2024-10-03
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
tertius dies festus nationalis est. quomodo feriae tuae vadunt? esne bene, bene dormisti, an bene canuisti?
autem, iustus coniecto quod plerique adhuc paralytici alicunde operatur in stibadium vel lectum...
scilicet adhæsit in via vel coetus amicorum sit amet elit. dicam te occulte: quomodo lumbos, humeri, et collum tuum?
cum corpus in eodem statu diu sedet, facile est nimiam musculi tensionem, socordiam in humero et collo, et emissiones in lumbis et cruribus.
clamant auxilium amens nunc, quare non das continuas!
cogitatus dingxiang paravit 6 parvas motus ad totum corpus extendere pro omnibus. surge et velociter, corpus tuum tibi gratias age.
legere praemisit
➊ omnis tensio musculi est alia, et extensio extensionis ab homine ad personam variatur;
extensio motus tardus et moderatus esse debet, et musculi modice extenti esse debent.
➌ habe affectum extensum pro 15 ad 20 secundis et repete pro 2 coetibus.regulariter spirare et spiritum non tenere; generalis commendatio est antequam extensum exercitium trahat, tardius exhalare paulatim extensio increscit, et nervos laxare sentiunt;
si symptomata, sicut dolor colli vel vertiginis, ante vel in capite vel in capite et in collo tendens, desine extendere et quaerere auxilium artis medicinae;
➎ noli quaeso te extendere si morbos articulos habeas qui in mobilitate vel trauma terminata consequuntur.
motus sequentes a capite ad calcem omnes fiunt ab una parte.
fortiter commendatae ad omnes
colligunt illud primum et fac pro 5 minuta cotidie!
actio i: relaxa collum et umeris
tergum colli musculus extensio
actio puncta:
laevus humerus deprimitur, et laevum bracchium ad dorsum attingendum satis tendit
verte caput ad oppositum latus de 45 gradibus
dum mentum ad iugulum eadem parte tardius innitatur;
terga caput tene manu dextera tua, et sensim deprimes in contrariam partem.
sicut sentire tractum in umbilicis ad collum tuum
actio duo;ante collum tuum solve
ante collum musculus extensio
actio puncta:
utraque manu utere, ut medialem partem claviculi sinistri leniter urgeat.
positi caput retro et flectite in obliquum dum aperiens os tuum
serva caput adhuc sentiens leve tractum.
tum maxilla sursum et os claude
hoc tempore sentire possis extensionem musculorum ante collum tuum paulatim augeri.
iustus modicus proten positio
actio iii: relaxa pectus
pectus proten
actio puncta:
muris, cellis vel foris domi uti potes
aliqua machina quae locum brachii figet faciet
stamus ex una parte arcae
laevum bracchium est contra marginem lateris arcae
cuba paulo altius quam umeris custodite
tum lente accede ad sinistrum crus tuum
sentire proten in pectore musculi paulatim crescat
modo tenuit in mediocriter extenta positione
actio iv: relaxa alvo
truncus latus musculus extensio
actio puncta:
sta cum pedibus leviter seorsum
utraque simul bracchia supra caput erige, dextra sinistra manu cape
truncus active flectit ad sinistram
eodem tempore sinistra dextram trahit ad dextram ad assistendum
sentire tractum in magnis lateribus trunco
modo tenuit in mediocriter extenta positione
* apicibus: si corpus est magna amplitudine iugo et adhuc sentire quod proten non sufficit
brachia elevans, crura tua transire potes et ante et retro pones.
tum supra operatio ad proten praestare
actio v: solve femur tuum
subnervabis musculus extensio
actio puncta:
stare primo
corrige sinistrum crus et gradum ante de 1 ad 2 pedes auferet
suscipe calcibus toes
hoc tempore dextrum crus flectis ut corpus tuum sustineas ut corpus tuum firmum conservet.
tum tuum rectum et procumbo
(finge te haerentem tuum dorsum petat)
sensim sentire tractum in musculis ad tergum sinistri cruris tui
(aliqui amici sentire possunt sensum extensum in clunibus musculi)
modo tenuit in mediocriter extenta positione
(nota: haec actio extensio renes incommodum quodammodo levare potest.
commendatio et actio 4 composita)
actio vi: solve vitulos tuos
vitulus nervus musculus extensio
actio puncta:
stare adversus murum
gradum progredi cum sinistro crure in ictu
utroque bracchia muro sustentare stabilitatem
calcaneum tuum tene firmiter in terra
sentire proten in nervos nervos circiter x ad xv seconds
tunc accede ad sinistrum crus;
sentire tractum in posterolateral musculi tui vituli dextri circiter 10 ad 15 seconds
denique transi crus sinistrum tuum et accede ad dextram corporis tui
tum calces adhuc terram attingunt.
perge tractum sentire in posteriore et interiore parte vituli tui circiter 10 ad 15 secundis.
post trifariam trahens, senties laxam et levem vitulos iterum
forsitan paulum tenuius adhuc sentire possis.
bene, cum extendens te complevit;rursus corpus tuum sentis;estne paulo levior?
pars ultima calidum notas:
multi sunt motus extensus, et plerique humi iacentes vel ventri confici possunt, quod facilius videtur.
sed pro vobis illis qui slump libet (diu sede et minus moveo), tamen spero me omnes primos stare! hoc estoptime pugnandi sedendi per longa tempora est apta corporalis operatio per ambulationem, quam per extensionem adde;
ex intentione musculi tensionis et iuncturae rigoris diu sedendo causatur, subitum exercitium maioris amplitudinis et intensionis potest ad periculum iactationis musculi ducere.
incipe cum exercitationibus tendens lenis et lenis, quae corpus tuum iuvabit in meliorem formam redire.
cum hoc articulum periti cooperantes
articulus recensionis expert
vestibulum ac congue purus
planner: afa |
cover image source: zakuu hailuo
omnes meminerunt dr. lilac ut stella 🌟~
colligere et ordinare notitias novissimas nuntiorum et liberam facere omnibus reprimendis.
