2024-10-03
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es ist der dritte tag des nationalfeiertags. wie läuft ihr feiertag? haben sie gut gegessen, gut geschlafen oder gut gespielt?
allerdings vermuten wir nur, dass die meisten menschen immer noch vom arbeitsplatz bis zum sofa oder bett gelähmt sind ...
natürlich kann es auch sein, dass eine gruppe von freunden unterwegs oder an einem malerischen ort festsitzt. lass mich dich insgeheim fragen: wie geht es deiner taille, deinen schultern und deinem nacken?
wenn sich der körper über längere zeit in demselben zustand befindet (langes sitzen), kann es leicht zu übermäßiger muskelverspannung, schmerzen in schultern und nacken sowie zu verspannungen in der taille und in den beinen kommen.
sie schreien jetzt vielleicht hektisch um hilfe, warum gönnen sie ihnen nicht eine pause!
der rücksichtsvolle dingxiang hat 6 kleine bewegungen zum dehnen des gesamten körpers für jeden vorbereitet. 5 minuten reichen aus! stehen sie schnell auf und bewegen sie sich, ihr körper wird es ihnen danken.
lesen sie weiter
➊ die muskelspannung ist bei jedem anders, daher ist der dehnungsbereich von person zu person unterschiedlich;
➋ dehnbewegungen sollten langsam und kontrollierbar sein und die muskeln sollten sich mäßig gedehnt anfühlen. üben sie keine übermäßige kraft aus.
➌ behalten sie das dehngefühl für 15 bis 20 sekunden bei und wiederholen sie es für 2 gruppen., atmen sie normal und halten sie den atem nicht an; die allgemeine empfehlung ist, vor beginn der dehnübung einzuatmen, langsam auszuatmen, während der dehnbereich allmählich zunimmt, und zu spüren, wie sich die muskeln entspannen;
➍ wenn vor oder während der kopf- und nackendehnung symptome wie nackenschmerzen oder schwindel auftreten, beenden sie die dehnung und suchen sie professionelle medizinische hilfe auf;
➎ bitte dehnen sie nicht alleine, wenn sie gelenkerkrankungen haben, die zu einer eingeschränkten beweglichkeit oder einem trauma führen.
die folgenden bewegungen von kopf bis fuß werden alle auf einer seite ausgeführt. wenn sie sie alleine ausführen, können sie dies in dieser reihenfolge tun.
🌟dringend jedem empfohlen
sammeln sie es zuerst und machen sie es jeden tag 5 minuten lang!
aktion 1: entspannen sie nacken und schultern
dehnung der nackenmuskulatur
aktionspunkte:
die linke schulter sinkt und der linke arm streckt sich so weit nach hinten, dass er den rücken berührt
drehen sie ihren kopf etwa 45 grad zur gegenüberliegenden seite
während sie ihr kinn langsam zum schlüsselbein auf derselben seite neigen,
halten sie ihren hinterkopf mit der rechten hand fest und drücken sie die gegenüberliegende seite langsam nach unten.
spüren sie einfach eine dehnung in den muskeln im nacken
aktion zwei:lockern sie die vorderseite ihres halses
dehnung der vorderen nackenmuskulatur
aktionspunkte:
drücken sie mit beiden händen sanft auf den medialen teil des linken schlüsselbeins.
drehen sie ihren kopf nach hinten und beugen sie sich zur seite, während sie den mund öffnen
halten sie ihren kopf ruhig und spüren sie gleichzeitig eine leichte dehnung.
ziehen sie dann ihren kiefer nach oben und schließen sie ihren mund
zu diesem zeitpunkt können sie spüren, wie die dehnung der muskeln an der vorderseite ihres halses allmählich zunimmt.
behalten sie einfach eine moderate dehnungsposition bei
aktion 3: entspannen sie ihre brust
brustdehnung
aktionspunkte:
sie können wände, schränke oder draußen zu hause verwenden
jedes gerät, das die position des oberarms fixieren kann, reicht aus
wir stehen auf einer seite des schranks
der linke unterarm liegt an der seitenkante des schranks an
halten sie ihre ellbogen etwas höher als ihre schultern
machen sie dann mit dem linken bein einen langsamen schritt nach vorne
spüren sie, wie die dehnung ihrer brustmuskulatur allmählich zunimmt
halten sie es einfach in einer mäßig gestreckten position
aktion 4: entspannen sie ihre taille
dehnung der seitlichen rumpfmuskulatur
aktionspunkte:
stehen sie mit leicht gespreizten füßen
heben sie beide arme gleichzeitig über ihren kopf und umfassen sie die rechte hand mit der linken hand
der rumpf beugt sich aktiv nach links
gleichzeitig zieht die linke hand die rechte hand zur unterstützung nach rechts
spüren sie die dehnung der großen muskeln an den seiten ihres rumpfes
halten sie es einfach in einer mäßig gestreckten position
*tipps: wenn der körper stark geneigt ist und sie immer noch das gefühl haben, dass die dehnung nicht ausreicht
beim heben der arme können sie die beine überkreuzen und nach vorne und hinten stellen.
führen sie dann den oben genannten vorgang zum dehnen durch
aktion 5: lockern sie ihre oberschenkel
dehnung der oberschenkelmuskulatur
aktionspunkte:
steh zuerst
strecken sie ihr linkes bein und machen sie einen schritt nach vorne, etwa einen bis zwei fuß entfernt
stützen sie die fersen und heben sie die zehen an
beugen sie zu diesem zeitpunkt ihr rechtes bein, um ihren körper zu stützen und ihren körper stabil zu halten.
halten sie dann ihren rücken gerade und beugen sie sich nach vorne
(stellen sie sich vor, sie strecken ihren hintern nach hinten)
spüren sie nach und nach die dehnung der muskeln auf der rückseite ihres linken beins
(manche freunde verspüren möglicherweise ein dehnungsgefühl in ihren gesäßmuskeln)
halten sie es einfach in einer mäßig gestreckten position
(hinweis: diese dehnungsaktion kann taillenbeschwerden bis zu einem gewissen grad lindern.
empfehlung und maßnahme 4 kombiniert)
aktion 6: lockern sie ihre waden
dehnung der hinteren wadenmuskulatur
aktionspunkte:
stellen sie sich mit dem gesicht zur wand
machen sie mit dem linken bein einen schritt nach vorne in einen ausfallschritt
stützen sie die wand mit beiden armen ab, um die stabilität zu gewährleisten
halten sie ihre rechte ferse fest auf dem boden
spüren sie etwa 10 bis 15 sekunden lang die dehnung der oberschenkelmuskulatur
treten sie dann mit dem linken bein nach vorne,
spüren sie etwa 10 bis 15 sekunden lang die dehnung in den posterolateralen muskeln ihrer rechten wade
zum schluss kreuzen sie ihr linkes bein und machen einen schritt nach vorne auf die rechte seite ihres körpers
zu diesem zeitpunkt berühren die fersen noch den boden.
spüren sie weiterhin etwa 10 bis 15 sekunden lang die dehnung auf der rückseite und der innenseite ihrer wade.
spüren sie nach dem ziehen in drei richtungen wieder ihre lockeren und leichten waden
vielleicht fühlst du dich noch ein bisschen dünner.
okay, wenn du mit dem dehnen fertig bist,spüre deinen körper wieder,ist es nicht etwas leichter?
einige abschließende warme anmerkungen:
es gibt viele dehnbewegungen und die meisten davon können auf dem boden oder auf dem bauch liegend ausgeführt werden, was einfacher zu sein scheint.
aber für diejenigen unter euch, die gerne zusammensacken (lange sitzen und sich weniger bewegen), hoffe ich trotzdem, dass alle zuerst aufstehen! das istder beste weg, dem langen sitzen entgegenzuwirken, besteht darin, entsprechende körperliche aktivität durch gehen und anschließende dehnübungen hinzuzufügen.
aufgrund der durch langes sitzen verursachten muskelverspannungen und gelenksteifheit besteht bei plötzlichem training mit größerer amplitude und intensität die gefahr einer muskelzerrung.
beginnen sie mit relativ sanften und sanften dehnübungen, die ihrem körper helfen, wieder in eine bessere form zu kommen.
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planer: afa |. produzent: feidi
titelbildquelle: zakuu hailuo
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