Originalmente se pensaba que el dolor de rodilla era un problema para las personas de mediana edad y mayores, pero ahora el dolor de rodilla se está volviendo cada vez más común entre los jóvenes. Lo más probable es que haya algunosMovimientos que rompen las rodillasLo haces todos los días pero no lo sabes. Veamos cuántas de las siguientes tres acciones has fallado.

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Lesión de rodilla acción 1: Sentarse durante largos períodos de tiempo lesiona la rodilla

Todo el mundo ha oído que "correr daña las rodillas", pero un estudio médico autorizado muestra que: ① Entre los corredores habituales, el 3,5% tiene artritis de rodilla o cadera. ② Entre las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo y no corren, el 10,2% padece artritis de rodilla o cadera.

Sí, ¡sentarse durante largos períodos de tiempo duele más las rodillas que correr! ¿Cómo podría dañarme las articulaciones de la rodilla si me quedo quieto? ¿No debería sentarse reducir el desgaste del cartílago articular y proteger la articulación de la rodilla?

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¡Esta idea está mal! Al igual que un coche, si no lo utilizas durante mucho tiempo, sus piezas se oxidarán fácilmente. Las articulaciones también necesitan un movimiento regular, por lo que el cartílago articular a menudo se estimula adecuadamente y promueveMetabolismo. El líquido sinovial puede fluir por las articulaciones para lubricar y proporcionar nutrientes. Por lo tanto, ¡las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo deben prestar atención!

Movimiento de rodilla lesionado 2:sentarse con las piernas cruzadas

Después de llegar a casa después del trabajo y la escuela, inmediatamente me senté con las piernas cruzadas en el sofá, sosteniendo bocadillos en una mano y Coca-Cola helada en la otra, mirando mi teléfono móvil y televisión, sintiéndome feliz.

¿Sabes lo perjudicial que es sentarse con las piernas cruzadas para la articulación de la rodilla? Cuando una persona se sienta con las piernas cruzadas, la articulación de la rodilla está en un estado flexionado. Debido al efecto de la gravedad, la articulación de la rodilla soportará la fuerza del hundimiento, lo que resultará. en fuerza desigual en el interior y el exterior. Con el tiempo, la articulación de la rodilla también es propensa a deformarse. Así que deja de sentarte con las piernas cruzadas. Te lastimará las rodillas y hará que tus piernas se vean feas.

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Lesión de rodilla acción tres:En cuclillas por mucho tiempo

¿Estás en cuclillas en un foso, hojeando tu teléfono y relajándote, y luego han pasado 10 minutos y todavía estás en cuclillas? ¿Sabías que la posición en cuclillas es en realidad una versión avanzada de la sentadilla profunda? Especialmente cuando la posición en cuclillas es superior a 90 grados, la presión sobre la articulación interna de la rodilla aumentará, lo que provocará desgaste en la superficie interna de la rótula. Entonces, cuando vayas a ponerte en cuclillas, intenta dejar tu teléfono y controla que todo el proceso se complete rápidamente en 3 minutos.

(Algunas imágenes de este artículo provienen de "Visual China")