hacia los lados mientras abre la boca.
mantenga la cabeza quieta mientras siente un ligero estiramiento.
luego levanta la mandíbula y cierra la boca.
en este momento, puede sentir que el estiramiento de los músculos de la parte frontal del cuello aumenta gradualmente.
simplemente mantenga una posición de estiramiento moderado.
acción 3: relaja tu pecho
estiramiento del pecho
puntos de acción:
puedes utilizar paredes, armarios o exteriores en casa.
cualquier dispositivo que pueda fijar la posición de la parte superior del brazo servirá
nos paramos a un lado del gabinete.
el antebrazo izquierdo está contra el borde lateral del gabinete.
mantenga los codos ligeramente más altos que los hombros.
luego da un paso lento hacia adelante con tu pierna izquierda.
sienta cómo aumenta gradualmente el estiramiento de los músculos del pecho.
simplemente mantenlo en una posición moderadamente estirada.
acción 4: relaja tu cintura
estiramiento de los músculos laterales del tronco
puntos de acción:
párese con los pies ligeramente separados
levante ambos brazos por encima de la cabeza al mismo tiempo, tome la mano derecha con la mano izquierda.
el tronco se inclina activamente hacia la izquierda.
al mismo tiempo, la mano izquierda tira de la mano derecha hacia la derecha para ayudar.
siente el estiramiento de los músculos grandes a los lados de tu tronco.
simplemente mantenlo en una posición moderadamente estirada.
*consejos: si el cuerpo está muy inclinado y aún sientes que el estiramiento no es suficiente
al levantar los brazos, puedes cruzar las piernas y colocarlas delante y detrás.
luego realice la operación anterior para estirar
acción 5: afloja tus muslos
estiramiento del músculo isquiotibial
puntos de acción:
pararse primero
estire la pierna izquierda y dé un paso adelante aproximadamente a 1 o 2 pies de distancia.
apoye los talones y levante los dedos de los pies.
en este momento, doble la pierna derecha para sostener su cuerpo y mantenerlo estable.
luego mantén la espalda recta e inclínate hacia adelante.
(imagínate metiendo el trasero hacia atrás)
sienta gradualmente el estiramiento de los músculos de la parte posterior de la pierna izquierda.
(algunos amigos pueden sentir una sensación de estiramiento en los músculos de las nalgas)
simplemente mantenlo en una posición moderadamente estirada.
(nota: esta acción de estiramiento puede aliviar las molestias en la cintura hasta cierto punto.
recomendación y acción 4 combinadas)
acción 6: afloja tus pantorrillas
estiramiento del músculo isquiotibial de la pantorrilla
puntos de acción:
párese frente a la pared
da un paso adelante con la pierna izquierda en una estocada.
apoye la pared con ambos brazos para mantener la estabilidad.
mantenga el talón derecho firmemente apoyado en el suelo.
siente el estiramiento de los músculos isquiotibiales durante unos 10 a 15 segundos.
luego da un paso adelante con la pierna izquierda,
sienta el estiramiento de los músculos posterolaterales de la pantorrilla derecha durante unos 10 a 15 segundos.
finalmente, cruza la pierna izquierda y da un paso hacia la derecha de tu cuerpo.
en este momento, los talones todavía tocan el suelo.
continúe sintiendo el estiramiento en la parte posterior e interna de la pantorrilla durante aproximadamente 10 a 15 segundos.
después de tirar en tres direcciones, vuelve a sentir tus pantorrillas sueltas y ligeras.
quizás todavía puedas sentirte un poco más delgado.
bien, cuando hayas terminado de estirar,siente tu cuerpo otra vez,¿no es un poco más ligero?
algunas notas cálidas finales:
hay muchos movimientos de estiramiento y la mayoría de ellos se pueden realizar tumbado en el suelo o boca abajo, lo que parece más fácil.
pero para aquellos de ustedes a quienes les gusta desplomarse (sentados por mucho tiempo y moverse menos), ¡todavía espero que todos se levanten primero! esto esla mejor manera de combatir estar sentado durante largos períodos de tiempo es agregar actividad física adecuada como caminar, seguido de estiramientos.
teniendo en cuenta la tensión muscular y la rigidez de las articulaciones que provoca estar sentado durante mucho tiempo, un ejercicio brusco de mayor amplitud e intensidad puede provocar riesgo de distensión muscular.
comience con ejercicios de estiramiento relativamente suaves y suaves, que ayudarán a que su cuerpo vuelva a estar en mejor forma.
expertos que cooperan con este artículo.
experto en revisión de artículos.
planificación y producción
planificador: afa | productor: feidi
fuente de la imagen de portada: zakuu hailuo
todos recuerden poner a la dra. lilac como estrella🌟~
recopile y organice la información de noticias más reciente y haga que todos puedan consultarla de forma gratuita.
correoadmin@información.bz