2024-10-03
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c’est le troisième jour de la fête nationale. comment se passent vos vacances ? avez-vous bien mangé, bien dormi ou bien joué ?
cependant, nous pensons que la plupart des gens sont encore paralysés, du travail au canapé ou au lit...
bien sûr, il peut aussi y avoir un groupe d’amis coincés sur la route ou dans un endroit pittoresque. laissez-moi vous demander secrètement : comment vont votre taille, vos épaules et votre cou ?
lorsque le corps reste longtemps dans le même état (assis pendant une longue période), il est facile de provoquer une tension musculaire excessive, des douleurs aux épaules et au cou et des tiraillements à la taille et aux jambes.
ils crient peut-être frénétiquement à l’aide maintenant, pourquoi ne leur donnez-vous pas une pause !
le prévenant dingxiang a préparé 6 petits mouvements d'étirement de tout le corps pour chacun. 5 minutes suffisent ! levez-vous et bougez vite, votre corps vous remerciera.
lire à l'avance
➊ la tension musculaire de chacun est différente, donc la plage d'étirement varie d'une personne à l'autre ;
➋ les mouvements d'étirement doivent être lents et contrôlables, et les muscles doivent être modérément étirés. n'exercez pas de force excessive ;
➌ gardez la sensation d'étirement pendant 15 à 20 secondes et répétez pour 2 groupes., respirez normalement et ne retenez pas votre souffle ; la recommandation générale est d'inspirer avant de commencer l'exercice d'étirement, d'expirer lentement au fur et à mesure que la plage d'étirement augmente et de sentir les muscles se détendre ;
➍ si des symptômes tels que des douleurs au cou ou des étourdissements surviennent avant ou pendant l'étirement de la tête et du cou, arrêtez de vous étirer et consultez un médecin professionnel ;
➎ ne vous étirez pas seul si vous souffrez de maladies articulaires entraînant une mobilité réduite ou un traumatisme.
les mouvements suivants de la tête aux pieds sont tous effectués sur un côté. lorsque vous le faites vous-même, effectuez une série sur les côtés gauche et droit. vous pouvez le faire dans cet ordre.
🌟fortement recommandé à tout le monde
récupérez-le d'abord et faites-le pendant 5 minutes chaque jour !
action 1 : détendez votre cou et vos épaules
étirement des muscles de la nuque
points d'action :
l'épaule gauche s'enfonce et le bras gauche s'étire suffisamment pour toucher le dos.
tournez la tête du côté opposé à environ 45 degrés
tout en penchant lentement votre menton vers la clavicule du même côté,
tenez l'arrière de votre tête avec votre main droite et poussez lentement du côté opposé.
sentez simplement un étirement dans les muscles de la nuque
deuxième action :desserrez le devant de votre cou
étirement des muscles du devant du cou
points d'action :
utilisez les deux mains pour appuyer doucement sur la partie médiale de la clavicule gauche.
tournez la tête vers l’arrière et penchez-vous sur le côté tout en ouvrant la bouche
gardez la tête immobile tout en ressentant un léger étirement.
puis tirez votre mâchoire vers le haut et fermez votre bouche.
à ce moment-là, vous pouvez sentir l’étirement des muscles du devant de votre cou augmenter progressivement.
maintenez simplement une position d'étirement modérée
action 3 : détendez votre poitrine
étirement de la poitrine
points d'action :
vous pouvez utiliser les murs, les armoires ou l'extérieur de la maison
tout appareil capable de fixer la position du haut du bras fera l'affaire.
nous nous tenons d'un côté du cabinet
l'avant-bras gauche est contre le bord latéral du meuble
gardez vos coudes légèrement plus hauts que vos épaules
puis avancez lentement avec votre jambe gauche
sentez l'étirement des muscles de votre poitrine augmenter progressivement
tenez-le simplement dans une position modérément étirée
action 4 : détendez votre taille
étirement des muscles latéraux du tronc
points d'action :
tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés
levez les deux bras au-dessus de votre tête en même temps, saisissez la main droite avec votre main gauche
le tronc se penche activement vers la gauche
en même temps, la main gauche tire la main droite vers la droite pour l'aider.
ressentez l'étirement des gros muscles sur les côtés de votre tronc
tenez-le simplement dans une position modérément étirée
*conseils : si le corps est fortement incliné et que vous sentez toujours que l'étirement n'est pas suffisant
lorsque vous levez les bras, vous pouvez croiser les jambes et les placer devant et derrière.
effectuez ensuite l'opération ci-dessus pour étirer
action 5 : détendez vos cuisses
étirement des muscles ischio-jambiers
points d'action :
soyez le premier
redressez votre jambe gauche et avancez d'environ 1 à 2 pieds
soutenez les talons et soulevez les orteils
à ce moment-là, pliez votre jambe droite pour soutenir votre corps afin de maintenir votre corps stable.
ensuite, gardez le dos droit et penchez-vous en avant
(imaginez-vous en train de remettre vos fesses en arrière)
ressentez progressivement l'étirement des muscles à l'arrière de votre jambe gauche.
(certains amis peuvent ressentir une sensation d'étirement dans les muscles de leurs fesses)
tenez-le simplement dans une position modérément étirée
(remarque : cette action d’étirement peut soulager dans une certaine mesure l’inconfort de la taille.
recommandation et action 4 combinées)
action 6 : détendez vos mollets
étirement des muscles ischio-jambiers du mollet
points d'action :
tenez-vous face au mur
faites un pas en avant avec votre jambe gauche en fente
soutenez le mur avec les deux bras pour maintenir la stabilité
gardez votre talon droit fermement au sol
ressentez l'étirement des muscles ischio-jambiers pendant environ 10 à 15 secondes
avancez ensuite avec votre jambe gauche,
ressentez l'étirement des muscles postéro-latéraux de votre mollet droit pendant environ 10 à 15 secondes
enfin, croisez votre jambe gauche et avancez vers la droite de votre corps.
a cette époque, les talons touchent encore le sol.
continuez à ressentir l'étirement sur le dos et la face interne de votre mollet pendant environ 10 à 15 secondes.
après avoir tiré dans trois directions, sentez à nouveau vos mollets lâches et légers
peut-être que vous pouvez encore vous sentir un peu plus mince.
okay, quand tu auras fini de t'étirer,sentez à nouveau votre corps,n'est-il pas un peu plus léger ?
quelques notes finales chaleureuses :
il existe de nombreux mouvements d'étirement, et la plupart d'entre eux peuvent être réalisés en position allongée sur le sol ou sur le ventre, ce qui semble effectivement plus facile.
mais pour ceux d’entre vous qui aiment s’affaler (s’asseoir longtemps et bouger moins), j’espère quand même que tout le monde se lèvera en premier ! c'estla meilleure façon de lutter contre la position assise prolongée est d’ajouter une activité physique appropriée par la marche, suivie d’étirements.
compte tenu des tensions musculaires et des raideurs articulaires provoquées par une position assise prolongée, un exercice soudain de plus grande amplitude et intensité peut entraîner un risque de tension musculaire.
commencez par des exercices d’étirement relativement doux et doux, qui aideront votre corps à retrouver une meilleure forme.
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expert en révision d'articles
planification et production
planificateur : afa producteur : feidi
source de l’image de couverture : zakuu hailuo
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