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2024-10-03
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è il terzo giorno della festa nazionale. come stanno andando le tue vacanze? hai mangiato bene, dormito bene o giocato bene?
tuttavia, supponiamo che la maggior parte delle persone sia ancora paralizzata dal lavoro, dal divano o dal letto...
naturalmente potrebbe esserci anche un gruppo di amici bloccato per strada o in un punto panoramico. lascia che ti chieda in segreto: come stanno la vita, le spalle e il collo?
quando il corpo rimane nello stesso stato per molto tempo (seduto per molto tempo), è facile provocare un'eccessiva tensione muscolare, dolore alle spalle e al collo e rigidità alla vita e alle gambe.
potrebbero gridare freneticamente aiuto adesso, perché non dai loro una pausa!
il premuroso dingxiang ha preparato 6 piccoli movimenti per allungare tutto il corpo per tutti, 5 minuti sono sufficienti! alzati e muoviti velocemente, il tuo corpo ti ringrazierà.
leggi avanti
➊ la tensione muscolare di ognuno è diversa, quindi l'intervallo di stretching varia da persona a persona;
➋ i movimenti di stretching dovrebbero essere lenti e controllabili e i muscoli dovrebbero essere moderatamente allungati. non esercitare una forza eccessiva;
➌ mantieni la sensazione di allungamento per 15-20 secondi e ripeti per 2 gruppi., respirare normalmente e non trattenere il respiro; la raccomandazione generale è di inspirare prima di iniziare l’esercizio di stretching, espirare lentamente man mano che l’ampiezza dello stretching aumenta e sentire i muscoli rilassarsi;
➍ se si verificano sintomi come dolore al collo o vertigini prima o durante lo stretching della testa e del collo, interrompere lo stretching e cercare aiuto medico professionale;
➎ si prega di non fare stretching da soli se si hanno malattie articolari che comportano mobilità limitata o traumi.
i seguenti movimenti dalla testa ai piedi vengono tutti eseguiti su un lato. quando lo fai da solo, esegui una serie ciascuno sul lato sinistro e destro. puoi farlo in questo ordine.
🌟fortemente consigliato a tutti
raccoglilo prima e fallo per 5 minuti ogni giorno!
azione 1: rilassa il collo e le spalle
allungamento dei muscoli della parte posteriore del collo
punti di azione:
la spalla sinistra affonda e il braccio sinistro si allunga abbastanza da toccare la schiena
gira la testa dal lato opposto di circa 45 gradi
appoggiando lentamente il mento verso la clavicola sullo stesso lato,
tieni la parte posteriore della testa con la mano destra e spingi lentamente verso il basso sul lato opposto.
senti semplicemente un allungamento dei muscoli nella parte posteriore del collo
azione due:allenta la parte anteriore del collo
allungamento dei muscoli anteriori del collo
punti di azione:
utilizzare entrambe le mani per premere delicatamente la parte mediale della clavicola sinistra.
ruota la testa all'indietro e piegati lateralmente mentre apri la bocca
tieni la testa ferma mentre senti un leggero allungamento.
quindi tira la mascella verso l'alto e chiudi la bocca
in questo momento, puoi sentire l'allungamento dei muscoli sulla parte anteriore del collo aumentare gradualmente.
mantieni semplicemente una posizione di allungamento moderato
azione 3: rilassa il petto
allungamento del torace
punti di azione:
puoi utilizzare pareti, armadi o all'aperto a casa
andrà bene qualsiasi dispositivo in grado di fissare la posizione della parte superiore del braccio
stiamo su un lato del mobile
l'avambraccio sinistro è contro il bordo laterale del mobile
tieni i gomiti leggermente più alti delle spalle
quindi fai un passo avanti lentamente con la gamba sinistra
senti che l'allungamento dei muscoli del torace aumenta gradualmente
tienilo semplicemente in una posizione moderatamente allungata
azione 4: rilassa la vita
allungamento dei muscoli laterali del tronco
punti di azione:
stare con i piedi leggermente divaricati
alza entrambe le braccia sopra la testa contemporaneamente, afferra la mano destra con la mano sinistra
il tronco si piega attivamente a sinistra
allo stesso tempo, la mano sinistra tira la mano destra verso destra per assistere
senti l'allungamento dei grandi muscoli ai lati del tronco
tienilo semplicemente in una posizione moderatamente allungata
*suggerimenti: se il corpo è molto inclinato e ritieni che l'allungamento non sia sufficiente
quando alzi le braccia, puoi incrociare le gambe e posizionarle davanti e dietro.
quindi eseguire l'operazione sopra descritta per allungare
azione 5: sciogliere le cosce
allungamento dei muscoli posteriori della coscia
punti di azione:
stare per primo
raddrizza la gamba sinistra e fai un passo avanti di circa 1 o 2 piedi di distanza
sostenere i talloni e sollevare le dita dei piedi
in questo momento, piega la gamba destra per sostenere il corpo e mantenerlo stabile.
quindi tieni la schiena dritta e piegati in avanti
(immagina di tirare indietro il sedere)
senti gradualmente l'allungamento dei muscoli nella parte posteriore della gamba sinistra
(alcuni amici potrebbero avvertire una sensazione di stiramento nei muscoli dei glutei)
tienilo semplicemente in una posizione moderatamente allungata
(nota: questa azione di allungamento può alleviare il disagio alla vita in una certa misura.
raccomandazione e azione 4 insieme)
azione 6: sciogliere i polpacci
allungamento dei muscoli posteriori della coscia del polpaccio
punti di azione:
mettiti di fronte al muro
fai un passo avanti con la gamba sinistra in un affondo
sostenere il muro con entrambe le braccia per mantenere la stabilità
tieni il tallone destro saldamente a terra
senti l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia per circa 10-15 secondi
quindi fai un passo avanti con la gamba sinistra,
senti l'allungamento dei muscoli posterolaterali del polpaccio destro per circa 10-15 secondi
infine, incrocia la gamba sinistra e fai un passo avanti a destra del tuo corpo
in questo momento, i talloni toccano ancora il suolo.
continua a sentire l'allungamento sulla parte posteriore e interna del polpaccio per circa 10-15 secondi.
dopo aver tirato in tre direzioni, senti di nuovo i polpacci sciolti e leggeri
forse puoi ancora sentirti un po' più magro.
ok, quando hai finito di fare stretching,senti di nuovo il tuo corpo,non è un po' più leggero?
alcune calde note finali:
esistono molti movimenti di stretching e la maggior parte di essi può essere eseguita stando sdraiati a terra o a pancia in giù, il che sembra più semplice.
ma per quelli di voi a cui piace accasciarsi (sedersi a lungo e muoversi di meno), spero comunque che tutti si alzino per primi! questo èil modo migliore per combattere lo stare seduti per lunghi periodi di tempo è aggiungere un'adeguata attività fisica attraverso la camminata, seguita dallo stretching.
a causa della tensione muscolare e della rigidità articolare causate dalla seduta prolungata, un esercizio improvviso di maggiore ampiezza e intensità può comportare il rischio di affaticamento muscolare.
inizia con esercizi di stretching relativamente delicati e delicati, che aiuteranno il tuo corpo a ritrovare una forma migliore.
esperti che collaborano con questo articolo
esperto di revisione di articoli
pianificazione e produzione
progettista: afa |. produttore: feidi
fonte immagine di copertina: zakuu hailuo
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