2024-10-03
한어Русский языкEnglishFrançaisIndonesianSanskrit日本語DeutschPortuguêsΕλληνικάespañolItalianoSuomalainenLatina
राष्ट्रदिवसस्य अवकाशस्य तृतीयः दिवसः अस्ति भवतः अवकाशः कथं गच्छति? किं त्वं सुभोजनं कृतवान्, सुप्तवान् वा सुष्ठु क्रीडितः वा?
तथापि वयं केवलं अनुमानं कुर्मः यत् अधिकांशजना: अद्यापि कार्ये कुत्रापि सोफा वा शय्या वा लकवाग्रस्ताः सन्ति...
अवश्यं मार्गे वा दृश्यस्थाने वा मित्रसमूहः अपि अटत् । गुप्तं पृच्छामि- कटिस्कन्धकण्ठं कथं वर्तते ।
दीर्घकालं यावत् शरीरस्य समानावस्थायां (चिरकालं उपविष्टः) अतिस्नायुतनावः, स्कन्धकण्ठयोः वेदना, कटिपादयोः संकोचनं च सुलभं भवति ।
ते इदानीं उन्मत्ततया साहाय्यार्थं उद्घोषयन्ति स्यात्, किमर्थं त्वं तेभ्यः विरामं न ददासि!
विचारशीलः डिङ्गक्सियाङ्गः सर्वेषां कृते सम्पूर्णशरीरस्य तानार्थं ६ लघु-गतिविधयः सज्जीकृतवान् अस्ति । उत्तिष्ठ शीघ्रं गच्छ, भवतः शरीरं धन्यवादं दास्यति।
अग्रे पठन्तु
➊ सर्वेषां मांसपेशीतनावः भिन्नः भवति, अतः खिञ्चनपरिधिः व्यक्तितः भिन्नः भवति;
➋ खिन्नगतिः मन्दं नियन्त्रणीयं च भवेत्, मांसपेशिनां मध्यमं ताननं च अनुभवितव्यम् अतिबलं न प्रयोक्तव्यम्;
➌ १५ तः २० सेकेण्ड् यावत् खिंचावस्य भावः स्थापयित्वा २ समूहान् यावत् पुनः कुर्वन्तु।.
➍ यदि शिरः-कण्ठस्य खिञ्चनस्य पूर्वं वा समये वा कण्ठवेदना वा चक्करः इत्यादीनि लक्षणानि भवन्ति तर्हि खिञ्चनं त्यक्त्वा व्यावसायिकचिकित्सासहाय्यं गृह्यताम्;
➎ यदि भवतः सन्धिरोगाः सन्ति येषां परिणामेण सीमितगतिशीलता वा आघातः वा भवति तर्हि कृपया स्वयमेव न तानयन्तु।
शिरःतः अङ्गुष्ठपर्यन्तं सर्वाणि एकस्मिन् पार्श्वे क्रियन्ते यदा स्वयमेव वामदक्षिणयोः एकैकं सेट् कुर्वन्तु ।
🌟सर्वेभ्यः दृढतया अनुशंसितम्
प्रथमं संग्रह्य प्रतिदिनं ५ निमेषान् यावत् कुर्वन्तु!
क्रिया १ : कण्ठं स्कन्धं च शिथिलं कुर्वन्तु
कण्ठस्य पृष्ठभागस्य मांसपेशीयाः व्यायामः
क्रियाबिन्दवः : १.
वामस्कन्धः मज्जति, वामबाहुः पृष्ठं स्पृशितुं पर्याप्तं पृष्ठतः प्रसारयति
प्रायः ४५ डिग्रीपर्यन्तं शिरः विपरीतपार्श्वे परिवर्तयन्तु
शनैः शनैः हनुमत्पादं हनुमत्पार्श्वे हनुमत्पादं प्रति अवलम्ब्य ।
दक्षिणहस्तेन शिरःपृष्ठं धारयित्वा विपरीतभागे शनैः शनैः अधः धक्कायन्तु ।
केवलं कण्ठस्य पृष्ठभागे स्नायुषु खिन्नतां अनुभवन्तु
कर्मद्वयम् : १.कण्ठस्य अग्रभागं शिथिलं कुरुत
अग्रकण्ठस्य मांसपेशीयाः खिन्नता
क्रियाबिन्दवः : १.
वामहंसस्य मध्यभागं मन्दं निपीडयितुं हस्तद्वयस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
मुखं उद्घाट्य शिरः पृष्ठतः परिभ्रमन्तु, पार्श्वतः नमन्तु च
किञ्चित् खिन्नतां अनुभवन् शिरः निश्चलं कुर्वन्तु।
ततः हनुमत्पादं ऊर्ध्वं आकृष्य मुखं पिधाय
अस्मिन् समये भवन्तः कण्ठस्य अग्रभागस्य मांसपेशीनां व्यायामं क्रमेण वर्धमानं अनुभवितुं शक्नुवन्ति ।
केवलं मध्यमं खिन्नस्थानं धारयन्तु
क्रिया ३ : वक्षःस्थलं शिथिलं कुरुत
वक्षःस्थलस्य खिन्नता
क्रियाबिन्दवः : १.
भित्तिषु, अलमारयः, बहिः वा गृहे एव उपयोक्तुं शक्नुवन्ति
यत्किमपि यन्त्रं ऊर्ध्वबाहुस्य स्थानं निर्धारयितुं शक्नोति तत् करिष्यति
वयं मन्त्रिमण्डलस्य एकस्मिन् पार्श्वे तिष्ठामः
वाम अग्रभुजः मन्त्रिमण्डलस्य पार्श्वधारस्य विरुद्धं भवति
स्कन्धेभ्यः किञ्चित् ऊर्ध्वं कोणौ स्थापयन्तु
ततः शनैः शनैः वामपादेन अग्रे गच्छन्तु
वक्षःस्थलस्नायुषु खिन्नता क्रमेण वर्धते इति अनुभवन्तु
केवलं मध्यमव्याप्तस्थाने धारयन्तु
क्रिया ४ : कटिं शिथिलं कुरुत
ट्रंक साइड मांसपेशी खिंचाव
क्रियाबिन्दवः : १.
किञ्चित् पृथक् पादौ कृत्वा तिष्ठतु
उभौ बाहूभ्यां शिरः उपरि एकस्मिन् समये उत्थाप्य दक्षिणहस्तं वामहस्तेन गृह्यताम्
कूपः सक्रियरूपेण वामभागे नमति
तस्मिन् एव काले वामहस्तः दक्षिणहस्तं दक्षिणहस्तं सहायार्थं कर्षति
भवतः कूर्परे पार्श्वेषु विशालस्नायुषु खिन्नतां अनुभवन्तु
केवलं मध्यमव्याप्तस्थाने धारयन्तु
*युक्तयः : यदि शरीरं बहुधा तिर्यक् भवति तथापि भवन्तः अनुभवन्ति यत् खिन्नता पर्याप्तं नास्ति
बाहून् उत्थापयन् पादौ लङ्घयित्वा अग्रे पृष्ठे च स्थापयितुं शक्यते ।
ततः उपर्युक्तं शल्यक्रियां व्यायामार्थं कुर्वन्तु
क्रिया ५ : ऊरुं शिथिलं कुर्वन्तु
हैमस्ट्रिंग मांसपेशी खिन्न
क्रियाबिन्दवः : १.
प्रथमं तिष्ठतु
वामपादं ऋजुं कृत्वा प्रायः १ तः २ पादपर्यन्तं अग्रे गच्छन्तु
पार्ष्णिभ्यां समर्थनं कृत्वा पादाङ्गुलीः उत्थापयन्तु
अस्मिन् समये शरीरं स्थिरं भवतु इति शरीरस्य समर्थनार्थं दक्षिणपादं मोचयन्तु ।
ततः पृष्ठं ऋजुं कृत्वा अग्रे अवलम्ब्यताम्
(कल्पयतु भवतः बट् पृष्ठतः लसति)
क्रमेण वामपादस्य पृष्ठभागे स्नायुषु खिन्नतां अनुभवन्तु
(केचन मित्राणि नितम्बस्नायुषु व्यायामं अनुभवन्ति)
केवलं मध्यमव्याप्तस्थाने धारयन्तु
(टिप्पणी: एषा तानक्रिया कटिस्य असुविधां किञ्चित्पर्यन्तं निवारयितुं शक्नोति।
अनुशंसा कर्म च ४ संयुक्तम्) २.
कर्म ६ : वत्सान् शिथिलं कुर्वन्तु
वत्सस्य कूर्चा मांसपेशी खिन्नता
क्रियाबिन्दवः : १.
भित्तिं सम्मुखं तिष्ठतु
वामपादेन एकं पदं पुरतः कृत्वा फुफ्फुसरूपेण गच्छन्तु
स्थिरतां स्थापयितुं भित्तिं बाहुद्वयेन समर्थयन्तु
दक्षिणपार्ष्णिं भूमौ दृढतया स्थापयन्तु
प्रायः १० तः १५ सेकेण्ड् यावत् हैम्स्ट्रिंग् मांसपेशिषु खिन्नतां अनुभवन्तु
ततः वामपादेन अग्रे गच्छतु,
दक्षिणवत्सस्य पश्चपार्श्वस्नायुषु प्रायः १० तः १५ सेकेण्ड् यावत् खिन्नतां अनुभवन्तु
अन्ते वामपादं लङ्घ्य शरीरस्य दक्षिणभागे अग्रे गच्छन्तु
अस्मिन् समये पार्ष्णिः अद्यापि भूमौ स्पृशति ।
प्रायः १० तः १५ सेकेण्ड् यावत् स्वस्य वत्सस्य पृष्ठभागे अन्तः पार्श्वे च खिन्नतां अनुभवन्तु ।
त्रिदिक्षु आकृष्य पुनः स्वस्य शिथिलान् लघुवत्सान् अनुभवन्तु
कदाचित् भवन्तः अद्यापि किञ्चित् कृशतरं अनुभवितुं शक्नुवन्ति।
ठीकम्, यदा भवता व्यायामः समाप्तः,पुनः स्वशरीरं अनुभवतु, .किञ्चित् लघुतरं न वा ?
केचन अन्तिमाः उष्णटिप्पणयः : १.
तत्र बहवः व्यायामाः सन्ति, तेषु अधिकांशः भूमौ शयने वा भवतः उदरस्य उपरि वा कर्तुं शक्यते, यत् सुकरं दृश्यते
परन्तु ये भवद्भ्यः मन्दतां (चिरकालं उपविश्य न्यूनतया चलितुं) रोचन्ते, तेषां कृते अहम् अद्यापि आशासे यत् सर्वे प्रथमं उत्तिष्ठन्ति! इदमस्तिदीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य विरुद्धं युद्धं कर्तुं सर्वोत्तमः उपायः अस्ति यत् पादचालनस्य माध्यमेन समुचितं शारीरिकं क्रियाकलापं योजयितुं, तदनन्तरं व्यायामं करणीयम् ।
दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य कारणेन मांसपेशीनां तनावः, सन्धिकठोरता च दृष्ट्वा अधिकव्याप्तेः तीव्रतायाश्च आकस्मिकव्यायामेन मांसपेशीनां तनावस्य जोखिमः भवितुम् अर्हति
तुल्यकालिकरूपेण सौम्येन सौम्येन च व्यायामेन आरभत, येन भवतः शरीरं पुनः उत्तमरूपेण प्राप्तुं साहाय्यं भविष्यति ।
अस्मिन् लेखे सहकार्यं कुर्वन्तः विशेषज्ञाः
लेख समीक्षा विशेषज्ञ
योजना तथा उत्पादन
योजनाकारः आफा |
आवरणचित्रस्य स्रोतः : zakuu hailuo
सर्वेषां स्मरणं भवति डॉ. बकाइनं तारकं🌟~ इति सेट् कर्तुं
नवीनतमवार्तासूचनाः संग्रह्य व्यवस्थित्य सर्वेषां कृते निःशुल्कं पश्यन्तु।
