νέα

σημεία δράσης:

ο αριστερός ώμος βυθίζεται και το αριστερό χέρι τεντώνεται αρκετά προς τα πίσω ώστε να αγγίζει την πλάτη

γυρίστε το κεφάλι σας προς την αντίθετη πλευρά περίπου 45 μοίρες

ενώ γέρνετε αργά το πηγούνι σας προς την κλείδα στην ίδια πλευρά,

κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με το δεξί σας χέρι και πιέστε αργά προς τα κάτω στην αντίθετη πλευρά.

απλώς νιώστε ένα τέντωμα στους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού σας

δράση δεύτερη:χαλαρώστε το μπροστινό μέρος του λαιμού σας

διάταση μυών του μπροστινού λαιμού

σημεία δράσης:

χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να πιέσετε απαλά το μεσαίο τμήμα της αριστερής κλείδας.

περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τα πίσω και λυγίστε προς τα πλάγια ενώ ανοίγετε το στόμα σας

κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο ενώ νιώθετε ένα ελαφρύ τέντωμα.

στη συνέχεια, τραβήξτε το σαγόνι σας προς τα πάνω και κλείστε το στόμα σας

αυτή τη στιγμή, μπορείτε να νιώσετε το τέντωμα των μυών στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας να αυξάνεται σταδιακά.

απλώς διατηρήστε μια μέτρια θέση τέντωμα

δράση 3: χαλαρώστε το στήθος σας

τέντωμα στο στήθος

σημεία δράσης:

μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τοίχους, ντουλάπια ή σε εξωτερικούς χώρους στο σπίτι

οποιαδήποτε συσκευή μπορεί να διορθώσει τη θέση του άνω βραχίονα θα το κάνει

στεκόμαστε στη μία πλευρά του ντουλαπιού

ο αριστερός πήχης βρίσκεται στο πλευρικό άκρο του ντουλαπιού

κρατήστε τους αγκώνες σας ελαφρώς ψηλότερα από τους ώμους σας

στη συνέχεια, προχωρήστε αργά με το αριστερό σας πόδι

νιώστε το τέντωμα στους μύες του στήθους σας να αυξάνεται σταδιακά

απλώς κρατήστε το σε μια μέτρια τεντωμένη θέση

δράση 4: χαλαρώστε τη μέση σας

διάταση των πλευρικών μυών του κορμού

σημεία δράσης:

σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά

σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας ταυτόχρονα, πιάστε το δεξί χέρι με το αριστερό σας χέρι

ο κορμός λυγίζει ενεργά προς τα αριστερά

ταυτόχρονα, το αριστερό χέρι τραβά το δεξί χέρι προς τα δεξιά για να βοηθήσει

νιώστε το τέντωμα στους μεγάλους μύες στα πλάγια του κορμού σας

απλώς κρατήστε το σε μια μέτρια τεντωμένη θέση

*συμβουλές: αν το σώμα έχει γέρνει σε μεγάλο βαθμό και εξακολουθείτε να νιώθετε ότι το τέντωμα δεν είναι αρκετό

όταν σηκώνετε τα χέρια σας, μπορείτε να σταυρώσετε τα πόδια σας και να τα τοποθετήσετε μπροστά και πίσω.

στη συνέχεια, εκτελέστε την παραπάνω λειτουργία για να τεντώσετε

δράση 5: λύστε τους μηρούς σας

διάταση των μυών του οπίσθιου μηριαίου

σημεία δράσης:

σταθείτε πρώτοι

ισιώστε το αριστερό σας πόδι και προχωρήστε προς τα εμπρός περίπου 1 με 2 πόδια μακριά

στηρίξτε τις φτέρνες και ανασηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών

αυτή τη στιγμή, λυγίστε το δεξί σας πόδι για να στηρίξετε το σώμα σας για να κρατήσετε το σώμα σας σταθερό.

στη συνέχεια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και γέρνετε προς τα εμπρός

(φανταστείτε τον εαυτό σας να κολλάει πίσω τον πισινό σας)

σταδιακά νιώστε το τέντωμα στους μύες στο πίσω μέρος του αριστερού σας ποδιού

(μερικοί φίλοι μπορεί να αισθάνονται μια αίσθηση τεντώματος στους μύες των γλουτών τους)

απλώς κρατήστε το σε μια μέτρια τεντωμένη θέση

(σημείωση: αυτή η δράση τεντώματος μπορεί να ανακουφίσει την ενόχληση της μέσης σε κάποιο βαθμό.

σύσταση και δράση 4 σε συνδυασμό)

δράση 6: χαλαρώστε τις γάμπες σας

διάταση των μυών του μηριαίου μοσχαριού

σημεία δράσης:

σταθείτε απέναντι στον τοίχο

κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι σε ένα πόδι

στηρίξτε τον τοίχο και με τα δύο χέρια για να διατηρήσετε τη σταθερότητα

κρατήστε τη δεξιά φτέρνα σας σταθερά στο έδαφος

νιώστε το τέντωμα στους μύες των οπίσθιων μηριαίων για περίπου 10 έως 15 δευτερόλεπτα

στη συνέχεια, προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι,

νιώστε το τέντωμα στους οπισθοπλάγιους μύες της δεξιάς γάμπας σας για περίπου 10 έως 15 δευτερόλεπτα

τέλος, σταυρώστε το αριστερό σας πόδι και προχωρήστε προς τα δεξιά του σώματός σας

αυτή τη στιγμή, τα τακούνια εξακολουθούν να αγγίζουν το έδαφος.

συνεχίστε να αισθάνεστε το τέντωμα στην πλάτη και την εσωτερική πλευρά της γάμπας σας για περίπου 10 έως 15 δευτερόλεπτα.

αφού τραβήξετε προς τρεις κατευθύνσεις, νιώστε ξανά τις γάμπες σας χαλαρές και ανάλαφρες

ίσως μπορείτε ακόμα να αισθάνεστε λίγο πιο αδύνατη.